La dieta lo ayudará a aumentar la sensibilidad a la insulina, NO a hacer ejercicio.
Soy un GRAN defensor de los ejercicios, pero la dieta es clave para construir el cuerpo que desea.
No puedo creer que nadie te haya dicho que tu dieta es más importante para aumentar la sensibilidad a la insulina que el ejercicio.
Esto es lo que necesita saber …
Cada vez que consume alimentos, el páncreas libera insulina. La insulina es una hormona producida por el páncreas que le permite a su cuerpo usar azúcar (glucosa) a partir de carbohidratos en los alimentos que consume como energía o almacenar glucosa para usar en el futuro.
¿Hay alguna diferencia entre la cetosis nutricional y la cetosis?
La insulina ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre demasiado alto (hiperglucemia) o muy bajo (hipoglucemia).
Cada vez que consumes alimentos tu cuerpo libera insulina. Ciertos alimentos disparan la insulina más que otros y inyectando insulina en el momento equivocado del día puede causar estragos en su búsqueda para quemar grasa.
Los carbohidratos son los peores infractores de aumentar la insulina a un ritmo acelerado. Sin embargo, pueden tener grandes beneficios para aquellos que están desarrollando músculo. Para ese artículo, – Ver más en: 3 poderosos trucos de sincronización de carbohidratos para construir músculo
El consumo del desayuno tradicional norteamericano, como el mortal 10, es el peor tipo de desayuno si tu objetivo es quemar grasa y volverse más sensible a la insulina.
La razón de esto es al despertarse en la mañana cuando sus niveles de cortisol están elevados y cuando aumenta la insulina al consumir estos populares productos para el desayuno, los almacenará como grasa.
Ingrese la dieta cetogénica
La dieta cetogénica fue creada en 1924 por el Dr. Russell Wilder en la Clínica Mayo. A pesar de ser altamente efectivo en el tratamiento de la epilepsia, pasó de moda debido a la aparición de nuevos medicamentos anticonvulsivos en la década de 1940.
La dieta Keto no es realmente una dieta, sino un cambio de estilo de vida. Una dieta cetogénica se describe mejor como una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas.
Esta combinación cambia la forma en que se usa la energía en el cuerpo. La grasa se convierte en el hígado en ácidos grasos y cuerpos cetónicos. Otro efecto de la dieta es que reduce los niveles de glucosa y mejora la resistencia a la insulina.
Un nivel elevado de cuerpos cetónicos en la sangre, un estado conocido como cetosis, conduce a una reducción en la ocurrencia de ataques epilépticos.
Las macotas de dieta cetogénica
- Típicamente, la dieta cetogénica consiste en solo 30-50 gramos de carbohidratos por día.
- Alto en grasa
- Proteína moderada
El comienzo de una dieta cetogénica puede ser un desafío para algunos que no están acostumbrados a comer una dieta muy baja en carbohidratos.
Probablemente experimentará una falta de energía y confusión mental ya que su cuerpo está en las etapas iniciales de hacer un cambio metabólico.
Este cambio es simplemente que su cuerpo comienza a usar grasa como combustible en lugar de glucosa.
Tu cerebro y tu cuerpo en realidad prefieren correr en keytones en lugar de glucosa para obtener energía.
El objetivo aquí es utilizar la grasa en su cuerpo como combustible en lugar de glucosa (a partir de azúcar o carbohidratos) para quemar grasa y para los requisitos de energía diarios totales.
Reglas simples para seguir
- Consuma un desayuno rico en grasas / moderado
- Consuma solo 30-50 gramos de carbohidratos entre las 3-7 p. M. (Si hace ejercicio, solo después del entrenamiento)
- Mantenga la proteína moderada (para mucha proteína también picos de insulina)
- Haga trampa en su dieta cada 7 días entre 3-7p.m. (Si haces ejercicio, solo publica entrenamiento)
Coma bien y mantenga su metabolismo bajo control cambiará drásticamente la forma en que su cuerpo descompone los alimentos, especialmente los carbohidratos.
Aquí hay 7 técnicas PROBADAS para la pérdida de grasa libre de drogas que harán que su metabolismo sea un horno de combustión de grasas.
