Soy un estricto vegetariano Empecé a entrenar (3 semanas ahora). No obtengo suficientes proteínas (apenas 40 g). ¿Debo comenzar a tomar proteína de suero de leche?

Antes de comenzar a responder su pregunta, me gustaría que lea este artículo.

¿Cuánta proteína realmente necesitas para desarrollar músculo? – Rendimiento humano completo –

Ahora, espero, tienes una buena idea de que no necesitas las mejores dietas de proteínas para desarrollar tus músculos. La Cantidad Diaria Recomendada (RDA) para un humano es solo 0.8 gm / Kg del peso corporal, por lo que si usted dice 60 kg de peso, entonces probablemente no necesite más de 48 g de proteína por día.

Ahora voy a la parte de la dieta, aunque no soy vegetariano por dieta. Últimamente tuve que cambiar a verduras solo comida debido a un problema en los cálculos renales.

Estos son algunos de los mejores artículos que puedes encontrar en la dieta vegetariana solo para la construcción del cuerpo.

1. Soja: es una proteína completa y el mejor sustituto de la dieta rica en proteínas sin carne.

2. Lentejas – Las lentejas tienen la segunda proporción más alta de proteína por calorías de cualquier leguminosa, después de la soja.

3. Arroz integral y frijoles (juntos): ambos son proteínas incompletas, pero una vez que los comas juntos obtendrás proteína completa y fibra soluble. Ambos se complementan entre sí para formar una gran fuente de proteínas.

4. Nueces – (almendras y nueces) Un puñado de almendras es mejor que los huevos en términos de proteína y fibra.

5. Mantequilla de maní: gran fuente de proteínas para la reparación muscular y la recuperación de energía

6. Batata – Gran fuente de hidratos de carbono que es necesaria para la energía durante el entrenamiento, pero es baja en calorías, lo que lo hace mejor

7. Plátano: tiene una cantidad justa de potasio que ayuda a prevenir los calambres, el dolor, la hinchazón y la hinchazón durante el entrenamiento intenso.

8. Avena: una buena fuente de carbohidratos y fibras dietéticas saludables ayuda a acelerar la recuperación muscular.

9. Leche baja en grasa: tiene un 80% de proteína de caseína y un 20% de proteína de suero de leche. La digestibilidad lenta y uniforme de la proteína de la caseína la convierte en el equilibrio perfecto para el suero. Dado que el suero de leche se digiere rápidamente y el cuerpo lo utiliza, la caseína está allí para mantener el cuerpo en un equilibrio positivo de nitrógeno y para “alimentar” lentamente sus músculos durante un período de varias horas.

10. Otros: incluso puede tomar brócoli, tofu, leche de soja, garbanzos, leche de cabra, etc. para complementar su dieta diaria.

Conclusión: la fuente natural de proteína es algún día mejor que la proteína en polvo y otro suplemento.

Espero que tengas una buena idea de la dieta vegana para tus entrenamientos.