Entiendo que te refieres a que comes todas las otras macros en cantidad suficiente, y cuando se trata de protienar tu ingesta total de protien cada día es de aproximadamente 1 gramo por cada kg de tu peso corporal. ¿Es eso lo que querías decir? Diré que lo que sucederá depende de tus entrenamientos, qué tipo de entrenamientos haces. Ese no es un problema tan grave si sus entrenamientos son ligeros como correr o nadar o ejercicios de peso corporal un par de días a la semana o pueden ser de tres días. Un protien de 1 gramo por kg de peso corporal es el requisito protien para una persona normal que se involucra en actividades físicas normales de día a día, sin incluir entrenamientos intensos o intensos.
He estado trabajando durante 4 a 5 años, y no he calculado específicamente mi ingesta de protien, pero la mayoría de los días recibo la mayoría de una dieta vegetariana normal de la India. Y he ganado 6-7 kg en 4 años. Todos sabemos que una dieta india normal es bastante baja en proteínas. Entonces, eso es lo que obtendrás, ganancia muscular lenta. Si estás buscando empacar una masa muscular seria en poco tiempo, tendrás que subir la ingesta de protien a alrededor de 1.5 a 2 gramos por kg de peso corporal.
Si tus entrenamientos son intensos y pesados, tu cuerpo comenzará a decirte que necesita más protien, tu tiempo de recuperación aumentará, la fatiga comenzará a aparecer al principio del entrenamiento, te sentirás cansado la mayor parte del día, etc. estas señales de su cuerpo pueden provocar lesiones de complicaciones adicionales, como otros han respondido.
Toda mi ganancia de peso (músculo) de 6-7 kg llegó en solo un año cuando aumenté mi consumo de protien. Incluir más protien es fácil, tener más leche todos los días, incluir huevos, incluir mantequilla de maní en su dieta.
¿Qué pasaría si trabajara regularmente y solo comiera mi equivalente de peso corporal en gramos de proteína?
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¿Qué nutrición se necesita antes y después de un entrenamiento?
¿Cómo afecta exactamente el etanol (alcohol) la síntesis y el rendimiento de proteínas?
Perderá peso rápidamente, con la advertencia de que dicha dieta no es sostenible a largo plazo debido a que rápidamente se agotan las reservas de grasa y músculo y se desacelera el metabolismo.
Tal dieta se llama proteína que ahorra modificación rápida pero generalmente requiere un poco más de 1 g de proteína por libra de peso.
No sería capaz de “ejercitarse” extensivamente mientras se encuentre en este tipo de déficit de calorías debido a la falta de energía y al riesgo de lesiones. Uno o dos entrenamientos semanales serían suficientes.
Es posible que desee leer el Manual rápido de pérdida de grasa de Lyle MacDonald, que expone el concepto, la ciencia y las limitaciones en mayor detalle. Se requieren vitaminas
Respuesta de Tldr: pierda peso significativo a corto plazo (hasta 6 meses si es obeso, 2-4 semanas si ya es bastante flaco). El ejercicio no es necesario o incluso útil.
” Solo mi peso corporal equivalente a gramos de proteína? ” ¿Qué quiere decir con esto?
Si te refieres a que consumirás solo esta cantidad de proteína y nada más, entonces te espera un momento difícil.
Pero si habla de contenido de proteínas en sus alimentos y también consumirá todos los demás nutrientes, entonces creo que su contenido de proteínas es demasiado, ya que su peso debe ser menor que su peso corporal.
Algunos de los expertos de la industria siguen esta regla. De acuerdo con los estándares médicos, es suficiente con 0.8 gramos por libra. Demasiada proteína no hará que usted se convierta en un coleman roney.
Sugiero que su proteína de peso corporal es suficiente … Según el ayurveda, puede aumentar su proteína en invierno y obtener una masa magra. El invierno es el mejor momento en que su cuerpo usa proteínas de forma natural. Hago lo mismo, no puedo decir lo que otros dicen. Las reglas de la temporada de descanso 0.8 están bien.
Usted enfermaría y moriría de desnutrición. Primero, no haga ejercicio para perder peso. Ver ¿[Este ejercicio] ayuda con la pérdida de peso?
En segundo lugar, necesita una variedad de alimentos, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco. Una dieta solo de proteína te mataría.
Si desea perder peso, tiene exactamente dos opciones: cirugía o un déficit sostenido de calorías. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.
Si está en modo de ganancia muscular, nuestro cuerpo necesita una proteína de 1.5 a 2 g por kg de peso. Porque te ayudará a ganar masa muscular.
Pero si estás en modo de pérdida de grasa, entonces 1 g de proteína es suficiente para tu cuerpo. Porque en ese momento si pierdes menos proteínas que esta cantidad, perderás músculo.
Entonces, la conclusión es que perderás músculos si tomas 1/2 …
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Te pondrías muy enfermo bastante rápido. Obtendrá escorbuto y beribrei entre otras enfermedades carenciales.
El ejercicio sería irrelevante en contexto. Si desea ver otros horrores que le esperan, consulte Deficiencias nutricionales (desnutrición). La mayoría de las enfermedades que he mencionado son deficiencias vitamínicas, pero hay otras.
No tendrías energía ni combustible para tu cerebro, por lo que probablemente te nublarías el pensar. Probablemente pierda mucho peso también.
Los estudios demuestran que 1,7 g de proteína por kg de peso corporal es lo que más puede beneficiar a las personas. Más que eso solo se usa como energía o se almacena como grasa si se cumplen los requisitos de energía.
Si quieres perder peso, come 300 calorías en mantenimiento + requisitos de ejercicio (puedes encontrar calculadoras en línea) por día y come cosas como el brócoli a menudo.
No sería capaz de “ejercitarse” extensivamente mientras se encuentre en este tipo de déficit de calorías debido a la falta de energía y al riesgo de lesiones. Uno o dos entrenamientos semanales serían suficientes.
Es posible que desee leer el Manual rápido de pérdida de grasa de Lyle MacDonald, que expone el concepto, la ciencia y las limitaciones en mayor detalle. Se requieren vitaminas
Crecerás músculo.
Dependiendo de su entrenamiento y dieta definitivamente ganará músculos magros
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