¿Qué recomendaría que beba o que coma después de un entrenamiento, leche hervida o cuajada?

Recomendaré YOGURT ..

¿¿¿Por qué??? ¡Echar un vistazo!

El yogur natural y liso está compuesto principalmente de proteínas y carbohidratos, con un contenido variado de grasa. Contiene cultivos bacterianos saludables, que son buenos para su sistema digestivo y bienestar general. El yogur también contiene una buena cantidad de calcio, ¡un importante mineral para la formación de los huesos!

Aunque los hidratos de carbono son fundamentales para aumentar sus reservas de energía después de un entrenamiento agotador, también necesita ayudar a reparar sus músculos. Y ahí es donde entra la proteína. Idealmente, después de hacer un entrenamiento duro, elegirá un refrigerio que sea rico en una combinación de carbohidratos de alta calidad y proteínas para reabastecerse de combustible.

Es por eso que la Clínica Mayo recomienda combinar el yogur natural con fruta fresca o congelada para obtener una poderosa merienda después del entrenamiento. De esta forma puede evitar el azúcar agregado no nutritivo que se encuentra en los yogures endulzados. Al comer estos alimentos juntos, consumirá una variedad de nutrientes importantes, que incluyen:

• proteínas
• carbohidratos
• grasas
• calcio
• vitamina C y otras vitaminas y minerales

Hay muchos tipos diferentes de yogurt, desde sin grasa hasta grasa completa. Dependiendo del tipo de dieta en la que se encuentre, querrá leer la tabla de información nutricional y elegir su yogurt en consecuencia. Si lleva una dieta baja en grasas pero desea el grosor de un yogur completo en grasa, un buen compromiso podría ser el yogur griego bajo en grasa, aunque es más bajo en carbohidratos naturales que el yogur normal.

Referencia: ¿Debo comer yogur después de un duro

¡¡Tenga un buen día!!

-op