¿Qué hay de malo con el uso de batidos de proteína de suero como mi principal fuente de proteína?

En el sano mundo del culturismo, los culturistas importantes comprenden que se necesita una buena combinación de alimentos y líquidos fuertes. Los líquidos sí tienen su lugar. Los batidos de suplementos de construcción muscular generalmente se basan en agua, y generalmente se compran en polvo y se mezclan con agua. El agua es esencial, ya que el agua es exactamente lo que mueve los nutrientes, incluida la proteína, hacia y a través de los músculos.

En segundo lugar, los batidos líquidos son muy prácticos en un mundo muy ocupado. Las personas ya no tienen tiempo para cocinar las comidas que les proporcionarán los nutrientes que necesitan, y esos nutrientes, especialmente las proteínas, son importantes para el culturismo.

Además, los culturistas tienen una ventana de una hora después de un ejercicio para consumir una comida con carbohidratos y proteínas, con el fin de aumentar el crecimiento muscular y disminuir o detener la degradación muscular. No es suficiente tiempo para ducharse, cambiarse de ropa, llegar a casa, cocinar una comida … e incluso llegar a un restaurante para comprar una comida. Llegan a su entrenamiento con un batido después del entrenamiento en la mano y consumen ese batido inmediatamente después del ejercicio, y con frecuencia antes de la ducha.

Estos batidos de suplemento de construcción muscular tienen otro propósito. Usted ve, los culturistas generalmente necesitan comer 6 comidas al día. Eso es una gran cantidad de comida … y mucha cocina. Con batidos sustitutivos de comidas (batidos de suplementos de culturismo), puede comer tres comidas reales por día, como la mayoría de las personas, y consumir el suplemento de construcción muscular que se sacude tres veces al día.

Esto es muy sencillo, específicamente para las personas que tienen trabajos y no pueden simplemente dejar el trabajo para ir a comer. Por el contrario, puede saborear su batido en su descanso, o mientras trabaja en su escritorio, o mientras altera las clases en la escuela. Sin estos batidos de suplementos de construcción muscular, muchos culturistas simplemente no podrían tomar las 6 comidas diarias necesarias para prevenir la degradación muscular.

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Utilizado como fuente principal : nada malo en absoluto. Hay muchas razones por las cuales el suero de leche es popular, tanto dentro como fuera de un foro de capacitación. Es rápido, fácil, eficiente y más barato que la mayoría de las fuentes de proteínas.

Simplemente elija bien su marca, porque en el mundo de los suplementos, no son creados iguales, y no están regulados por la FDA de la misma manera que los alimentos integrales. Asegúrese de que sea de buena reputación y tenga las proporciones adecuadas de macro y micronutrientes (no demasiados azúcares, aditivos, etc.). Además, para el punto de Michael, el proceso de hacer que afecte la calidad. Si se hace mal, pierde la efectividad de los aminoácidos.

Utilizado como la única fuente, es demasiado limitante desde el punto de vista nutricional. Debe obtener sus nutrientes esenciales de una variedad de alimentos (énfasis en los alimentos ). Aunque el suero lácteo es un subproducto de la leche, es altamente procesado y, en general, desea limitarlo en una dieta saludable.

No tiene nada de malo.
Creo que la mayoría de los fanáticos de la salud lo usan como fuente principal, simplemente no quieren admitirlo.
¿Cómo?
Así es cómo…
Un fisicoculturista promedio o simplemente digamos que es un aficionado al gimnasio usa dos cucharadas de proteína de suero al día.
Ahora, uso Whey Totale de Acacia y tiene 26 gramos de proteína en cada primicia, lo que lo hace alrededor de 52 gramos de proteína.
Ahora, hay diferentes teorías sobre cuánta proteína necesita uno para desarrollar músculo. Voy con 1 gramo por kilogramo de peso corporal. Lo que significa que necesito alrededor de 75 carneros de proteína por día.
Ahora esta es la historia de casi todos los principiantes o intermedios en la construcción del cuerpo.
Al ver esto, obtengo 52 gramos de proteína de Whey Totale y el resto de la comida, lo que no estoy seguro de hacer.
Ser vegetariano en India hace que sea aún más difícil llenar esa brecha. Me refiero a la cantidad de brócoli que uno puede tener? O la cantidad de leche que uno puede beber. Incluso si usted es Meat Eater, aún le resultará difícil cerrar esa brecha entre el consumo real y el consumo deseado de proteínas.
No dudo en decir que Whey Protein es mi principal fuente de proteínas … y si alguien piensa que las suyas no lo son, están extremadamente comprometidas con su dieta o no tienen suficiente proteína.

¡Esa es una gran pregunta! Yo diría que la razón por la que es inteligente tener un conjunto diverso de fuentes de proteínas porque, mientras que la proteína de suero de leche es una gran fuente de proteínas, carne / lácteos / frijoles / nueces / verduras / etc. son fuentes de proteínas y nutrientes.

Eso no quiere decir que no haya nutrientes en suero. En una primicia, hay alrededor del 10 por ciento de su calcio diario y el 11 por ciento de su B12, tal vez el 5 por ciento de su B6 y magnesio …

Pero compare eso para comparar eso con media libra de bistec que tiene casi toda su B12 diaria, 33 por ciento de su hierro, 65 por ciento de su B6, etc.

También me preocuparía no obtener suficiente grasa en tu dieta si solo consumieras suero de leche. Un problema poco conocido con las dietas vegetarianas no es que son bajas en proteínas, sino que tienden a ser demasiado bajas en grasa, lo que puede causar problemas hormonales. La grasa también se está llenando. No creo que todo el suero te deje satisfecho. Me quedaría con dos o tres batidos por día como máximo.

Sé mucho sobre el suero. Mira mi lista de las mejores proteínas de suero en el mercado.

Nada mal en absoluto. Whey es el rey de las proteínas. Es el más biodisponible y tiene el mejor perfil de aminoácidos.

Consejo: Si sientes malestar por el concentrado de proteína de suero de leche, prueba con Whey Protein Isolate.

Creo que tiene que ver con el hecho de que no es orgánico. Especialmente si eres joven, puede ralentizar tu crecimiento y si es tu principal fuente de proteínas, en realidad deberías comer carnes rojas y granos para obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita.

Todo lo que Michael dice, más el hecho de que la ingesta excesiva de batidos de proteínas causará estragos en la digestión.