Soy un corredor y he estudiado mucho sobre este tema. En primer lugar, nuestros cuerpos necesitan proteínas para funciones básicas como reparación de piel, cabello, huesos, corazón, músculos, etc. Si eres físicamente activo y haces ejercicio regularmente (o un corredor serio) debes asegurarte de que tu cuerpo está recibiendo su nutrición requerida
Cuando se trata de suplementos proteicos para corredores o atletas, primero es necesario comprender qué sucede en el cuerpo y, por consiguiente, seleccionar la proteína correcta. Los requisitos también para las personas con un estilo de vida activo son más que la proteína estándar de 0.8-1 gm por kg de peso corporal. Para las personas que están activas, el requisito puede ir hasta 1.2-1.5 gm. por kg de peso corporal (dependiendo de qué tan rigurosos sean sus niveles de actividad).
Durante el ejercicio de cualquier tipo, las fibras musculares se descomponen por el esfuerzo y por lo tanto necesitan suficiente combustible para ayudar a reparar los músculos rotos y volver a crecer las fibras musculares en una forma más fuerte.
Estoy usando OZiva Protein Shake for Men , esto es lo que busqué al elegir eso:
- Primero que nada el contenido de proteína . Una porción estándar de 30 gm. debe proporcionar entre 20-25 gm. de proteína de suero de buena calidad.
- BCAA es importante . Compruebe si la proteína en polvo tiene la cantidad recomendada de 5.5-6.5 gm de BCAA. Estos BCAA realmente ayudarán a fortalecer los músculos y a recuperarse más rápido. Si bien muchas veces, necesita tomar suplementos de BCAA por separado, puede probar un producto como Protein & Herbs de OZiva que incluye 31 g de proteína y un agregado de 6.5 gm. BCAAs.
- Bajo en grasa y azúcar . Los polvos de proteína de alta calidad generalmente son bajos en azúcar y grasa, dos ingredientes que actúan como rellenos y pueden obstaculizar la calidad nutricional de un suplemento proteico.
Además, otro punto que aprendí durante el entrenamiento para mis carreras de maratón es que solo los batidos de proteínas no son suficientes para ayudarlo a reabastecerse apropiadamente antes del evento o incluso de manera regular. Al ser un corredor, debe combinar los carbohidratos de la dieta y el batido de proteínas para obtener el máximo alcance de nutrientes y el propósito de aprovisionamiento de combustible.
