Esto va a ser divertido.
Antes que nada, el hombre claramente pregunta cuáles son los mejores suplementos nutricionales para desarrollar músculo. Él no pregunta si debería tomar suplementos o no , así que no veo por qué hay tantas respuestas irrelevantes aquí.
En segundo lugar, siempre ha existido esa confusión sobre los suplementos que reemplazan una dieta adecuada. Ellos no. Suplementos SUPLEMENTA tu dieta, es por eso que se llaman así. Entonces, dejemos de ir a extremos como elegir suplementos o comida. Los suplementos vienen en la parte superior de una dieta bien estructurada que le proporciona todos los macronutrientes y micronutrientes necesarios. Obtendrá grandes resultados comiendo el tipo correcto de comida. Sin embargo, para obtener resultados óptimos, tiene ambos: alimentos y suplementos adecuados.
Ahora déjame responder tu pregunta. Arreglaré los suplementos en orden de mi preferencia personal. Esto se basa en la relación de los costos de efectividad Vs.
- Whey Protein Concentrate : este es mi suplemento principal por varias razones. En primer lugar, tiene un alto valor biológico (BV) de alrededor de 104 en comparación con el huevo, que es de 100. También es proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que son necesarios para la construcción muscular. Tiene una tasa de digestión rápida, lo que lo hace perfecto después de su entrenamiento y puede reactivar los procesos anabólicos naturales de su cuerpo gracias al aminoácido leucina.
Whey Concentrate conserva más microfracciones de proteínas en comparación con Whey Isolate, que a menudo se despoja de casi todo menos de proteínas. Por lo tanto, proporciona más beneficios … y también es significativamente más barato. A menos que seas intolerante a la lactosa, esa es mi elección recomendada. Para obtener más información sobre cómo se elabora Whey Protein, puede consultar De leche a músculo: cómo se fabrica la proteína de suero .
- Monohidrato de creatina: sin lugar a dudas, este es uno de los suplementos más investigados en el mercado que ha demostrado ofrecer resultados excelentes una y otra vez. Su cuerpo tiene una reserva natural de creatina, pero se agota rápidamente cuando comienza a entrenar a una cierta intensidad. En esencia, la creatina se usa en uno de los tres ciclos de energía posibles y puede aumentar su fuerza, lo que, por supuesto, puede generar más músculo.
Hoy en día hay muchas variaciones diferentes de Creatina, la mayor diferencia está en su tasa de absorción. Algunas personas no toleran bien el Monohidrato, por lo que prefieren apegarse a algunas de las versiones más “avanzadas”, como Kre-Alkalyn o Creatine Hydrochloride. En cuanto a la efectividad, todos son prácticamente iguales. Son todos trucos de marketing para que gastes tu dinero duramente ganado. Yo recomendaría probar Micronized Creatine Monohydrate, ya que es barato y se mezcla muy bien, y si no funciona para ti, prueba con la otra versión. Para obtener una visión más completa de la creatina, puede consultar Creatine, Todo lo que necesita saber.
- Multivitaminas y minerales : sé que este no es el típico suplemento de construcción muscular, pero un buen suplemento multivitamínico y mineral es esencial para optimizar los procesos de su cuerpo. Ahora algunas personas saltan y dicen que solo necesitas más frutas y verduras. Puedo garantizarle que esas personas no están ejercitándose (20 minutos de jogging no cuentan) o nunca han intentado obtener la RDA real (no RDA para individuos sedentarios) de micronutrientes a través de la dieta. Es imposible para la mayoría de las personas comer tanta comida para satisfacer sus necesidades diarias (desde el punto de vista financiero también). Entonces, un buen suplemento multivitamínico y mineral es importante.
Elegir un buen producto, sin embargo, es otro problema. En SomAtomic Weight Loss tengo una conferencia en la que explico cómo elegir buenos productos multivitamínicos. Algunas de las cosas importantes a tener en cuenta es el% de cada vitamina y mineral, la forma adecuada de cada micronutriente y cómo se empacan. Las cápsulas se absorben mucho mejor que las píldoras, por lo que suele ser la versión preferida.
- Otros suplementos : algunos de los otros suplementos que están en mi pila son BCAA (Aminoácidos de cadena branquial) y ZMA (Zinc, Magnesio y Vitamina B6). He escrito sobre ellos con un poco más de detalle (junto con los otros 3 anteriores) en el artículo Top 6 Fitness Supplements For Beginners
Como dije al principio, los suplementos no son absolutamente necesarios para obtener buenos resultados. Puedes tener un cuerpo increíble sin ellos. Sin embargo, si estás matando tus entrenamientos, haciendo las cosas bien y comiendo la comida adecuada, ¿por qué no te darías la ventaja adicional y te impulsarías aún más? Los suplementos no son la base de su progreso. Ellos son el toque final.
Espero que ayude.
