Su músculo se somete a ciclos de descomposición y recuperación.
Similar al crecimiento muscular; la retención muscular depende de varios factores y no solo de suplementos.
Para el crecimiento y la retención muscular:
- Necesitarás una rutina de ejercicios (tienes que entrenar)
- Buen plan de nutrición (debe obtener las calorías suficientes para desarrollar los músculos)
- Descanse y duerma (esto ayuda a recuperar su músculo; el proceso de construcción muscular ocurre mientras se recupera)
- Suplementos (para llenar el vacío nutricional)
- La proteína de suero de leche, HMB y BCAA son buenos para preservar su músculo duramente ganado.
Puedes tomar suplementos
- Como una bebida pre entrenamiento (cafeína, creatina)
- Como una bebida post entrenamiento (suero de leche, creatina)
Suplementos que ayudan a desarrollar músculo:
❏ Glutamina
¿Qué tipo de proteína en polvo debo elegir para el culturismo y ganar masa?
❏ Cetoisocaproato de glicina-arginina (GAKIC)
❏ Beta-alanina
❏ Aminoácidos de cadena ramificada
❏ Creatina
❏ HMB
❏ Whey Protein
Estos suplementos se enumeran en la lista de verificación del suplemento. Creé una lista de verificación de suplementos que revisa 82 suplementos y los organizo en función de los resultados.
La lista de verificación ayudará a identificar los suplementos que funcionan.
Si quieres una copia de ese PDF ; Descarguelo aqui.
Arun Kumar es el fundador de Workoutable.com. Si tiene alguna duda, puede contactarlo.
