Hay varias cosas que considerar al elegir vitaminas, una de las cuales es: ¿por qué crees que las necesitas?
Las vitaminas no son un sustituto de la nutrición dietética, porque no hay forma de que podamos replicar la complejidad de la nutrición en una píldora. Las vitaminas y los minerales son respaldados en sus acciones biológicas por numerosos cofactores, otros nutrientes suministrados por los alimentos que comemos. Las vitaminas son menos efectivas en ausencia de estos compuestos de soporte.
Si su salud es buena, su dieta en general es sólida, y la cumple de manera confiable, el beneficio adicional obtenido de las vitaminas suplementarias es insignificante.
Si su dieta es deficiente o si su cumplimiento no es bueno, las vitaminas suplementarias no proporcionarán una compensación completa: debe centrarse en lo básico, es decir, comer bien.
Si tiene una enfermedad crónica para la cual la suplementación de vitaminas es apropiada, su mejor opción sería buscar la guía de un médico naturópata o un nutricionista integral.
Si, después de la conferencia anterior, todavía cree que necesita tomar vitaminas, estos son algunos consejos:
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- Las vitaminas liposolubles, como las vitaminas D y E, deben estar en cápsulas, no en tabletas, y la lista de ingredientes debe indicar que las vitaminas están en una formulación a base de aceite.
- muchas personas reaccionan a la vitamina B3 (niacina) al “enrojecer”: desarrollan un sarpullido con comezón / espinilla pero no es dañino. Busque productos que estén etiquetados como “libres de enjuague” o que contengan inositol hexanicotinato, una versión de niacina que tiene menos probabilidades de provocar enrojecimiento.
- Algunas personas desarrollan molestias abdominales después de tomar vitaminas porque son sensibles a un agente aglutinante, el estearato de magnesio. Busque tabletas que no lo contengan, o tome cápsulas o líquidos en su lugar.
- tome sus vitaminas con alimentos, en lugar de hacerlo con el estómago vacío, para mejorar la absorción y la utilización.
