¿Qué es una dieta vegana de muestra que es rica en proteínas para un crecimiento muscular máximo?

Realmente, una dieta vegetariana alta en proteínas no tiene que ser muy diferente de una dieta estándar alta en proteínas. Hay muchas fuentes veganas de proteínas, como frijoles, lentejas, garbanzos, tofu, tempeh, cualquier proteína vegana en polvo como ‘vega’ u ‘orgain organic’, o sustitutos de la carne como ‘gardein’ o ‘beyond meat’.

He intentado todo tipo de dietas veganas diferentes, y para mí, una mayor ingesta de proteínas y un poco más de grasa funciona mejor, ya que esto realmente me ayuda a estar lleno y feliz durante varias horas. Al comenzar una dieta vegana, o cualquier tipo de dieta, normalmente uso una aplicación llamada cronómetro, que te dice exactamente cuál es tu relación macro, qué minerales y vitaminas has consumido, y qué es lo que más me gusta, cuál es tu aminoácido esencial el colapso fue ese día. Esto podría ayudar a controlar la cantidad de proteína que ha consumido y, de hecho, es más fácil de lo que muchos comedores de carne parecen pensar.

Tengo 17 años, 165 cm / 5 pies 4 y peso alrededor de 57 kilos / 125 libras. Hago levantamiento de pesas y actualmente estoy tratando de ganar músculo con un déficit calórico menor.

Un día típico para mí sería algo como esto. Funciona a unos 123 gramos de proteína, 181 gramos de carbohidratos, 58 gramos de grasa y 1860 calorías.

Desayuno: 1/3 de taza de avena con 1/3 de taza de leche de almendra sin azúcar y una cucharada de azúcar sin refinar y canela, dos rebanadas de pan de proteína (+/- 100 g, que me da 27 g de proteína y 12 g de grasa de semillas de linaza principalmente, semillas de girasol y calabaza), café con 1/2 taza de leche de avena sin endulzar enriquecida con calcio

Almuerzo: plátano, 3 zanahorias, 1 taza de carne derretida Beyond Meat (de otra manera use 200 g de tofu o tempeh si no puede encontrar un buen sustituto de carne)

Snack: 1 manzana grande con un Cliff Builder’s Bar (sé que no es la más saludable, puedes sustituirla con un batido de proteínas o lentejas o frijoles) y 10 almendras

Cena: 2 tazas de lentejas cocidas, una ensalada de 5 tazas de lechuga, aderezo 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharadas de vinagre y algún tipo de verduras crudas (lo que haya en la nevera)

Si estás buscando un buen restaurante vegano que comas en un día de veganos que consumen bastante proteína, echa un vistazo a Brian Turner o Vegan Physique en Youtube.

Espero que haya ayudado 🙂