Si está tratando de perder peso, agítelo después del entrenamiento, ya que un refrigerio puede ser útil y seguro para usted. Es una comida esencial, una elección inteligente con beneficios. A pesar de que está tratando de perder peso, todavía tiene que desarrollar músculo y es por eso que comer suficiente proteína es crucial, así que no se salte este refrigerio después de su entrenamiento, aunque no tenga hambre. Una libra de grasa y una libra de músculo pesan lo mismo, pero tienen diferentes requerimientos de energía. El músculo quema más calorías que la grasa. La investigación muestra que 1 libra de músculo quema de siete a 10 calorías por día, mientras que 1 libra de grasa quema solo de 2 a 3 calorías, según el American Council on Exercise. Si no te gustan los batidos de proteínas que puedes obtener en el gimnasio, elige otra opción como maca, hem, soy, whey y crea tu propia mezcla de batido de proteínas con carbohidratos de hasta 300 calorías.
¿Cuánta proteína debe tomar una mujer?
La cantidad de proteína que necesita después de una sesión de capacitación está relacionada con la cantidad de proteína que consume diariamente. Según la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio, las mujeres necesitan alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Esto funciona a 0.36 gramos por libra. Si pesas 120 libras, esto significa comer 43 gramos por día. Si pesas 150 libras, entonces deberías comer 54 gramos por día.
Para calcular sus propias necesidades individuales de proteínas post-entrenamiento, multiplique su peso corporal en libras por 0.6 si es un atleta de resistencia, o 0.8 si es un atleta de fuerza para obtener su ingesta proteica total diaria, luego divida esto por el número de las comidas que come todos los días. Una mujer de 150 libras, por ejemplo, necesitaría 90 gramos de proteína por día si se practicara resistencia o 120 gramos si se entrena la fuerza. Si estuvieras comiendo cinco veces al día, esto funcionaría con 18 gramos de proteína en una comida de entrenamiento posterior a la resistencia, o 24 gramos después del entrenamiento de fortalecimiento.
http://www.csep.ca/home
https://www.acefitness.org
