El primer consejo que podemos ofrecerle, paradójicamente, es no tener expectativas establecidas. Solo porque su mejor amigo o cónyuge perdió 7 libras en Atkins la primera semana de la Fase 1, Inducción, no suponga que será lo mismo para usted. Si ha estado comiendo muchos carbohidratos de mala calidad, esta forma de comer será un cambio significativo para usted, y su cuerpo puede tardar un tiempo en adaptarse.
También puede estar abandonando muchos de sus alimentos viejos con alto contenido de carbohidratos, que pueden hacer que se sienta emocionalmente perdido. Ambas reacciones son normales. Registre esos sentimientos en su diario de dieta junto con una lista de los alimentos que ha comido. Puede encontrar soporte en línea y respuestas a preguntas específicas en los foros de la comunidad durante esta transición (y en cualquier otro momento) y vincularse con los “novatos” de Atkins y las personas mayores.
Esto es lo más probable que experimentes cuando comiences la Inducción:
Perderá peso de agua. La mayoría de las personas pierde un par de libras de agua en los primeros días, pero puede perder más o menos.
Entonces comenzarás a perder kilos de grasa. Pero no te cuelgues de la balanza. Las pulgadas perdidas son tan importantes como las libras perdidas. Entonces, si su ropa parece sentirse un poco suelta, incluso si su peso es constante, está en el camino correcto. Es perfectamente normal que su cuerpo varíe de un día para otro, por lo que le recomendamos pesarse solo una o dos veces por semana aproximadamente a la misma hora del día y tomar sus medidas. De esta forma, es más probable que vea resultados positivos y significativos. El promedio de peso a largo plazo es una mejor forma de ver la pérdida de peso. Las fluctuaciones diarias te volverán loco.
Es posible que experimente ciertos síntomas que resultan del efecto diurético de la dieta, pero puede minimizar las posibilidades de experimentarlos con las opciones que se analizan en The New Atkins for a New You. Una sugerencia es tomar un caldo completo de sodio o sopa de miso todos los días. Cuando el cuerpo elimina el agua y el sodio, puede sentir fatiga, mareos al ponerse de pie o al estar expuesto al calor, debilidad, estreñimiento, dolores de cabeza crónicos y / o calambres en las piernas. Beber caldo ralentizará la pérdida de agua y puede evitar esos síntomas.
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