Siento que consumir entre 70 y 100 gramos de proteína es demasiado para mí, eso es lo que el sitio web de fisicoculturismo me recomendó, ¿debería seguirlo y creer en él?

Wow, solo vaya, no puedo creer las respuestas a esta pregunta: dañar el hígado (los carbohidratos y el alcohol pueden hacer eso, no las proteínas), la fe y el dogma, ¿qué sientes? De Verdad?

Respuesta corta: asumiendo que eres un adulto, para un crecimiento y recuperación óptimos, es aproximadamente 2 veces más. Alrededor o por debajo de 70 g por día, de forma consistente, muchos varones comenzarán a mostrar análisis de sangre de estar desnutridos, olvidarse de ser suficiente para que alguien intente desarrollar músculo y hacer ejercicio.

La respuesta de culturismo tradicional es de aproximadamente 1 g por libra de masa corporal. La mayoría de los culturistas serios asimilan más que eso.

Ha habido una serie de estudios actuales que muestran que su tamaño no importa mucho, el cuerpo humano reacciona mejor a cantidades específicas de proteínas en momentos específicos, y el clima es 100 # o 250 #.

La versión corta es que 3 o más porciones por día en algún lugar> 30g desencadenarán una respuesta anabólica donde tu cuerpo intentará desarrollar más músculo. Además de> 40g antes de ir a dormir y cuando te despiertas por primera vez (vas unas 8 horas más o menos sin comer, básicamente tienes que obtener la proteína antes y después de ese período de tiempo para que todo siga funcionando). Eso es> 170g sin importar cuál sea su peso corporal, y eso está fuera de cualquier refrigerio / ingesta accidental con cualquier otra cosa. los estudios muestran que puede obtener algo así como el 85% de la respuesta al hacer las 3 porciones más grandes> 15-20g, pero si ya está esforzándose, ¿por qué no hacer todo el camino?

Por experiencia, casi todos lo hacen mejor con más de 200 g por día, asegurándose de obtener al menos 3 porciones grandes durante el día y la más importante es justo antes de acostarse.

Aquí hay un video de un sitio web de nutrición sin fines de lucro dirigido por un conocido médico Michael Greger, que se actualiza continuamente con las últimas investigaciones sobre diversos temas de nutrición. Muestra el requerimiento de proteína humana en función del peso. Muestra que el requisito de proteína humana es un poco exagerado. Por ejemplo, el alimento más perfecto para humanos (leche materna humana) tiene menos de 1 por ciento de proteína en peso (aproximadamente 6 por ciento en calorías) y eso es para la fase de crecimiento más rápido de la vida humana (infancia). Demasiado consumo de proteínas puede causar problemas con los riñones, el hígado, etc. e incluso puede causar cáncer (en caso de un consumo excesivo de proteína animal). Aquí está el video sobre el requerimiento de proteína humana.

Si desea la información imparcial más reciente sobre cualquier tema de nutrición, puede simplemente visitar el sitio NutritionFacts.org | Lo último en investigación relacionada con la nutrición y navegar por los diversos temas de artículos, videos, etc., está repleto de información científica actualizada sobre nutrición.

Por cierto, hay otro video sobre proteínas en este sitio web que dice que el cuerpo en realidad recicla el 80 por ciento de las proteínas todos los días.

Le sugiero que no escuche a nadie que cite sitios de bs como http://nutritionalfacts.org y las personas que le dicen que la proteína destruirá su hígado (una persona que dice algo como eso claramente no tiene idea sobre la función del hígado ..). Incluso para la proteína del riñón no son dañinos si no tienes patologías previas.

Primero, ¿qué significa “tú sientes”? ¿Significa que te hace sentir enfermo? Que preguntarle a un doctor Podría no estar completamente relacionado con las proteínas …

En realidad se recomiendan entre 0.7 hasta 1g de proteínas por kg de peso. De hecho, no necesita muchas más proteínas, incluso como culturista, especialmente durante el acopio, probablemente más durante el corte para preservar los músculos.

0.64 gramos por libra de peso corporal (o 1.4 g por kg de peso corporal) es lo máximo que la investigación ha demostrado que es beneficioso para el consumo, en la gran mayoría de las situaciones (si alguna vez quieres adelgazar lo suficiente para una competencia de culturismo, eso podría ser una historia diferente).

A veces, el viaje de un levantador incluye comer más o menos de lo que se siente natural.

La otra pregunta: ¿estás tomando en cuenta la proteína en el resto de tu dieta? Sus granos, legumbres, verduras, etc. Todos cuentan para alcanzar los 0.64 g por lb

Woohooo, cuidado mi amigo. Esto puede dañar tu hígado a lo grande. No sé qué sitio web está siguiendo, pero la ingesta excesiva de proteínas puede ser difícil para su hígado. En promedio, un humano debería ser bueno para llevar la mitad de su peso corporal en gramos de proteína. En caso de que esté en el entrenamiento de pesas hardcore, incluso entonces la ingesta no debe ser más que igual a su peso corporal gramos de proteína (teniendo en cuenta que lo procesa mediante levantamiento de pesas intenso).

Nuestro cuerpo procesa las proteínas lentamente y se necesita un tiempo para que su hígado lo haga, necesita tiempo para descomponer esa proteína, por lo que acceder a ella podría causar problemas.

¡Ten cuidado con lo que pones en tu cuerpo …!

PD: la referencia de peso corporal anterior está en kg.

Dependiendo de lo que quiere lograr, no es demasiado. Recomiendo echar un vistazo a mi blog TURN, donde encontrarás la serie de principios básicos de nutrición y pronto la serie de ejercicios básicos (comenzada recientemente, actualizada cada dos semanas el viernes) para la pérdida de grasa y la mejora física. Concéntrate en la publicación “Proteína” que te ayuda a encontrar la cantidad correcta de proteína para tu cuerpo. Esa es probablemente la información que está buscando. Me alegraría si eso ayuda.

Aunque hay líneas de base para que las personas sigan el cuerpo de todos, es diferente. Si se siente saludable de la manera en que está comiendo, su análisis de sangre es normal y su masa muscular estará en un nivel saludable, por ejemplo, continúe con lo que funciona.

Oye, amigo mío, no se trata de la cantidad que tomas a diario … Todo depende de la cantidad de entrenamiento de calidad que estés haciendo … Sigue haciendo entrenamientos de calidad y disfruta también tus batidos de proteínas … Te recomiendo los mejores productos en el mercado – https://www.amazon.com/gp/produc …

y

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Hav un buen día 🙂

Yo diría que comas para lo que estás hambriento, deja que tu cerebro y tu cuerpo te guíen en eso.

Soy un vegano que pesa más de 260 lb / 118 kg y solo como 50g-80g de proteína por día en promedio. Realmente no lo cuento, así que podría estar equivocado. Honestamente, simplemente como para lo que tengo hambre, a veces anhelo frijoles o lentejas, otras veces pasta o avena. Creo que su cuerpo puede decir lo que necesita bastante bien, siempre y cuando tenga mucha variedad y opciones disponibles y con las que esté familiarizado. No sé qué tipo de físico estás tratando de construir o qué tipo de fecha límite te has fijado. Mi dieta funciona para mí, puede que no funcione para ti. Soy muy bueno reteniendo mis músculos una vez construidos, puedo reciclar esa proteína. Tu cuerpo no necesita proteínas para obtener energía, solo bloques de construcción. Así que no sé si estoy desarrollando músculos de la manera más rápida posible con mi dieta. Eso está bien, sin embargo, mi programa de ejercicio también es una forma lenta de desarrollar músculo y se enfoca en la calidad del músculo aeróbico rojo lleno de mitocondrias en cantidades totales.

Sugiero no creer todo lo que lees sobre la construcción del cuerpo, hay una gran cantidad de basura e incluso drogas que son empujadas solo para ganar dinero. Sea crítico y aprenda a ordenar el oro y la escoria y conectar los puntos. Hay algunas cosas buenas por ahí.

Si quieres algunos consejos de fitness echa un vistazo a mi blog Quora: aptitud personal básica.

No es demasiado Síguelo Si tienes 70 kg, come 70 kg de proteína y 250 g de carbohidratos

Los dependientes de la ingesta de alimentos en el número de cosas -consulta al médico- te verán, te darán cuenta de algunas cosas y luego te recomendarán lo que se requiere.

Esta es la matemática más simple.

Si quieres agregar masa muscular:

Peso corporal en kg x 1.5gm o 2gm = Requerimiento de proteína por día en gramos.

¡Fácil!