La proteína se ha visto durante algún tiempo como el suplemento básico para aquellos que desean empacar a granel. Si bien todos discutirán sobre las proteínas, la mayor parte del énfasis está en el suero de leche, con menos consideración se le da a los tipos alternativos de proteínas accesibles. Entre estos diferentes tipos, sus usos y ventajas varían, y conocer estas certezas te permitirá utilizar deliberadamente la mejor proteína en función de tus necesidades.
Con respecto a los tipos de proteínas, el agotamiento es prolongado: suero hidrolizado, suero lácteo separado, caseína, soja, cáñamo, amante de los vegetales, y eso es solo el comienzo. Entre estos, el suero y la caseína son los más utilizados, sin embargo, tienen ventajas totalmente diferentes. Trata de no restringir tu avance al prohibir uno por sobre el alternativo ya que casein tiene algunas ventajas especiales por las que podrías estar dejando pasar una gran oportunidad en caso de que solo utilices suero de leche.
Hacer que la proteína sea una prioridad
¿Por qué la proteína es tan crítica? Además de ayudarlo a incluir más músculo, una rutina de alimentación con alto contenido de proteínas puede mejorar la recuperación, permitirle mantener los músculos mientras come menos carbohidratos, e incluso ayudar a evitar la fatiga.
Dejando de lado los objetivos de su cuerpo, los suplementos de proteínas y proteínas tienen numerosas ventajas médicas, que incluyen la mejora de las condiciones metabólicas, por ejemplo, el control de la glucosa y otros factores de riesgo en la diabetes. Para su bienestar a largo plazo, incluso puede mejorar los niveles de colesterol, la tensión circulatoria y tal vez disminuir los riesgos de enfermedades coronarias.
A decir verdad, la exploración de una proteína más alta se abstiene de alimentar al punto que muchos investigadores de juegos y analistas confían en el flujo y reflujo día a día las propuestas de proteínas son problemáticas. En el caso de que considere que su preparación es importante, algunas investigaciones han demostrado que realmente puede requerir el doble de la admisión sugerida cada día. Debido a las necesidades diarias de su cuerpo con un estado anormal de rendimiento y recambio proteico (la suma utilizada versus la suma consumida), una admisión expandida de proteína lo transportaría a un punto homeostático.
La admisión recomendada de proteína es de al menos 1 gramo por cada libra de peso corporal. Por ejemplo, un competidor que pesa 190 libras tendría una admisión de proteínas de 190 g por día. De vez en cuando, por ejemplo, los levantadores de pesas con la esperanza de obtener un volumen real, una mayor admisión de proteínas es útil. Estas reuniones pueden devorar hasta 1.5 gramos por cada libra de peso corporal.
Cuando espere llenar su cantidad de proteína por el día, asegúrese de incorporar una variedad de nutrientes para los diversos perfiles de suplementos. Esto puede significar una cantidad considerable de alimento, por lo que puede descubrir algún alivio al utilizar suplementos en la comodidad y etiqueta de menor costo. Sea como fuere, necesitarás hacer crecer tu utilización más allá esencialmente dependiendo de la proteína de suero de leche para obtener ventajas adicionales.
La verdad sobre la proteína caseína
La caseína se incluye alrededor del 80% de proteína de drenaje y se clasifica como una proteína de procesamiento moderado a la luz del hecho de que los átomos son generalmente insolubles en agua. Esto implica que toman más tiempo para separarse, procesarse y procesarse que diferentes fuentes, por ejemplo, suero de leche. Estas propiedades lo hacen muy valioso en su última cena del día, justo antes de acostarse.
Al igual que la proteína de suero de leche, existen diversos tipos de caseína. Dos de los marcos principales son la caseína micelar y el hidrolizado de caseína. El contraste entre estos dos es la tasa de asimilación. La caseína micelar se procesa gradualmente, estableciendo en ella una decisión perfecta de usar antes de acostarse para mantener los músculos mientras descansa, y es la caseína utilizada como parte de Kaged Muscle Kasein. Por otra parte, el hidrolizado es un procesamiento más rápido. El hidrolizado de caseína es básicamente un tipo de proteína de caseína “preprocesado”, que considera que la proteína debe ser consumida por el músculo esquelético con mayor rapidez y establecer una decisión favorable que se utilizará en torno a un ejercicio.
Energizando mejores resultados
Si bien la gran mayoría irá tras el seno de pollo o la proteína de suero para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas, no ignore la caseína. Algunos exámenes han descubierto que la proteína caseína es una fuente anabólica que puede permitir la trituración a la grasa, mejorar la calidad e incluir los músculos.
Una investigación inspirada en la mala fortuna pensó acerca de los impactos de una proteína típica que consumen menos carbohidratos (sin suplementos proteínicos) frente a dos reuniones diferentes, una de las cuales consumió suero de leche y la otra caseína (Demling, RH, et al., 2000). La investigación continuó durante 12 semanas y se unió a la preparación de la resistencia. El ensamblaje no suplementado perdió alrededor de 2,5 kg de grasa, el grupo de proteína de suero perdió un poco más, aproximadamente 4,2 kg de grasa. En cualquier caso, el grupo de caseína mostró los mejores resultados perdiendo alrededor de 8 kg de grasa, aproximadamente el doble de la recolección de proteína de suero de leche.
Las ventajas alcanzan la fatiga pasada. Se observaron contrastes entre las reuniones en cuanto al desarrollo y la calidad muscular. El grupo sin suplemento no vio expansión en la masa magra mientras que ambos grupos de suplementos lo hicieron. En particular, la reunión que tomó proteína de suero de leche incluyó una normal de 2 kg de masa magra mientras que la proteína caseína amasó el latido al incluir 4 kg. En cuanto a los cambios de calidad, se probaron los músculos del pecho, los hombros y las piernas entre las reuniones. Se observó una expansión del 29% entre los clientes de suero de leche y un aumento del 59% en la recolección de caseína. Los especialistas recomendaron que estos descubrimientos probablemente se debieran a las ventajas anabólicas y contra el catabolismo (es decir, la degradación muscular) de la caseína.
Otra investigación probó las ventajas de anhelo y saciedad de la proteína caseína (Hochstenbach-Waelen, et al., 2009). En una reunión, el 25% de las calorías totales de los miembros eran de caseína, mientras que un grupo de momento solo complementó el 10% de sus calorías con el artículo de caseína. La reunión con mayor admisión de caseína tuvo un mayor consumo agregado de vitalidad, lo que significa que consumieron más calorías agregadas todos los días, a pesar de recibir un consumo similar de calorías. Encontraron adicionalmente que el agregado de caseína tenía un ajuste de proteína neto mejorado, saciedad y relaciones de relación músculo a grasa disminuidas.
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