Todos juegan un papel en la construcción de músculo.
- Las calorías sientan las bases, le proporcionan al cuerpo la energía suficiente para realizar sus funciones diarias, y si le quedan suficientes calorías, su cuerpo comenzará a crecer. Las calorías son una unidad de energía: se generan cuando el cuerpo quema proteínas, carbohidratos o grasas (que se llaman macro nutrientes).
- La proteína es un macronutriente que el cuerpo utiliza para reparar y construir tejido muscular. Es un requisito fundamental para el crecimiento muscular, ya que el músculo se compone principalmente de la proteína misma
- Los carbohidratos son un segundo macronutriente, pero se utilizan para proporcionar combustible en forma de glucosa y glucógeno. Los carbohidratos son los que nos dan la energía para hacer las cosas que hacemos: es la fuente de combustible preferida del cuerpo. En ausencia de carbohidratos, el cuerpo recurrirá a las proteínas y las grasas como combustible, pero la elección principal siempre son los carbohidratos. En el contexto de la construcción de músculo, se necesitan carbohidratos por dos razones
- Uno: te permiten ejercitar con suficiente intensidad en el gimnasio y así crear el estímulo para el crecimiento muscular (sin intensidad, sin resultados)
- Dos: tienen un efecto ahorrador de proteína muscular, ya que el cuerpo usará carbohidratos como combustible durante los entrenamientos y evitará que el tejido muscular se consuma como combustible (lo que en primer lugar sería un obstáculo para tratar de desarrollar músculo)
En general, cuando se busca construir músculo, hay cinco aspectos importantes que se deben abordar en un programa.
- Cuanto come
- Lo que comes
- Cómo haces ejercicio
- Que ejercicios haces
- Cómo te recuperas
Los he detallado todos aquí.
Esto es exactamente lo que necesitas hacer para desarrollar músculo
Buena suerte.
