En primer lugar, me gustaría redirigirlo a mi página de blogger donde puede encontrar formas de perder peso.
Aplica el consejo de este artículo y puedes:
- pierde hasta 3 kilos por semana (en la semana uno posiblemente incluso más).
- Pérdida de peso rápida y saludable sin experimentar hambre o deportes.
- Grasa subcutánea y quema de grasa de órganos en el abdomen.
Paso 1 – No más carbohidratos simples
Los carbohidratos simples (carbohidratos rápidos) son una forma de energía rápida. Estos incluyen pan, pasta, arroz blanco, papas y azúcares como galletas, dulces, pasteles y helados.
Los carbohidratos simples son procesados de manera diferente por el cuerpo que los carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples son como un soplete; Toda la energía se libera rápidamente en su cuerpo.
Esto está en contraste con los hidratos de carbono complejos, que son similares a una pieza de carbón brillante que suministra lenta y establemente el calor durante un período de tiempo más largo.
Para perder peso rápidamente, es necesario que los alimentos que usted come sean estables, libere energía lentamente y su cuerpo, al igual que una pieza brillante de carbón.
El médico estadounidense Dr. William Sears dice que el 40% de los carbohidratos simples que usted come (como la pasta y el arroz) se almacenan directamente en forma de grasa.
Esto se debe a que los carbohidratos simples aumentan el nivel de azúcar en la sangre a niveles peligrosamente altos. Su cuerpo buscará formas de protegerse y producir insulina adicional.
La insulina es una hormona que su cuerpo produce por sí mismo. Puede comparar las carretillas pequeñas de insulina para transportar nutrientes a sus células grasas para almacenarlas allí.
La insulina es responsable de la creación de grasa corporal. Por lo tanto, perder peso sin hacer dieta solo es posible manteniendo bajos los niveles de insulina.
En resumen: los carbohidratos simples generan una gran respuesta a la insulina, que crea un exceso de grasa.
Además, el alto valor de la insulina tiene un efecto estresante en su cuerpo, por lo que se desgastará más rápido. Los altos niveles de insulina están relacionados con un mayor riesgo de cáncer y diabetes tipo 2, y un colesterol “malo” más alto [2,3,4,5 ]
Incluso hay evidencia de que los altos niveles de insulina pueden causar calvicie prematura en los hombres. [6]
No quiero asustar esta información, sino más bien concienciar sobre el impacto de la nutrición en la salud.
Perder peso y librar a su cuerpo de la enfermedad (y retener) se logra comiendo sano. Evite tantos carbohidratos simples, especialmente azúcar.
Evite la siguiente comida:
- Azúcar (como caramelos, galletas, pasteles y helado)
- Pan de molde
- Arroz
- Pasta y fideos
- papas
- Refrescos (como refrescos de cola, naranja, limón amargo y jugos de fruta listos para el consumo)
- Productos hechos a mano y procesados (como comidas en el microondas, pizza y hamburguesas)
El pan integral y la pasta de trigo integral son los culpables si quieres perder peso rápidamente. El gluten interfiere con procesos bioquímicos importantes en su cuerpo.
Para darle una idea clara de la primera etapa del método de “pérdida de peso rápida”, aquí hay algunas sugerencias de comidas para reemplazar carbohidratos simples:
- Sigue el pan: pastel de arroz de quinoa con aceite de coco, aguacate y nueces Ensalada rizada con carne, pescado o nueces
- Pasta, arroz y papas reemplazados por: rollo de pavo con verduras y quinoaWok con verduras y salmón
- Siguen los bocadillos ricos en azúcar: batidos saludables con nueces sin sal y sin tostar de plátano, kiwi y espinacas
Resumen: los carbohidratos simples (pan, pasta, fideos, azúcar, papas, etc.) le evitan perder peso rápidamente y acelerar el proceso de envejecimiento. Debido a que esta dieta no se come, usted pierde peso más rápido alrededor de su abdomen, brazos, piernas y todas las otras partes de su cuerpo.
Paso 2: coma grasas, vegetales y proteínas saludables
Las proteínas (o proteínas) son bloques de construcción esenciales para nuestro cuerpo y se encuentran en todas las células. Las proteínas son necesarias para la producción de sangre, huesos, órganos, tejidos, cabello y uñas. Además, la proteína se puede convertir en energía útil.
Un estudio del departamento de psicología nutricional y deportiva de la Universidad de Missouri muestra que comer proteína extra puede reducir los pensamientos sobre los alimentos en un 60%.
Un estudio similar realizado por el Dr. JS van der Wal de la Universidad de Saint Louis llegó a otra conclusión sorprendente. Las personas que comen una tortilla en lugar de pan en el desayuno, ¡hasta 36 horas después de estar más saturadas y son un 65% más efectivas en la quema de grasa!
En resumen, al comer suficiente proteína, usted come con menos frecuencia, piensa que está más satisfecho y quema más grasa.
Perder peso rápido y fácil se logra incorporando proteína en su dieta diaria.
Las proteínas se pueden encontrar en:
- Carne: carne de res, pollo, aves, cordero, cerdo, etc.
- Pescado y marisco: arenque, salmón, caballa, atún, langosta, camarón, etc.
- Huevos: preferiblemente huevos orgánicos.
- Frijoles: frijoles negros, frijoles y frijoles (consumen poco para perder peso rápidamente).
- Otros: almendras, pistachos, avena, quinoa y amaranto.
Una regla de oro es que usted come dos porciones diarias de proteína. No solo la cantidad sino también la calidad de las proteínas son importantes para perder peso rápidamente.
En el artículo sobre la dieta de proteínas encontrará más información sobre las proteínas.
Además de proteínas, nuestro cuerpo también necesita grasas saludables. Las grasas saludables reducen el colesterol malo (LDL), pueden prevenir las enfermedades cardiovasculares y estabilizar el azúcar en la sangre.
Si desea perder peso rápido y agradable, las grasas saludables no son su enemigo, sino su amigo.
Las grasas saludables se encuentran en:
- Aceite de oliva
- aceite de coco
- aceite de palma
- mantequilla láctea
- Semillas de nuez
- Pescado azul (arenque, caballa, anguila, sardina y salmón)
Muchas otras grasas (como aceite de cocina, margarina y aceite de girasol) tienen un efecto negativo en su salud. Aumentan el colesterol malo y aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular.
En los Países Bajos mueren todos los días 107 personas de enfermedades cardiovasculares [7]. ¡Este es un estadio de fútbol lleno de gente todos los años! Intente limitar las grasas malas a un mínimo.
Además de las grasas, los vegetales y las proteínas son indispensables para caerse. La fruta es baja en carbohidratos y llena de nutrientes importantes que pueden acelerar la pérdida de peso.
Las vitaminas, la fibra y los minerales en las verduras lo ayudan a caerse rápidamente y romper las mesetas mientras pierde peso.
De esta lista de vegetales puedes comer todo lo que quieras:
- Brócoli
- Espinacas
- Coliflor
- col rizada
- repollo blanco
- coles
- Apio
- Pepino
- lechuga
- Hongos
- Tomates
- Cebollas
Resumen: Pierda peso para obtener su energía de vegetales, proteínas y grasas saludables. Las vitaminas y minerales de las verduras lo ayudan a atravesar las mesetas más rápido mientras pierde peso.
Paso 3 – Aumenta tu metabolismo moviéndote (deportes opcionales)
Su metabolismo (metabolismo) es una colección de procesos que su cuerpo quema calorías. Cuanto mayor sea tu metabolismo, más rápido quemarás grasa.
Tu metabolismo consta de tres partes:
- Metabolismo en reposo (65%) toda la energía necesaria para operar sus órganos, incluidos el corazón, los pulmones y el cerebro.
- Digestión (5%): la energía requerida para procesar los alimentos.
- Movimiento y deporte (30%) todos los movimientos, como caminar, subir escaleras o hacer ejercicio.
Vea su metabolismo como un fuego y vea la grasa y la nutrición de su cuerpo como la cera. Cuanto mayor sea la llama, más grasa quemarás.
Perder peso rápidamente lo hace para maximizar la llama de la vela (o: al aumentar su metabolismo). Usted hace esto moviéndose diariamente.
Cuando el movimiento no se reduce a la cantidad de calorías que quema al caminar, ir de compras o practicar deportes. El ejercicio también aumenta su metabolismo en reposo.
Si buscas una caminata larga con una taza de té en el sofá, todavía estás quemando calorías. No puede verlo desde afuera, pero su tasa metabólica en reposo es en ese momento quemar más calorías, por lo tanto, perder peso más rápido.
¿Cómo se ve esto en la práctica?
Para atacar debes ser un visitante experimentado del gimnasio rápidamente. Con 20 minutos de ejercicio al día puede aumentar su metabolismo y caer rápidamente alrededor de su abdomen, brazos, piernas, caderas, cuello y cara, pero también en todas las otras áreas de su cuerpo.
suficiente ejercicio no requiere mucho más tiempo. Combínelo con las actividades diarias y cree un hábito que ya no tenga que pensar.
Algunos ejemplos:
- Obtener después del almuerzo aire fresco caminando fuera de un círculo
- Toma la bicicleta en lugar del auto
- Ir de natación recreativa
- Baila con tu música favorita
- Pase una tarde de compras
Los deportes no son necesarios, aunque puedes reservar resultados más rápidos si lo haces bien.
Los ejercicios de fuerza proporcionan un fuerte incentivo para su metabolismo.
Mujeres, no te preocupes. A través del entrenamiento de fuerza, pronto no tendrás músculos; Serás más delgado y elegante.
Resumen: puede aumentar su metabolismo (metabolismo) moviéndose 20 minutos al día. Andar en bicicleta, caminar, bailar o ir de compras son ejemplos de buenas actividades físicas que aumentan su metabolismo y lo ayudan a perder peso más rápido.
Antes de comenzar: lee esto
Ahora que sabe qué hacer, puede perder hasta 3 kilos por semana. En la primera semana, posiblemente aún más, al perder el exceso de humedad.
Brevemente resumido:
- Paso 1 – Evite carbohidratos simples como pasta, arroz, pan y azúcares.
- Paso 2: come proteínas, grasas saludables y muchas verduras.
- Paso 3: muévete ATLEAST 20 minutos al día.
Este artículo (largo) ha llegado a su fin, pero quiero contarte mucho más sobre cómo puedes perder peso rápidamente y evitar el efecto yo-yo.
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Con esta información, usted sabe exactamente lo que hace (o no) para comer para perder el exceso de grasa en el área abdominal. Ingrese la dirección de correo electrónico donde desea recibir toda esta información y comience. No hay mejor momento
