He decidido seguir una dieta sin carbohidratos. nadie lo ha hecho antes? ¿Me puede decir qué comer y qué no? (No reduciendo las verduras).

Una dieta baja en carbohidratos varía desde 150 gramos o menos por día, hasta menos de 30 gramos. Si baja tanto, es probable que entre en un estado de cetosis, lo que significa que su cuerpo pasará de quemar principalmente el glucógeno (de los carbohidratos) a los cuerpos cetónicos de los ácidos grasos libres. Este es el sueño del que hace dieta porque su cuerpo está quemando grasa para obtener combustible, pero presenta sus propios desafíos.

Bajo en carbohidratos, incluso sin alcanzar la cetosis, puede causar efectos secundarios como poca energía, “niebla mental” y problemas generales de adaptación en las primeras semanas. Se pasa si te quedas con él, y entiendes que tu cuerpo está cambiando de un combustible basado en azúcar a combustible basado en grasa.

En general, si nunca has hecho una dieta baja en carbohidratos antes, te recomendaría que te mantuvieras más alta para empezar. Enfatiza principalmente verduras y algo de fruta. Haz un seguimiento de tus calorías y macros en una aplicación como myfitnesspal o fitday. Las verduras son muy bajas en calorías, por lo que es posible que decida suplementar cantidades modestas de granos o almidones; de ser así, concéntrese en los cereales integrales, el arroz, las papas y la avena. Evite el azúcar, los alimentos preempacados o excesivamente procesados.

En cuanto al resto de sus macros, consuma mayores cantidades de proteína que lo ayudarán a saciarlo, y cantidades moderadas de grasa. Las grasas deben ser aproximadamente del 15 al 35% de su dieta. Mantenga la grasa más baja en las comidas que involucran carbohidratos complejos.

Deberías esperar perder mucho peso del agua en la primera semana. No es raro que la gente pierda entre 5 y 10 libras. ¡No te emociones demasiado! Solo una cantidad nominal es en realidad grasa corporal. Mucho de eso volverá cuando vuelvas a comer cantidades mayores de carbohidratos / calorías. No se pese más de una vez a la semana ya que el número fluctuará a partir de los cambios en el fluido. La segunda semana que te peses es donde comenzarás a hacer los cálculos. Por ejemplo: en la primera semana pierdes 5 libras (mayormente el peso del agua así que no asumamos ninguna pérdida); En la semana 2, ha perdido un total de 6 libras (menos las 5 libras de peso del agua desde la semana uno, puede asumir con seguridad una pérdida total de 1 libra).

¡Buena suerte!

Vivo en Etiopía y comer carne cruda es una tradición que disfruto. ¿Qué me puedes aconsejar a este respecto?

Ya como sano, pero aún así engordo. ¿Que debería hacer?

¿Por qué tengo síntomas de hinchazón / indigestión más severos después de comer arroz / pasta / pan junto con carne roja / blanca pero no con verduras?

Si me como mi propia piel (pelada de mis labios), ¿obtendré proteína de ella?

Se supone que debo comer 1200 calorías para perder peso. ¿Está bien si como arroz blanco dentro del límite de calorías prescrito o se dificultará la pérdida de mi peso?

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Tengo Davisco suero crudo. ¿Cómo hago que sea proteína de suero de leche digerible?

Mis amigos me dijeron que debería probar proteína cruda para una mejor forma del cuerpo. ¿Debo aumentar la cantidad de claras de huevo que estoy comiendo o debo tomar un suplemento?

Si compro leche entera de crema y la pongo toda la crema, ¿me quedé con leche naturalmente baja en grasa?

No me gustan las espinacas en absoluto, ¿alguien puede sugerirme una mejor manera de comer espinacas que las tradicionales?

No me gusta tomar leche como tal. ¿Puedo hervirlo con hojas de té y beber? ¿Es tan bueno como tomar leche sola o elimina los beneficios de la leche?

No es realmente inteligente elegir una “dieta sin carbohidratos” porque los hidratos de carbono desempeñan un papel en el suministro de energía para su cuerpo. Hacer energía no es lo único que su cuerpo hace con los nutrientes de los carbohidratos en su dieta, sino que también protegen sus músculos. Cuando necesita energía, su cuerpo primero busca glucosa a partir de carbohidratos.

Si no hay glucosa disponible, porque estás en una dieta restringida en carbohidratos o tal vez tienes una condición médica que te impide usar los carbohidratos que consumes, entonces tu cuerpo comienza a extraer energía de los tejidos grasos. Tu cuerpo quemará sus propios músculos y puedes morir si lo haces demasiado tiempo.

¿Qué más hacen los carbohidratos? Regule la cantidad de azúcar que circula en su sangre para que todas sus células se alimenten.

Proporcione nutrientes para las bacterias amigables en su tracto intestinal que lo ayudan a digerir sus alimentos.

Los carbohidratos ayudan en su absorción de calcio.

Los carbohidratos ayudan a reducir los niveles de colesterol y regulan la presión arterial.

Es bastante obvio por su pregunta que desea bajar de peso y está dispuesto a considerar una dieta de moda para hacer el trabajo. Hacer cambios nutricionales lo llevará en su camino a perder algunas libras, pero la dieta de moda lo llevará por el camino equivocado.

Un plan nutricional muy beneficioso incluye una mezcla de carbohidratos buenos, proteínas magras y grasas saludables. Combinado con una cantidad adecuada de agua fresca diariamente, una cantidad limitada de azúcar y la cantidad correcta de ejercicio físico, se verá tonificado, en forma y más saludable en muy poco tiempo.

Craig Good

Cuando dices que no hay dieta de carbohidratos, ¿también cortas vegetales? Está bien minimizar la ingesta de fruta, pero todavía comer algunas bayas. Los vegetales contienen muchos nutrientes esenciales y están llenos de fibra. Les recomendaría que aún comen vegetales. Dicho esto, puedes echar un vistazo a algunas deliciosas recetas bajas en carbohidratos, especialmente recetas de antojo, especialmente cosas como pasta, lasaña y arroz para mantenerte saciado y mantenerte en el buen camino:

lasaña baja en carbohidratos: muy amigable keto

arroz frito bajo en carbohidratos: keto y paleo

keto chocolate para golosos:

por supuesto, keto cracker para antojo de carbohidratos:

ceto puré de patata:

Básicamente, recomendaría que se concentre en consumir proteínas, productos lácteos naturales, pescado, especialmente salmón, trucha y atún y verduras. Evita las frutas a menos que sean bayas pero aún con moderación y usa las recetas que mostré arriba para ayudarte con las temperaciones.

Todavía cuenta calorías incluso si está bajo en carbohidratos porque para perder peso debe comer con un déficit de calorías.

Buena suerte 🙂

Craig Good

Algunas buenas respuestas. En general, estoy a favor de las dietas bajas en carbohidratos y grasas. Descubrí que para mí, aprender a levantar pesas y hacer otras cosas aparte de las clases habituales de “cardio” y pérdida de peso en el gimnasio me cambió la vida. Podía comer casi cualquier cosa que quisiera si me mantenía musculoso y levantaba pesas (comía limpio principalmente). (un término simplificado para realmente hacer cosas en el gimnasio y no solo andar en bicicleta, etc.) Me centré en grandes ascensores, movimientos de peso corporal, campanas de hervidor, natación, dominadas, inmersiones, etc. Solo para pensar.

Marcel Sirois Martey

Claro que se ha hecho antes. Se llama dieta de Atkins (o una jillion de variaciones). Eliminar todos los carbohidratos es extremadamente difícil de hacer y no lo recomiendo. Las verduras tienen muchos carbohidratos, también las frutas. Ahora soy de la opinión de que los carbohidratos pueden ser muy dañinos y contribuyen en gran medida a la obesidad y la diabetes, pero los necesitas para tener un cuerpo sano. Una de las trampas de la dieta Atkins es que las personas tienden a atragantarse con la carne y aún no pueden perder, o incluso subir de peso.

Simplemente coma una dieta sensata, mire los tamaños de sus porciones y sí, reduzca los carbohidratos, pero los carbohidratos que son más nocivos, como los que contienen mucho jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Marcel Sirois Martey

No parece tener sobrepeso, pero el% de grasa corporal es seguramente alto. ¿Qué tipo de salidas de trabajo probaste? A su edad y peso, no necesita practicar una dieta completa sin carbohidratos. Cortar azúcar y carbohidratos refinados y hacer ejercicios de resistencia durante una hora durante 3-4 días a la semana debería hacer maravillas para reducir el% de grasa.

Craig Good

No haga dieta Las dietas no funcionan. Y, a tu edad, puede ser peligroso. Vea la mejor dieta de pérdida de peso. Puedes perder peso comiendo cualquier tipo de comida que haya. No hay razón para eliminar una clase completa de alimentos de su dieta.

Marcel Sirois Martey

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