¿Qué piensan tu médico y terapeuta acerca de que quieres construir tu cuerpo?
Honestamente, rompió su ACL y lo hizo pasando por el dolor en lugar de escuchar su cuerpo. Lo entiendo, tienes 18 años y quieres verte bien.
Yo era como tú. Golpeé 16 minutos y 5 km y estaba corriendo en la parte superior de mi juego. El mes siguiente llegué a ese tiempo de 5 km, corrí una carrera de 10 km. Mi pie derecho estaba dolorido, así que saqué un Advil Y un Tylenol para “superar el dolor”. En la marca de 5 km en la carrera, sentí lo que parecía un clavo en el pie. Traté de correr, pero no podía ponerle peso. Me llevaron en un carro de carne para recibir atención médica.
En el hospital, el doctor dijo que puede ser una de dos cosas. No es una fractura de hueso o cabello. Si puedes caminar en 3 meses, fue tu tendón. Si puede caminar en 6 meses, se rompió el ligamento.
Me rompí el ligamento que me retrasó 6 meses para sanar, 6 meses para caminar y otros 6 meses para poder correr nuevamente, aunque a un ritmo muy lento.
Tomé dos analgésicos en lugar de saltear la carrera, así que puedo retrasarme un año y medio. Eso fue hace unos 9 años y nunca pude acercarme a ese momento.
¿Qué debo comer en un día como vegetariano con suficiente proteína para desarrollar los músculos?
¿Cuántas calorías debería consumir por día si mi ingesta recomendada es de 2500?
Si está determinado, vaya despacio. Comience con un peso muy bajo y pocas repeticiones, mantenga el peso bajo y aumente las repeticiones. Construir en forma. No tengas la tentación de agregar peso. Concéntrese en la forma y preste atención a lo que su cuerpo le dice. En el momento en que sientas dolor, detente. Ya terminaste, vete a casa y descansa. No te pongas a fallar Lentamente agrega peso.
Trabaja en un ciclo de hipertrofia, fuerza, pico y luego descanso. Hipertorphy es de baja intensidad, alto volumen. La fuerza será de intensidad moderada, volumen moderado. El pico es de alta intensidad, bajo volumen.
Como un ejemplo de lo que parece:
Hipertrofia:
Seis días de baja intensidad y trabajo de alta reputación. Todo el trabajo es fácil. Deberías poder respirar por la nariz todo el tiempo. Estos son entrenamientos largos, como 90 minutos de carrera o dos horas de bicicleta.
Fuerza:
Cuatro días de intensidad moderada y repeticiones moderadas. Estás desarrollando fuerza, este no es un tipo de ejercicio de una repetición máxima. Estás aplicando un estímulo que promueve el cambio. No estás en el umbral del ácido láctico, pero estás cerca. Esto no es entrenamiento hasta el fracaso.
Pico:
Dos días de alta intensidad y baja repetición. Esto es lo máximo de ritmo cardíaco. Usted está respirando profunda y profundamente. Estos entrenamientos son difíciles. Estás presionando el umbral de ácido láctico y te quedas allí por un período muy incómodo. El entrenamiento es corto y explosivo. Piensa en el entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Algunos entrenamientos son como 15 minutos en total.
Descanso:
Una semana de descanso completo o activo. Hacer ejercicio es solo un estímulo. Toda la magia sucede durante el descanso. Descanse por completo y coma, duerma, haga espuma, masajee si así lo desea. El descanso activo es como caminar rápido, andar en bicicleta o correr despacio por 30 minutos, o tomar un poco de yoga o nadar, pero todo es trabajo liviano.
Luego repite el ciclo. Haga ajustes si lo necesita; como, durante la hipertrofia, no es necesario ir 6 días seguidos. Si tu cuerpo necesita un descanso, dale un descanso. Lo mismo con todas las otras fases, no están grabadas en piedra. Omita un día si lo necesita.
Pero si fuera usted, busque un entrenador físico para que lo ayude con un plan. Es posible que deba aceptar que su rodilla nunca volverá a ser la misma y que nunca será capaz de soportar la misma cantidad de carga previa a la lesión. Por lo que se dice, trabajaste con la mentalidad de la vieja escuela de golpear el fracaso. No hay necesidad de ir allí. Nunca. Aplique el estímulo adecuado durante un período de tiempo adecuado y luego descanse, ganará músculo y fuerza.
Si tuviste que elegir entre hacer ejercicio o tomar un día de descanso, toma un día de descanso. Menos es más. Hay muchachos que entrenan y solo van al gimnasio dos veces por semana después de construir su base. Dos veces a la semana. Y estos chicos son grandes.
