¡Lea cuidadosamente!
Entreno con pesas pocas veces a la semana y, por lo general, un día después del entrenamiento de fuerza, estoy un poco adolorido, pero me mantengo activo (caminando y haciendo los quehaceres) y tolero un poco de dolor. Las sentadillas traseras y los pesos muertos convencionales, el press de cabeza te quitan mucho y pueden vaciar tu tanque muy rápidamente. Se sentirá muy dolorido el día después si descuida el R & R o si usa una nutrición deficiente. Supongo que usa una buena forma y está siguiendo una rutina adecuada para que coincida con su estado físico actual. Quiero decir que no estás levantando pesas más allá de tu capacidad.
Recomiendo de 8 a 10 horas de sueño profundo según el ritmo circadiano y el consumo de alimentos frescos y abundante agua fresca. El patrón de sueño natural es esencial para una recuperación óptima.
Usualmente, dentro de un par de días, ya no estoy dolorido, y estoy listo para entrenar nuevamente. Entreno con una mezcla de levantamiento de pesas (entrenamiento de fuerza con pesas pesadas a paso lento) y levantamiento de pesas olímpico (cargas más livianas con velocidad balística). Los pesos más ligeros y el levantamiento balístico ayudan a desarrollar más resistencia y resistencia, lo que lleva a un mejor acondicionamiento cardiovascular y, por lo tanto, me siento menos adolorido. También uso un rollo de espuma por algunos minutos después de mi día de entrenamiento de fuerza. Además del rollo de espuma y el estiramiento y el uso de duchas con agua caliente, también utilizo aceite de coco en mis articulaciones de rodilla y codos durante unos minutos. Parece ayudar.
Si está siguiendo una nutrición adecuada y la recuperación de apoyar sus actividades de gimnasio, debe ser capaz de vivir un día funcional muy normal después de una gran sesión de levantamiento de pesas.
A medida que entrenas regularmente y duermas rutinariamente y comas la nutrición adecuada, tu dolor disminuye al mínimo.
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Si mezclas mucha cantidad de alimentos azucarados, suplementos de venta libre o bebes mucho de bebidas alcohólicas o tu dieta es principalmente con comida chatarra y bebidas, entonces la tasa de recuperación del entrenamiento con pesas no es óptima, y siempre estás dolorido. Una mala nutrición y una recuperación deficiente provocarán lesiones no deseadas.
Espero que esta información te ayude.
