¿Cuántos gramos de proteína necesita un deportista promedio por día?

Como regla general, el requerimiento de proteínas para un adulto promedio es de 1 g por cada kilogramo de peso corporal para el mantenimiento diario. Por lo tanto, si tiene un peso corporal de 50 Kg, necesita 50 g de proteínas todos los días para cumplir con los requisitos.

Sin embargo, este es el requisito para una persona promedio. Si realiza cualquier tipo de esfuerzo físico, el requerimiento aumenta de acuerdo con el nivel de esfuerzo y puede alcanzar hasta 2-3 g por kg de peso corporal.

Puede calcular su requerimiento diario exacto de proteína en función de su peso, la intensidad del ejercicio y otros factores a través de la calculadora de salud en nuestro sitio web.

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Un gimnasio promedio necesita aproximadamente 1 gramo por peso corporal. Una persona normal que no hace ejercicio requiere aproximadamente 1 gramo por 2 kg de peso corporal. Y si desea hacer crecer sus músculos, necesita aproximadamente 2 gramos de proteína por peso corporal.

En general, si hacemos entrenamiento con pesas 3-4 veces por semana (50 minutos por día), se recomienda comer 2 X (peso corporal en KG) de proteína.

un gramo por libra de peso corporal