180 g de yogur griego + Muesli + fruta para el desayuno o como comida en la noche contribuirán a 20 gramos de proteína.
Entonces, si lo está tomando dos veces, terminará con 40 gramos de proteína.
150 g Paneer / requesón con verduras y pan integral / chapati / arroz integral / Quinoa aportará alrededor de 30 gramos de proteína.
Así que tenerlo dos veces, es decir, el almuerzo y una vez en la cena, le prestarán un total de 60 g de proteína.
Agregarle algunos frijoles contribuirá a otros 5-10 g de proteína.
Un tazón mediano de brotes contribuirá a alrededor de 10 g de proteína.
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2 cucharadas de mantequilla de maní con 2-4 rebanadas de pan integral o marrón contribuirán con otros 10-15 g de proteína.
Puede usar estos alimentos para completar su ingesta de proteínas de forma natural sin suplementos.
Entonces, si distribuye estas comidas en 5-6 comidas, fácilmente terminará con 130 gramos de proteína vegetariana.
