¿Cuánta proteína y grasa debo comer para construir y reparar mis músculos, cuando comencé a entrenar durante una hora al día la semana pasada?

Bueno, ya que comenzó a entrenar eso es algo bueno. Bueno, necesitas enfocarte en tu objetivo. ¿Cuál es tu objetivo primero? Es como

objetivo 1: ¿Estás tratando de aumentar la masa muscular? o quieres reducir el% de grasa en tu cuerpo?

Goal2: transforma tu cuerpo en un gran físico como los actores

Goal3: solo para fitness

Todos los objetivos tienen diferentes ejercicios, regímenes y dieta junto con suplementos

Objetivo 3 no requiere suplementos requiere dieta equilibrada que contiene más fibra, vitaminas y menos carbohidratos y grasas para que pueda producir más fuerza para hacer más y de hecho es que también te ves joven una vez que perdió grasa en su cuerpo.

Proteína puede tomar 1,1 gm x su cuerpo en libras tanta proteína que necesita para construir masa muscular en su cuerpo.

La grasa debe ser una buena grasa que consumes. 20-40 g de grasa que puede tomar durante un día. Esto le dará fuerza y ​​reparará las células dañadas.

Buena suerte

Te diré los ‘macros’, pero primero ten esto en cuenta … .. ‘Tu entrenamiento puede ser intenso o puede ser largo’ y con tu pregunta asumo que quieres empacar los músculos así que, si estás trabajando a cabo todos los días (dejando el domingo como día de descanso) luego mantenga su entrenamiento de menos de 60 minutos a 90 minutos, pero manténgalo intenso.

No tiene sentido entrenar durante más horas en el gimnasio perdiendo demasiado, y tomando frenos más largos (excepto que está en el programa de pérdida de grasa).

Ahora, para construir y reparar músculo más rápido, necesitas una buena nutrición para la que necesites tener más grasas saludables y saludables, y cuando se trata de carbohidratos, necesitas casi el doble de la cantidad de tu consumo diario de protien.

Entonces cuando estás entrenando necesitas al menos

• 1 gramo de protien por libra de peso corporal

Y cuando estás en un entrenamiento más intenso, necesitas

• 1.3 gramos de protien por libra de peso corporal

Entonces, de esta manera, cuanto más intenso sea tu entrenamiento, tu cuerpo demandará más cantidad de protien y carbohidratos. Cantidad si protien seguirá aumentando como 1.5, 1.8.

Pero ten cuidado con consumir la cantidad de macros según tu entrenamiento solo porque consumir más no te ayudará con los músculos, pero seguro te garantizará el exceso de grasa y otros problemas metabólicos.

Ahora, sobre los carbohidratos y la grasa … la grasa debería representar entre el 17 y el 28 por ciento de la ingesta total de calorías. El resto de tus calorías deberían provenir de los carbohidratos .

Y sí, lo último y lo más importante Ten paciencia y nunca te rindas.

Mi dieta actual es de 2 plátanos antes de ir al gimnasio, luego 2 después del entrenamiento, luego 3 chappaties en la mañana y 3 chappaties y 1 vaso de leche y 3 chappaties en el almuerzo y 4 chappaties con 1 vaso de leche y alteat 4 banans en el medio tiempo.

La grasa es imprescindible pero debe ser insaturada, puede consumir aproximadamente una proporción de 1: 4 de proteína y grasa por día