¿Puedo perder peso con una dieta de 1200 calorías?

Plan de dieta de 1200 calorías para bajar de peso con ventajas y desventajas

Quemar la grasa corporal para adelgazar requiere un plan de dieta adecuado. Un plan de dieta de 1200 calorías es un plan de alimentación que restringe el recuento total de calorías por día en 1200 calorías.

Una dieta recomendada de 1200 calorías cubre los principales grupos de alimentos llenos de nutrientes, como los carbohidratos, las proteínas y las grasas, y cada uno contribuye con porcentajes permitidos, de modo que todo el plan de comidas juntos alcanza el límite de calorías.

Este plan de dieta busca cumplir con el requisito mínimo de nutrientes básicos de un adulto, que generalmente varía de 1200 a 1800 calorías. Los objetivos de este plan son dar al cuerpo una nutrición equilibrada dentro de este plan de dieta limitada en calorías y aumentar el proceso de quema de grasa del cuerpo.

Principio de funcionamiento del plan de dieta de 1200 calorías

Nuestros cuerpos requieren una cantidad definida de energía para mantener sus diferentes funciones. Esta energía se cumple a través de los alimentos que comemos. Un plan de 1200 calorías limita las calorías que ingerimos.

Una vez que hay un déficit de calorías, habrá quema de grasas almacenadas y, por lo tanto, habrá pérdida de peso . Así que, básicamente, el objetivo aquí es proporcionar los requisitos mínimos de nutrientes que sean suficientes para mantener la salud y aún así perder peso.

Características recomendadas de un plan de dieta de 1200 calorías

Debe contener carbohidratos complejos, suficientes proteínas, vitaminas y minerales.

Un factor principal aquí es incluir los principales grupos de alimentos para que el déficit calórico no haga que el cuerpo se sienta agotado o desnutrido. El plan de dieta debe incluir carbohidratos complejos y proteínas para proporcionar suficiente energía.

Aquí hay una dieta recomendada de 1200 calorías que puede seguir:

1. Incluye carbohidratos más complejos

Estos son importantes porque te mantendrán lleno durante mucho tiempo y por lo tanto no tendrás dolores de hambre tan a menudo.

Algunos ejemplos de granos enteros son trigo sarraceno, arroz integral, maíz, trigo, quinua, etc. No cometa el error de ignorar los carbohidratos. ¡No consumir carbohidratos por perder peso nunca es saludable!

2. Use aceites que contengan menos grasas saturadas

Use aceites que tengan menos grasas saturadas. Sabemos que los platos indios son principalmente dependientes del aceite. Sin embargo, elegir opciones que engorden menos siempre es sabio. El aceite de mostaza, el aceite de salvado de arroz, el aceite de canola y el aceite de mostaza son opciones más seguras.

3. Coma suficientes proteínas

La inclusión de proteínas te ayudará a mantener los tejidos magros. [2] Las proteínas también te harán sentir más lleno por lo tanto ayudan a prevenir el hambre.

Elija carnes magras y otras buenas fuentes de proteínas. Puedes buscar frijoles, huevos, mariscos, nueces y productos lácteos que sean bajos en grasa.

4. Tener comidas frecuentes pequeñas

Esto te mantendrá impulsado y lleno de energía durante todo el día. No te mueras de hambre para que cuando comas empieces a comer alimentos poco saludables.

¿Es el plan de dieta de 1200 calorías adecuado para cualquier adulto?

No. La cifra 1200 generalmente se aplica a las mujeres que llevan un estilo de vida con la actividad física mínima. Sin embargo, este requerimiento de calorías no es adecuado para los hombres porque sus cuerpos necesitan más calorías para realizar los requerimientos corporales diarios. Para un hombre que está tratando de ir para el plan de dieta de 1200 calorías, intente mantenerlo entre 1500-1700 calorías.

5. No se salte las comidas

Saltarse las comidas solo saboteará su salud. En un plan de dieta restringida, como un plan de dieta de 1200 calorías, ya está teniendo el mínimo requisito de calorías. Por lo tanto, omitir las comidas tendrá un efecto negativo.

6. Incluye frutas y verduras sin almidón

Una dieta de 1200 calorías debe incluir frutas y verduras sin almidón. Encuentre diferentes formas de incluir ensaladas y sopas en su dieta.

Satisfacerán su apetito y satisfarán sus requisitos vitamínicos. Eche un vistazo a la ensalada de papaya tailandesa y la ensalada mixta de pimienta y maíz.

7. Tener alimentos no procesados ​​y frutas frescas

Los alimentos procesados ​​deben evitarse no solo para lograr la pérdida de peso sino también para brindar salud. Los alimentos procesados ​​contienen productos químicos por los cuales los alimentos pierden su cociente de vitaminas y minerales.

Además, los alimentos procesados ​​contienen grasas y sales añadidas que los vuelven aún más insalubres, lo que también dificulta la pérdida de peso. [1]

En cambio, esculpe su plan de dieta con frutas frescas que son ricas en vitaminas y minerales.

Un plan de 1200 calorías no debe generalizarse para todos porque cada individuo responderá de manera diferente.

Sin embargo, si después de estudios cuidadosos y consultas con el médico cree que sería adecuado para un plan de 1200 calorías, aquí hay uno de Nutricionista de Truweight, que puede seguir.

Plan de dieta de 1 día 1200 calorías para bajar de peso

Despertando

¿Te gusta despertar con una taza de té / café caliente? Bueno, la mayoría de nosotros, sin embargo, si está tratando de seguir un cuadro de dieta de 1200 calorías para bajar de peso, le daríamos la opción de dejar el té o el café con leche y tomar una taza de té verde. Todos conocemos los beneficios del té verde, así que inclúyalo en su plan ahora.

Puede probar nuestro Teatox, que es una mezcla inteligente de hierbas y té verde. Puedes comprarlo aquí.

Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. Así que tenga un desayuno completo. Nuestros nutricionistas recomiendan poha, huevo, paneer, etc. Puede planificar su comida para el desayuno de hasta 300 calorías. Recuerde, seguir un plan de dieta no significa que se salteará las comidas o se morirá de hambre. Comience el día con un desayuno sólido para no tener hambre durante mucho tiempo.

Almuerzo

Esta es otra comida importante del día. Entonces puedes incluir tus porciones diarias de arroz o roti. Sin embargo, se recomienda arroz integral en lugar de dals blancos y de grano entero.

Cena

Sabemos lo importante que puede ser la cena, especialmente para las personas trabajadoras cuyos horarios diarios no siempre son puntuales. Entonces, puedes disfrutar de carne magra o pollo como buenas fuentes de proteína. Además, puedes tomar paneer y lentejas para la cena .

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Pros de plan de dieta de 1200 calorías

1. Plan de dieta 1200 puede ser saludable si se toman en consideración los requisitos de nutrientes adecuadamente.
2. Con las comidas frecuentes que se sugieren en la dieta anterior de 1200 calorías, no se sentirá con hambre o agotado.
3. Puede ser moldeado de acuerdo a sus hábitos alimenticios.
4. Plan de dieta de 1200 calorías definitivamente dará como resultado la pérdida de peso dentro de un corto período

Contras de plan de dieta de 1200 calorías

1. Tener en cuenta todos los grupos de alimentos para mantener balanceado su plan de dieta de 1200 calorías puede ser un desafío.
2. Hay posibilidades de que el peso rebote.
3. Administrar un plan de dieta de 1200 calorías no es adecuado para todos.
4. Se vuelve difícil mantener la ingesta de calorías mientras se come afuera.
5. El plan de dieta no funcionará para las personas que están haciendo gimnasia pesada.

Artículo Soure: -1200 Plan de dieta de calorías para bajar de peso con ventajas y desventajas

A menos que tenga una afección metabólica diagnosticada, 1200 calorías es probablemente demasiado poco para comer.

Perderá peso Probablemente se bloquee y recupere todo cuando comience a comer “normal” nuevamente.

Otra cosa que debes saber: a menos que tomes metil-anfetaminas, tu supresor del apetito / estimulador del metabolismo es solo una píldora de cafeína. Las “cosas buenas” fueron proscritas hace años cuando personas como jugadores de fútbol profesional y de preparatoria, un lanzador de baseball profesional murieron como resultado de tomarlo.

Lo que probablemente esté tomando suprimirá su apetito el primer día o así que lo tome mientras lo hace sentir hiperactivo y nervioso, posiblemente le enrojecerá la cara y le quemará si tiene niacina (B-9). Después de eso, tu apetito volverá con fuerza.

Tampoco “aumentará” demasiado su metabolismo. Probablemente quemará 10 calorías más de lo que toma.

No existe un suplemento “natural” … ¿Crees que esas pastillas crecieron en los árboles?

¿Por qué no solo … ya sabes … comer algunas verduras de mierda? Toma un poco de brócoli y cómelo (con sal yodada). Si no le gusta el sabor, aquí hay una gran receta: ponga brócoli crudo en un molde para hornear, mezcle con aceite de oliva, una tonelada de sal, pimienta y ajo en polvo. Asarlo en el horno a 400ºC durante aproximadamente 10 minutos. ¡Absolutamente delicioso! Funciona con champiñones Crimini descuartizados, coles de Bruselas a la mitad, judías verdes, etc. ¿Sabes qué es lo divertido de las verduras? Tienen todas esas excelentes vitaminas y minerales … ¡y apenas calorías! ¡Y son mucho más baratos que las píldoras de vitaminas! ¡Y son “naturales”!

¡Guauu! ¡Acabo de ahorrarle $ 75 por semana!

Por cierto, sé esto porque lo intenté cuando estaba tratando de perder peso. Eso no funciona. Comer una dieta balanceada sin suficientes alimentos funciona. Hacer ejercicio también es genial, pero tu dieta es esencial. Come comida, no demasiado, principalmente plantas.

Como los otros han dicho, 1200 calorías es un objetivo ridículo. Perdí mucho peso simplemente reduciendo en gran medida mi ingesta de fructosa. El cuerpo no sabe qué hacer con la fructosa, por lo que va al hígado y la convierte en grasa. La fructosa también te da una falsa sensación de hambre y te obliga a comer en exceso. Al eliminar la fructosa, su cuerpo naturalmente le dirá cuándo está lleno. 50% de azúcar es fructosa. La fructosa se encuentra en todo tipo de edulcorantes, incluidos los artificiales. Las frutas tienen un porcentaje mucho menor de fructosa que el azúcar, la melaza, la miel y los sustitutos del azúcar. Lea las etiquetas y seleccione los alimentos que tienen productos de azúcar cerca de la parte inferior de la lista o no los incluya en absoluto. Ha sido un año y he mantenido mi pérdida de peso. Descubrirá que con el tiempo, sus papilas gustativas cambiarán sus antojos. El azúcar es adictivo

¡Tan pronto como dejes de hablar de tu supresor del apetito, TU PESO VOLVERÁ y probablemente con venganza!

¡Hasta que aprenda cómo comer y adoptar un cambio en su estilo de vida, estará destinado a una falla alimentaria!

Con una ingesta tan baja de calorías, tendrá que ser muy preciso con lo que come para asegurarse de obtener suficientes nutrientes. Los seguidores de la dieta CRON ( R egtura C alorie con O ptimum N utrition) usan un programa informático para planificar sus comidas y asegurarse de que todo se reduzca al gramo exacto. En el programa hay una gran cantidad de alimentos junto con todos los nutrientes conocidos. y se sabe que es importante. Estas personas se esfuerzan constantemente por perfeccionar la ciencia de CRON, por lo que les sugiero que las lean si esa es la ruta que desean tomar.

¿Pero es la ruta que quieres tomar? A menos que sea una persona muy pequeña, 1200 calorías por día son muy bajas (e incluso si es muy pequeño, todavía es bajo). No es divertido comer una cantidad tan pequeña de comida, así que no lo haría a menos que tuviera que hacerlo para alcanzar mis objetivos.

Algunas mujeres que son livianas y realizan muy poca o ninguna actividad en realidad tienen un TDDE de 1500 calorías.

Otros realmente lo hacen a propósito como PSMF por Lyle Mcdonald durante algún tiempo.

Si sabes lo que estás haciendo y no haces una dieta rápida, adelante.