¿3000 saltos son suficientes para perder peso con una dieta estándar?

Si quieres perder peso, es bastante simple.

Calcule su ingesta diaria de calorías para mantener su peso (Calculadora de calorías aquí), socavado por 300 a 400 calorías por día.

Ejercicio 15 – 20 minutos por día, con 2 días de descanso por semana.

El ejercicio puede significar hacer 5 rondas de 2 minutos de saltos con un minuto de descanso entre medio o en una carrera de 15 a 20 minutos.

En mi experiencia, es mucho más fácil pasar el tiempo que el recuento de rep, pero supongo que 3000 saltos por día, con una dieta limpia irá bien.

Simplemente no tengas miedo de agregar algo de diversidad en tu cardio aquí y allá para mezclar las cosas.

Si desea tonificarse después de perder peso o perder peso mientras se anima, eche un vistazo a este entrenamiento de 30 días que creé: El programa de entrenamiento de ejercicios calisténicos GRATUITO de 30 días.

Espero que esto haya ayudado.

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Es asombroso que hayas detallado 3.000 saltos, como este es un indicador común de la condición física (que no lo es), sin embargo, recoges la parte más importante de la pérdida de peso: la dieta.

¿Qué diablos es una “dieta estándar”? Probablemente no haya dos personas en este planeta verde brillante que coman lo mismo a diario. No existe algo real como una “dieta estándar”.

La conclusión es que a menos que sepamos cuánto está quemando por omisión y qué es esta “dieta estándar”, todo es pura conjetura. Incluso si lo supiéramos, sigue siendo un trabajo de adivinar. A menos que pruebe su BMR, no tenemos manera de saber si su peso + altura nos dará una lectura precisa. Además, no sabemos cómo su cuerpo digiere los alimentos, si los digiere bien o no.

3000 saltos parece mucho, ¿entonces? ¿Por qué salta? ¿Por qué no correr durante 30 minutos o nadar durante una hora o hacer una clase de spinning HIIT durante una hora, por qué se salta?

Siempre y cuando no esté aumentando de peso de manera activa en este momento, si mantiene su dieta exactamente igual y agrega más actividad física, comenzará a perder peso.

Es simple matemática.

Un aumento en el ejercicio significa que estará quemando más energía. Si no comes más, esa energía quemará a través de la grasa.

Dicho esto, agregar algunos saltos en su día realmente no va a hacer una gran diferencia. Es probable que comas un poquito más para compensar sin darte cuenta y termines sin resultados.

Pero aún así, ¡es mejor que nada! Si eso es todo lo que puedes hacer constantemente, hazlo. No le hará perder mucho peso directamente, pero será un paso en la dirección correcta, y cada paso hace que el siguiente paso sea un poco más fácil.

3000 saltos se ve extenuante en los tobillos. Es extremo. puedes entrenar a intervalos de alta intensidad con mucho menos saltos. Puede ser un máximo de 100, luego reposo o descanso activo (despertar en el lugar) seguido por otros 100. Este ciclo por un total de 15 minutos. también asegúrese de que su aumento de peso se deba a la resistencia a la insulina y la mala alimentación. Debes corregirlo.

No es suficiente con una dieta estándar. Tienes que reducir tu ingesta de alimentos a 1.500 kcalories por día solo salteando 3.000 saltos por día.

sí, es suficiente si se hace rápido.