Aquí hay 5 alimentos de construcción muscular para empacar en ayuno masivo
Abastecerse de estos alimentos de construcción muscular para aumentar el peso y la masa muscular. Aquí hay 5 alimentos que debes comer para construir un cuerpo más grande y desgarrado.
La construcción muscular y el aumento de peso puede ser muy difícil para los chicos flacos. No se deje atrapar por la compra de subidas de peso y polvos de proteína, solo perderán su dinero a largo plazo.
Para aumentar de peso y tamaño muscular, necesita saber qué alimentos comer para aumentar la masa.
La comida es lo más importante en lo que necesitas concentrarte para ganar peso y desarrollar músculo. Si no obtiene la cantidad correcta de calorías / macros, se mantendrá pequeño y frustrado para siempre.
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Si no sabe cuántas calorías necesita para aumentar de peso, aquí hay una fórmula a continuación:
Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteínas / Carbohidratos
Entrenamiento Post – Proteína / Carbohidratos (Big Meal)
Segunda comida del poste: proteínas / carbohidratos
Antes de acostarse – Grasa de proteína
¿Las calorías totales para la primera semana serán su peso corporal x 19 =?
Ejemplo: Si pesa 150 libras, equivaldría a 2850, aproximadamente según su altura y edad.
Consumirás un 45% de carbohidratos, un 25% de proteínas y un 30% de grasas.
La proteína siempre será de 1 gramo por libra de peso corporal al día, sin importar la parte del cuerpo que entrenes.
A continuación encontrará 5 alimentos críticos que necesita comer todos los días para desarrollar músculo duro y ganar peso.
Muscle Building Food # 1 Arroz (Blanco y Marrón)
El arroz blanco y el arroz integral son un alimento básico para cualquier dieta de culturista. Estos son excelentes para la construcción muscular y el paquete en masa rápido.
¿Cuál es mejor, blanco o marrón?
El arroz blanco es ideal para después de su entrenamiento, ya que se considera un hidrato de carbono de acción rápida.
Los carbohidratos de acción rápida o los carbohidratos simples (azúcares, pastas, panes blancos, papas blancas) inyectan rápidamente insulina en el cuerpo.
NOTA: consuma solo 45% de carbohidratos en su dieta si tiene menos de 12% de grasa corporal
Desea aumentar la insulina una hora después de un entrenamiento para reemplazar el glucógeno perdido dentro del músculo cuando hace ejercicio.
El arroz integral es bueno para comer un par de horas antes de tu entrenamiento para que tengas energía.
Muscle Building Food # 2 Patatas (blancas y dulces)
Las batatas y las papas blancas son otra buena fuente para la construcción muscular y el aumento de peso.
Están llenos de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para ganar peso.
El otro gran beneficio de comer patatas es que son muy baratas y fáciles de preparar.
Muscle Building Food # 3 Mezcla de nueces o mantequilla de nueces)
Si todavía tiene problemas con sus objetivos de desarrollo muscular y aumento de peso, los frutos secos ayudarán mucho.
Las nueces mixtas se consideran grasas saludables y por cada gramo es igual a 9 calorías. Entonces, si estás atrasado con las calorías del día, las nueces pueden compensarlo.
El otro beneficio para los frutos secos es que puedes llevarlos a donde sea que vayas sin tener que cocinarlos o mantenerlos fríos.
Las nueces también aumentarán la testosterona (hormona masculina para desarrollar músculo magro)
Muscle Building Food # 4 Pasta
La pasta es un gran ganador de peso y puedes prepararlo de varias maneras.
Hay varios tipos de pasta que puede elegir, como el blanco, el trigo e incluso la pasta con proteínas.
La pasta es ideal para comer el día anterior a cualquier actividad deportiva o entrenamiento importante.
También puede comer pasta una hora después de su entrenamiento para reemplazar rápidamente el glucógeno muscular.
Tenga cuidado de no comer demasiado, ya que la pasta se empacará rápidamente
Muscle Building Food # 5 Beef
La carne de res o roja es una de las mejores maneras en que un chico flaco puede aumentar de peso.
La carne tarda unos días en digerir completamente en el estómago para que tengas un vapor estable de proteínas que alimente tus músculos.
Si no le gusta comer carne, no se preocupe ya que hay muchas otras opciones para elegir para obtener su proteína durante el día.
Aquí hay una lista a continuación de otras fuentes de proteínas que lo ayudarán a aumentar de peso y desarrollar músculo:
10 maneras de obtener proteínas SIN comer carne. “Comer carne no es la única forma de agregar proteínas a tu dieta. Pruebe estos 10 alimentos ricos en proteínas para desarrollar músculo rápido e incinerar la grasa “. HAGA CLIC AQUÍ PARA LEER EL ARTÍCULO COMPLETO
- Yogur griego
- Queso cottage
- Huevos
- Guisantes verdes
- tofu
- Nueces mixtas
- Chick Peas
- Frijoles
- Brócoli
- Quinoa
Para una revisión completa de los beneficios de estas otras fuentes de proteínas, lea este artículo aquí >> http://turnaroundfitness.com/10-…
Podría de vegetales mencionados aquí y tienen algún valor.
Los verdes oscuros alcalinizan el cuerpo para reducir la acidez dentro del cuerpo. Lo que pasa es que las verduras tienen muy pocas calorías y no desarrollan músculo, así que obtenga la mayoría de sus macros de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Para leer más sobre algunas de las mejores prácticas para desarrollar músculo, vea más en:
- La fórmula de masa muscular definitiva <<
- 5 extremidades del edificio de la masa del músculo para los flacos <<
- 3 potentes trucos de sincronización de carbohidratos para construir el músculo <<
