Perder peso con un horario ocupado
Los horarios agitados y los trabajos a tiempo completo no tienen que obstaculizar su pérdida de peso. Siga estos consejos para superar las barricadas.
Un compromiso de 9 a 5
Cuando decidí bajar de peso, trabajaba a tiempo completo en una oficina donde me sentaba en un escritorio durante 40 horas cada semana. También trabajé a tiempo parcial en un gimnasio y tomé clases nocturnas para completar mi maestría. De lunes a jueves, salgo de mi casa a las 5 a. M. Y no regreso hasta después de las 10 de la noche. Obviamente, mi agenda era un desafío, pero sabía que si empezaba a dar excusas, nunca iba a perder peso, así que me endurecí y creé un plan a prueba de fallas que me ayudó a bajar más de 20 libras. Esto es lo que me ayudó, y cómo puede funcionar para usted también.
Programe sus entrenamientos
Cuando trabajé en una oficina, utilicé un planificador diario que me mantuvo organizado con todos los aspectos de mi vida, desde proyectos y fechas límite escolares hasta listas de compras y eventos sociales. Anoté todo, incluso mis entrenamientos. Los domingos por la tarde dedicaba un tiempo a programar mis entrenamientos para la semana, al igual que lo haría con otras obligaciones.
También elegiría un par de clases grupales de ejercicios en mi gimnasio y las programaría como citas que no podía perderme. Ver mi semana de trabajo, todo dispuesto con mucho tiempo para hacer ejercicio, me ayudó a mantener mi plan.
Conviértete en un ejercitante por la mañana
Reuniones tardías, eventos nocturnos, hora feliz con colegas: muchas cosas se interpusieron en mis entrenamientos nocturnos, así que me convertí en un ejercitador matutino. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana me garantizó que encajaría antes de que mi día se dejara llevar y aparecieran excusas.
Aunque naturalmente soy una persona madrugadora, ¡convertirme en un ejercitador matutino no fue tarea fácil! Las primeras mañanas fueron realmente difíciles, pero cuanto más me forzaba a hacerlo, más fácil era y eventualmente se convirtió en una parte regular de mi rutina.
Seguimiento de calorías
En el pasado, mantuve a medias un diario de alimentos con papel y bolígrafo, pero me costó mucho tiempo e inconveniente calcular todas esas calorías, por lo que cientos de ellas a menudo desaparecían cada día. Entonces, cuando un amigo me contó acerca de un diario en línea gratuito sobre la pérdida de peso que rastrea las calorías, el ejercicio, las metas y el progreso, sabía que simplificaría el diario de alimentos.
Llenar mis estimaciones de porción en línea me ayudó a darme cuenta de que subestimé el tamaño de las porciones. A pesar de que estaba comiendo principalmente alimentos nutritivos, me estaba sirviendo demasiado, así que comencé a usar tazas de medir en casa para aprender a identificar una porción saludable.
Planifica (y empaca) tu almuerzo
Todos los domingos me senté y planeé una semana de almuerzos rápidos y agradables para los viajeros. Marcar en bolsas lo que comí durante el día significaba que tenía más control sobre la cantidad de calorías que consumía. El almuerzo puede ser sobras de la cena de la noche anterior o un sándwich de pavo con pan de trigo integral con verduras y mostaza con miel.
Planear el almuerzo con anticipación me ayudó a seguir con opciones saludables en lugar de comprar una rebanada de pizza grasienta cerca. Además, una vez que compré la comida y la tenía disponible en mi cocina, no tenía excusa para no preparar un almuerzo nutritivo.
Mantenga alimentos saludables para el desayuno en el trabajo
Mantendría varias opciones saludables de desayuno no perecederas en mi mesa de trabajo. Muchas mañanas, traía una fruta fresca de casa (a menudo un plátano) y usaba agua caliente para hacer avena instantánea. Conservé varios ingredientes para mezclar como fruta seca, semillas de girasol, nueces y un tarro de mantequilla de maní en mi escritorio, así que nunca tuve que pensarlo dos veces antes de planificar mi desayuno. Cuando me cansé de comer avena, traía un tipo diferente de fruta o un envase de yogur y mezclaba los mismos ingredientes.
Deje visibles las comidas saludables
En lugar de golpear la máquina expendedora o el bol de caramelo de la oficina para un refrigerio de la tarde, compré cinco piezas de fruta fresca cada semana y las mostré en mi escritorio el lunes por la mañana. Cada vez que quería un bocadillo, era lo primero que veía, así que podía mantener mis bocaditos ligeros y nutritivos. También odiaba ver que la comida fresca se desperdiciara, así que nunca dejé pasar un día sin comer una pieza, lo que me ayudó a mantener el apetito constante, así que no comí demasiado en el transcurso del día.
Haga visitas al gimnasio convenientes
Si llegar al gimnasio era difícil o interfería con mi horario de trabajo, sabía que nunca iría, así que me uní al gimnasio cerca del trabajo. Podía aparecer antes del trabajo, durante el almuerzo o después de bajar. La visión de otros deportistas me motivó a ponerme en marcha.
Hice mi rutina de ejercicios aún más conveniente alquilando una taquilla en el gimnasio. Tener todo lo que necesitaba para hacer ejercicio en el gimnasio me impedía dar excusas y me ayudaba a seguir un programa de sudor casi a diario.
Planea fechas de entrenamiento con otros
Para cambiar las cosas con mis entrenamientos, a menudo les preguntaba a mis compañeros de trabajo si querían salir a correr después del trabajo o dar un paseo enérgico en nuestro almuerzo. Tener un compañero de gimnasio en quien confiar realmente me ayudó a tener un ritmo con mis entrenamientos y me mantuvo motivado. Además, hacer ejercicio de una nueva manera con otra persona hizo que mis entrenamientos fueran divertidos y emocionantes.
Cumplir con una regla de una bebida
Creé la regla de una bebida para cuando salí después del trabajo con compañeros de trabajo. En primer lugar, la hora feliz fue lo que me metió en problemas con mi peso (¡hola, cerveza y nachos!), Así que sabía que necesitaba tratar estas salidas de otra manera si quería volver a ponerme la ropa. (¡Yo también no quería ser la chica en una dieta que bebía agua con gas!)
Mi nueva bebida favorita era vino blanco porque sabía que saborearía y bebería lentamente. Elegir la bebida que más tiempo me tomó consumir me ahorró calorías porque pasé en una segunda ronda y, en general, en ese momento la mayoría de la gente se dirigía a casa.
Encajar en un entrenamiento de fin de semana
Si me perdí un entrenamiento durante la semana de trabajo, lo compensé haciendo ejercicio el sábado por la mañana. Por supuesto, prefería dormir el fin de semana, pero mi entrenamiento siempre comenzaba mi fin de semana con el pie derecho. En lugar de dormitar todo el día, lo aproveché, ¡lo cual fue genial sabiendo que podía disfrutar el resto de mi fin de semana sin estrés!
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