Depende de dónde vives y de lo que se considera común. Una naranja tiene aproximadamente 68 mg de vitamina C y es una fruta bastante común. Como una naranja de tamaño mediano es fácil de comer y no es cara, es una gran fuente fresca que la mayoría puede encontrar en un mercado.
En realidad, hay otros alimentos con tanta o más vitamina C que las naranjas, pero puede que no estén tan disponibles. Los chiles y los pimientos rojos tienen cantidades bastante grandes. Una media taza de chiles picados o en cubos entrega 107.8 mg de vitamina C. Una taza de pimiento rojo picado contiene casi tres veces más vitamina C que una naranja-190 mg.
Una taza de pimiento verde picado contiene menos vitamina C que su hermana más dulce, pero con 120 mg, sigue siendo el 200% de la cantidad diaria recomendada. El pimiento verde también es una gran fuente de fibra.
El brócoli proporciona 132 mg de vitamina C más fibra por solo 30 calorías por porción. Además, el brócoli puede tener propiedades preventivas del cáncer. Todavía hay investigaciones en curso, pero este vegetal tiene mucho que recomendar.
Otro es la papaya y solo una porción de una taza brinda 88 mg de vitamina C.
Una taza de fresas contiene 84,7 mg de vitamina C, más dosis saludables de ácido fólico y otros compuestos que pueden promover la salud del corazón.
Coliflor, ya sea que lo asa, lo cocine al vapor o lo mastique, comer un poco de él le da una dosis de 127,7 mg de vitamina C, más 5 gramos de fibra y 5 gramos de proteína.
Una porción de kiwi (alrededor de 2 frutas) contiene 137,2 mg de vitamina C. La fruta confusa también es rica en potasio y cobre.
Para obtener una lista más grande, vea los 10 mejores alimentos con vitamina C – DrAxe.com
