La mayor parte del peso adicional ganado en individuos con hipotiroidismo se debe a la acumulación excesiva de sal y agua. El aumento de peso masivo rara vez se asocia con hipotiroidismo. En general, 5-10 libras de peso corporal pueden ser atribuibles a la tiroides, dependiendo de la gravedad del hipotiroidismo.
Alimentos saludables, porciones controladas y ejercicio regular: estos son componentes clave para perder peso. Pero si tiene hipotiroidismo, su glándula tiroidea poco activa también juega un papel. Sin embargo, hacer algunos cambios en la dieta puede ayudar a aumentar el éxito de la pérdida de peso.
Los siguientes cambios en el estilo de vida pueden mejorar el hipotiroidismo para perder peso.
Cambia tu dieta
Puede ser difícil o casi imposible perder peso cuando está hipotiroideo. Pero es posible. Por lo general, es necesario realizar un cambio significativo en su dieta para perder peso con éxito con un problema de tiroides. Sin embargo, el tipo de dieta que debe seguir depende de su fisiología única, sensibilidad a los alimentos, capacidad de absorber nutrientes y efectividad para metabolizar, almacenar y quemar carbohidratos, entre otros factores.
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Algunos enfoques a considerar incluyen :
Restricción calórica general. Evitar el consumo excesivo de alimentos y verduras bociogénicos crudos que ralentizan la tiroides como la col rizada, las espinacas y el brócoli. Elimina el gluten / trigo de tu dieta siguiendo una dieta libre de gluten. Limitar los carbohidratos simples y el azúcar siguiendo una dieta de bajo índice glucémico. Seguir una dieta antiinflamatoria, como la Dieta de protocolo autoinmune / antiinflamatorio / AIP.
Siga una dieta de alimentos enteros, sin azúcar y sin procesar, como la dieta Paleo. Siga una dieta baja en carbohidratos o muy baja en carbohidratos, como la dieta cetogénica. Cambie el horario de sus comidas, como seguir la dieta intermitente en ayunas. Probarse y luego eliminar cualquier alérgeno alimentario. Los alérgenos comunes incluyen lácteos, trigo, soja y ciertas frutas y nueces.
Optimiza tu tratamiento
Antes y después del tratamiento adecuado para el hipotiroidismo.
Para muchos pacientes con tiroides, si su tiroides es poco activa y usted es hipotiroideo, la falta de tratamiento, o tratamiento insuficiente, puede hacer que la pérdida de peso sea casi imposible, a pesar de la dieta y el ejercicio.
En primer lugar, es importante que su hipotiroidismo se diagnostique lo más rápido posible. Cuanto más tiempo tarde en ser diagnosticado con hipotiroidismo, más peso puede obtener. Mientras se está volviendo hipotiroideo, incluso antes de que su TSH se eleve lo suficiente como para justificar el tratamiento, su metabolismo puede disminuir significativamente, quemando menos calorías cada día. El hipotiroidismo también puede hacer que esté cansado, adolorido y con menos probabilidades de hacer ejercicio, lo que también reduce su metabolismo. Y, cuando estás cansado, puedes comer más alimentos azucarados y carbohidratos para obtener energía. Si tiene síntomas de tiroides, consulte a un médico de inmediato y tenga conocimiento e información sobre el diagnóstico y el proceso de tratamiento.
Pruebe el ejercicio para aumentar el metabolismo
Para muchos pacientes con tiroides, la restricción de calorías o incluso una revisión de la dieta no es suficiente para permitir la pérdida de peso. El hipotiroidismo puede reducir su metabolismo, lo que significa que necesita menos calorías, lo que hace que sea más difícil reducir las calorías suficientes para generar una pérdida de peso significativa. Una de las cosas más importantes que puede hacer para elevar su metabolismo es el ejercicio. El ejercicio ayuda a que su metabolismo sea más eficiente al ayudar a quemar calorías y grasas, al reducir los niveles de azúcar en la sangre y al equilibrar las hormonas promotoras de la pérdida de peso, como la leptina.
Comprenda sus medicamentos
Ciertos antidepresivos, especialmente Prozac, Paxil y Zoloft
Obtenga suficiente agua y fibra
Si estás tratando de perder peso, es muy probable que no estés recibiendo suficiente agua. El agua ayuda a que tu metabolismo funcione de manera más eficiente. También puede ayudar a reducir el apetito, eliminar la retención de agua y la hinchazón, y mejorar la eliminación y la digestión. Puede que conozca la recomendación común de tomar ocho vasos de 8 onzas por día, pero algunos expertos sugieren que tome otros vasos de 8 onzas por cada 25 libras de peso que necesite perder.
Dormir lo suficiente
Un factor crucial para perder peso es dormir lo suficiente. Numerosos estudios relacionan la falta de sueño con un metabolismo lento y un aumento de peso.
Vida libre de estrés
Si está bajo estrés, su función tiroidea cambiará y el estrés empeorará el hipotiroidismo. Entonces, si estás libre de estrés, tu hipotiroidismo estará en estado normal.
Los consejos anteriores ayudarán a perder peso en pacientes hipotiroideos con un mejor tratamiento para el hipotiroidismo.
