¿Es contar calorías y no exceder mi límite suficiente para perder grasa?

Calorías-In / Calories-Out parecen ser la forma más cuantificable de lograr la pérdida de peso.

Lamentablemente, esto no es suficiente para la pérdida de grasa, ya que puede ser más complicado. La pérdida de grasa se trata de maximizar la retención muscular y la metabolización de la grasa corporal .

La primera parte (retención muscular) puede ocurrir, de una manera simplista, al consumir suficiente proteína y tener suficiente estímulo con el ejercicio. Se agregó proteína dietética, ayuda a satisfacer las necesidades de proteínas del organismo y no permite que se base en la descomposición del tejido muscular para producir aminoácidos.

El ejercicio ayuda a crear un perfil hormonal que hará que el cuerpo mantenga el músculo. De una manera muy simplista, cuando el cuerpo necesita levantar pesas, necesita mantener los músculos.

La última parte es un poco complicada, pero puede ocurrir mientras se encuentra en un déficit calórico y cuando sus niveles de insulina son bajos. Esto sucede principalmente prestando atención a sus calorías y macros .

Es cierto que las vitaminas, los minerales y otros micronutrientes (ácidos grasos esenciales, etc.) adecuados se deben consumir, pero estos se obtienen después de las calorías y las macros.

Para cualquier objetivo dietético, debe tener un plan establecido. La nutrición es la parte más difícil de perder peso y debe mantenerse bajo control tanto como sea posible.

Estoy un poco parcial aquí pero, afortunadamente, hemos creado una aplicación que hace precisamente eso.

Te ayuda a crear planes de dieta que se basan en las calorías y las macros sugeridas, de acuerdo con tu objetivo y las estadísticas actuales.

Se llama Dutrition

Para perder grasa, debes establecer un déficit de energía. Esto significa esencialmente, que tiene que comer menos alimentos que la cantidad de energía que está gastando. Para determinar qué es un déficit, deberá saber cuál es su consumo de mantenimiento. Esta es la cantidad de calorías que debe comer para mantenerse en su nivel de peso actual.

Una manera rápida de encontrar sus calorías de mantenimiento es primero determinar su gasto calórico en reposo y luego agregar su actividad física.

El gasto calórico en reposo puede determinarse multiplicando su peso en libras por 10 si es mujer y 11 por un hombre (esto es un poco impreciso, pero funciona para la mayoría de los propósitos. Se pueden encontrar fácilmente calculadoras más precisas en línea). Un ejemplo: una hembra de 135 libras tiene un gasto calórico en reposo de 1350 calorías.

Ahora necesita factorizar la actividad física. Si eres mujer, multiplica tu cálculo de gasto por 1.3 si eres sedentario, 1.5 si realizas actividad ligera, 1.6 para ejercicio moderado, 1.9 si eres muy activo y 2.2 si eres extremadamente activo. Para los hombres, multiplique su gasto de calorías por 1.3 para el sedentario, 1.6 para la actividad ligera, 1.7 para moderado, 2.1 para muy activo y 2.4 para extremadamente activo. La actividad ligera es caminar, lavar la ropa o jugar al golf, mientras que los atletas a tiempo completo y las personas con trabajos extenuantes encajan en la categoría extremadamente activa.

Para establecer un déficit, simplemente coma menos que sus calorías de mantenimiento o haga ejercicio (mientras come durante el mantenimiento). Si eres una hembra de 135 libras con una ingesta calórica de 1350 en reposo, multiplicada por 1,3 para un nivel físico sedentario, esto produce un valor de mantenimiento de 1755 calorías. Un déficit, para ser saludable, no debe ser mayor a 500 calorías de mantenimiento de golpe, y nunca por debajo de sus niveles de gasto de reposo (1350 calorías para el ejemplo anterior).

En general, se aconseja hacer más ejercicio, en lugar de morirse de hambre.
Feliz sin peso, y buena suerte!

Coma comidas bien equilibradas y mire su AZÚCAR DE SANGRE. Tengo más respuestas en mi página con respecto a su pregunta, pero ese es el enfoque principal con la pérdida de peso. Coma mucha fibra para que se sienta satisfecho después de una comida. Las semillas de Chia son una de las “próximas grandes cosas”, sin embargo, son beneficiosas para la pérdida de peso y la salud en general de muchas maneras.

Obtener suficientes grasas saludables ayuda a protegerse de los efectos producidos por la grasa. Significa que la grasa produce radicales libres y omega 3 saludables y ciertos omega 6 como el aceite de oliva ayudan a equilibrar los efectos.

Coma verduras para ayudar a nutrir sus suprarrenales, pruebe algunas hierbas adaptogénicas que ayudan a reducir el estrés y el estrés eleva el cortisol, luego eleva el azúcar en la sangre y luego aumenta la grasa.

Obtenga sus hormonas tiroideas T3 y T4 probadas junto con su TSH (<< que es lo que comúnmente evalúan)

Coma a menudo, por supuesto. Mire todos los mensajes de aptitud, el 70-80% de su composición corporal proviene de la dieta. Alimente su cuerpo, reduzca el estrés, mida su nivel de azúcar en la sangre, consuma comidas que llenan con grasas buenas, proteínas, fibra y vegetales. Este es el mejor comienzo! Vea más respuestas en mi página sobre el estrógeno que afecta la grasa también

No, no es suficiente.
Contar tus calorías es bueno porque es un punto de referencia para saber dónde estás parado, pero solo contarlas no te servirá de nada.
Por otro lado, no excederlo te ayudará a perder peso?
La pregunta no excede qué?
Cualquiera que sea su peso, debe consumir un aporte calórico diario que no le hará ganar peso.
Entonces, si realmente está aumentando de peso, esto significa que está superando su ingesta calórica recomendada.
En este caso, lo que debe hacer es comenzar a reducir gradualmente sus calorías. Nunca reduzca sus calorías de una vez. Reducir las calorías gradualmente dará como resultado un estímulo constante para tu cuerpo. Por lo tanto, su cuerpo reaccionará ante el estímulo y, por lo tanto, perderá grasa.
Le aconsejaré que reduzca sus carbohidratos y también consuma alimentos que fomenten la pérdida de grasa. Aquí hay un artículo que destaca algunos de los alimentos que puede incluir en su dieta. Además, un consejo muy importante es siempre ser constante. No pierde peso durante la noche, exige consistencia.

Espero que esto haya respondido a tu pregunta

Necesitarás ejercitarte también. No exceder sus 2000 calorías por día le permitirá no aumentar de peso, dependiendo de qué tan activo sea.

La calidad de la comida que comes también tiene un impacto. Todos los alimentos para animales están llenos de grasa. Los aceites, los alimentos definidos y procesados ​​también deben evitarse. Elija alimentos vegetales completos, haga ejercicio todos los días y alcanzará su objetivo. Mira algunas de las recetas que recomiendo a los veganos principiantes Dieta de desintoxicación. La dieta de preparación de pre-limpieza.

Aquí hay otro enlace si desea leer sobre el ayuno, la desintoxicación y la limpieza de colon para bajar de peso:

Fácil pérdida de peso, ayuno para bajar de peso

El recuento de calorías es bueno cuando se dirige a la pérdida de peso en general. Pero cuando hablamos de la pérdida de grasa, no solo debemos considerar su consumo sino también sus actividades físicas. Las grasas no se consumen fácilmente como energía a menos que se agote toda la glucosa de los carbohidratos. Como se denomina energía “almacenada”, tienes que esforzarte para aumentar las actividades físicas para hacer uso de esta energía “almacenada”.

Teóricamente sí, pero aún necesitarás algo de ejercicio. O puede usar un sistema azul de congelación de grasa que puede reducir rápidamente las partes grasas específicas. Se trata de una envoltura de neopreno de alta gama respaldada por UBL que se coloca sobre la parte grasa del cuerpo que congela la grasa debajo de la piel con la ayuda de paquetes de gel de doble acción.

La dieta te llevará la mayor parte del camino hasta allí, pero también depende de dónde hay para ti. La mayoría de las respuestas ya han cubierto los puntos principales. Sin tener en cuenta 3500 kcal se almacenan por libra de grasa corporal por lo que la pérdida total que busca debe multiplicarse por eso.

Escribí una publicación de blog en ella

https://markpottersite.me/2016/0 …

El gasto calórico debe ser menor que la ingesta calórica para la pérdida de peso.

Siento que todos aquí han hecho un gran trabajo explicando todo. Lo único que puedo agregar a eso es posiblemente cosas en la endecha.

Contando las calorías funciona

Si usted puede ser dedicado y disciplinado para contar calorías por el resto de su vida es el resultado de si tendrá o no una pérdida de peso exitosa a largo plazo.

Algunos de los estudios presentados aquí se basan en el hecho de que contar calorías funciona pero que el usuario final termina recuperando todo el peso una vez que se detienen.

Eso puede funcionar, sí. Así es como lo hice hace varios años. Usé un registrador de calorías. La precisión es pobre, pero promedia y eventualmente pierde peso.

Puedes perder peso comiendo cualquier tipo de comida que haya.

No, tendrás que quedarte corto de ese límite. Si simplemente trabajas para no excederlo, es probable que mantengas tus niveles actuales de grasa corporal. Sin embargo, si desea disminuirlos, deberá evitarlos.