Si quieres leer el artículo completo | ¿Cuándo es mejor tomar un batido de proteínas? Parte 2
¿Estás bebiendo justo después de entrenar un batido de proteínas? Lea a continuación si realmente es tan importante que inmediatamente después del ejercicio beba un batido de proteínas.
Resumen: Si ya ha comido una comida rica en proteínas justo antes del entrenamiento (2 a 3 horas), un batido de proteínas justo antes o después del entrenamiento tiene poco sentido. El momento de un batido de proteínas tiene poca o ninguna influencia. No directamente después del entrenamiento corres al vestuario para beber el batido de proteína lo antes posible. ¿No se han comido tantas proteínas durante el día o pocas? Luego, recomiendo un batido de proteínas durante 30-45 minutos para beber el entrenamiento. ¿Desea saber más sobre el momento de los batidos de proteínas? Luego lee el artículo completo. ¿Antes o después del ejercicio?
En primer lugar, es cierto que un batido de proteínas después del entrenamiento ayuda a recuperar más rápido [1 t / m 4].
Sin embargo, un batido de proteínas solo es necesario si no ha comido suficientes proteínas durante dos o tres horas antes del entrenamiento (30-50 gramos). Un metaanálisis sugiere que en realidad es poca o ninguna diferencia si está comiendo un batido antes o después del entrenamiento [8]. Implica la ingesta total de proteínas durante todo el día. El tiempo importa Weining.
Antes del entrenamiento
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Si ha tomado poca proteína de 2 a 3 horas antes del ejercicio, beba 45 minutos antes de entrenar un batido de proteína. Entonces tu cuerpo tiene suficientes aminoácidos a su disposición para recuperarse.
Durante el entrenamiento
Durante el entrenamiento, la ingesta de proteínas no es tan importante. La reposición de líquidos y carbohidratos es más importante. Muchos deportistas ávidos creen en BCAA, aunque hay bastante discusión. Lea sobre los efectos de los BCAA.
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