No creo que vaya a haber ninguna fuente autorizada y clara que te diga cómo hacer esto. Esta relación sería única para usted y cualquier promedio genérico y racionamiento podría no aplicarse en su caso. Además, el campo de investigación sobre este tema también cambia: en el pasado se sugirió que no se podían absorber más de 30 gramos de proteína de una vez (aunque nunca pude encontrar una definición clara de lo que significa “estar sentado”). y cuál podría ser el intervalo entre estas sesiones; claramente, si comes 30 gramos cada dos horas, no es lo mismo que comer los mismos 30 gramos cada 5 horas). No tengo la referencia disponible ahora (estoy seguro de que podría encontrarla de ser necesario nuevamente), pero encontré varios estudios recientemente que refutaron esta presunción y probaron que la tasa de síntesis de proteínas después del ejercicio no difería realmente. si consumió su dosis de proteína diaria en 6 “sesiones” más pequeñas o 2 más grandes.
Su capacidad personal para absorber proteínas dependerá de su masa muscular total, de la intensidad de su ejercicio e incluso del tipo de aminoácidos que consuma (la proteína “es un término demasiado genérico como para ser usado libremente así”). Por eso tengo miedo de encontrar una respuesta a esta pregunta que necesitaría para auto-experimentar. Con proteína, le sugiero que comience con tan poco como cree que sería necesario para apoyar su desarrollo muscular. Típicamente, una buena regla general para los hombres físicamente activos sería alrededor de 1 gramo de proteína por cada libra magra de peso corporal (recuerde que 1 gramo de proteína no significa 1 gramo de alimento que contiene esta proteína – la carne, por ejemplo, solo contendría alrededor del 25% de proteína en peso, así que asegúrese de calcular sus cantidades correctamente). Puede comenzar con 0,8 gramos por cada libra de masa corporal magra (es decir, peso corporal total excluyendo grasa %%) y realizar un seguimiento constante de su progreso (¡esta es la clave!). Si no nota ningún cambio en la composición muscular (siempre que hacer el tipo correcto de Haga ejercicio para apoyar eso: Cómo desarrollar músculo – de la manera correcta (Parte III – entrenamiento para hipertrofia) ), aumente su ingesta a, de 0.8 a 1 gramo, como se indicó anteriormente. En cualquier momento (con 0,8 o 1 gramo o lo que consuma), si observa que, visualmente o cuando se mide específicamente con pinzas u otros instrumentos, su porcentaje de grasa corporal se está incrementando y no observa aumento en la masa muscular magra o fuerza: reduzca el consumo de proteínas, ya que es probable que lo esté consumiendo en exceso, que luego se transforma en glucosa y finalmente se almacena como grasa. Esto es, por supuesto, asumiendo que no consumas demasiados carbohidratos en un protocolo de “acumulación sucia” que socava tus esfuerzos por mantenerte delgado.
Su cuerpo absorberá diferentes cantidades de proteína en función de sus necesidades; será diferente en sus días de entrenamiento frente a sus días de descanso, sus días de enfermedad frente a sus días saludables, etc. Así que, creo, la única forma de descubrir qué para ti, personalmente, es experimentar y determinar la cantidad que funciona. Esto, por supuesto, tendría que ajustarse a medida que tu músculo crece en tamaño, ya que entonces necesitarías cantidades cada vez mayores (es decir, la cantidad por cada libra de masa corporal magra tendría que ajustarse porque tu masa corporal magra iría arriba), entonces, una vez más, el seguimiento es CLAVE .
Aquí hay otro artículo que habla sobre la suplementación:
Cómo construir músculo – de la manera correcta (Parte II – suplementos) | El último proyecto alfa
¡Buena suerte!
