¿Cuántas proteínas y carbohidratos necesita una persona de 78 kilogramos y un 17% de grasa trabajando una hora, seis días a la semana?

Es lógico pensar que estás tratando de perder algo de esa cifra del 17%. Ahora comencemos con proteínas, mientras que reducimos ese exceso de grasa corporal, debe mantener una ingesta de proteínas de casi 1,5 veces su peso total en kg. Pero dado que la masa muscular es considerablemente más baja para su peso total debido al exceso de grasa, puede ir tan bajo como 1,2 veces, pero mantenerla en más de 1,5 veces no tiene ningún daño, solo ayudará. Esto restringirá cualquier tipo de descomposición muscular porque mantener y desarrollar los músculos es útil para mantener un menor porcentaje de grasa corporal una vez que hayas llegado allí y también probablemente no enfrentarás el problema de perder piel después de la pérdida de peso (el volumen que tu piel está encerrando) disminuye cuando pierde grasa, llenar algunos de eso con los músculos es útil de muchas maneras). Además, no se llene únicamente de suero, la caseína es muy importante durante el corte (recuerde que su dieta puede ser respaldada fácilmente con ingesta de caseína solamente, pero no solo con suero). También trate de obtener proteínas de alimentos enteros, lo cual es difícil de cortar debido a carbohidratos o grasas contenidas en alimentos integrales, pruebe las claras de huevo y el yogur.) Ahora veamos los hidratos de carbono, en una línea “tómalo lo más bajo que puedas manteniendo tu balance calórico total, establece tus propios límites en ese frente. @ 45-55 gramos y corte los carbohidratos tanto como pueda y esos también, tómelos alrededor de su entrenamiento. Elimine el azúcar y nunca se quede corto en micronutrientes. Espero que esto ayude. Puede reducir gradualmente las grasas y aumentar los carbohidratos en su dieta una vez que comience a perder algo de grasa porque para comenzar la pérdida de grasa, es importante consumir una cierta cantidad de grasa durante las primeras dos semanas.