Beneficios de una dieta alta en grasas [1]
Las dietas bajas en carbohidratos y grasas han sido un tema de debates y discusiones durante mucho tiempo. Una dieta alta en grasas incluye el consumo de cantidades saludables de alimentos con grasas saturadas como almendras, nueces, queso, mantequilla, paneer, carne, huevos, aceitunas, aceite de coco, etc. Mientras que hay nutricionistas, que creen que esta dieta podría llevar a un colesterol alto y las condiciones del corazón, no pueden descontar sus efectos en la pérdida de peso y una tonelada de otros beneficios de salud y bienestar. Eche un vistazo a algunos de los principales beneficios de una dieta alta en grasas y por qué debería considerar un estilo de vida saludable.
Ayuda a controlar la diabetes
Un alimento alto en carbohidratos se descompone en azúcar simple, que ingresa directamente en el torrente sanguíneo y eleva los niveles de azúcar en la sangre. Los niveles constantemente altos de azúcar en la sangre hacen que el cuerpo sea resistente a la insulina, que es la causa principal de la diabetes tipo 2. Simplemente asegurándose de que su consumo diario de calorías provenga de las grasas, la capa de lípidos en su cuerpo se vuelve más sensible a la insulina, lo que permite un alto metabolismo y menos inflamación. Esto controla la diabetes en gran medida y también puede revertir las condiciones en muchos casos.
Ayuda a la pérdida de peso saludable
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El componente omega-3 presente en las grasas es esencial para la regulación de la tiroides y la lipólisis, un proceso que activa la función de quemar grasa en el cuerpo y desactiva el almacenamiento de grasa en la cavidad abdominal. Los estudios también han demostrado que una dieta alta en grasas es más saciante que una dieta alta en carbohidratos, ya que frena el hambre y los antojos. Esto le ayuda a reducir su ingesta calórica diaria y, por lo tanto, ayuda a la pérdida de peso saludable.
Ayuda a fortalecer los músculos
Tener más grasas saturadas en su dieta produce una ganancia muscular rápida con un entrenamiento adecuado. Las grasas mejoran su tasa de recuperación después de un entrenamiento intenso, lo que le permite volver a ponerse de pie más rápido. Su capacidad para regular las hormonas también ayuda en la construcción muscular y contribuye al aumento de masa en los hombres y los músculos magros en las mujeres.
Reduce el riesgo de depresión
El cerebro está compuesto principalmente de colesterol y ácidos grasos esenciales. Las características de la capa lipídica de la neurona cerebral influyen en el número de actividades cotidianas, incluido el estado de ánimo, la cognición y el movimiento. Una ingesta saludable de alimentos grasos mantiene regulados los niveles de colesterol y ácidos grasos en el cerebro, lo que reduce el riesgo de cambios de humor, depresión y tristeza. Asegúrese de que su dieta le suministre cantidades adecuadas de grasas omega-3.
Reduce el riesgo de cáncer
Una de las principales causas de cáncer es la inflamación y los radicales libres. Las grasas monoinsaturadas como la mantequilla, el ghee, las almendras, etc. reducen la formación de radicales libres en el cuerpo. Esto no solo ayuda a combatir el cáncer, sino que también ayuda a mantener la piel hidratada y juvenil.
Si planeas tomar un estilo de vida alto en grasas y bajo en carbohidratos, la dieta KETO puede ser un buen lugar para empezar. Recuerde que dicha dieta no es un ajuste temporal; es una opción de estilo de vida. Tu cuerpo se adapta a los cambios de comida que haces. Si pasas de una dieta alta en grasas a una dieta alta en carbohidratos después de seis meses, inevitablemente recuperarás el peso que perdiste. El truco es administrar las porciones de carbohidratos durante las comidas de manera efectiva y hacer que el ejercicio regular sea parte de tu horario semanal.
Fuente Dietdelite Blog
Notas a pie de página
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