¿Me puede decir algunos ricos en alimentos proteínicos que son baratos?

El requesón, los huevos y las nueces son alimentos bastante económicos que puedes probar.

Las judías verdes, el frijol de soya y muchas otras verduras tienen un contenido de proteína, pero están lejos de ser proteínas completas.

No hay tal cosa como costoso. Si compra 1 kg de carne de ave durante 2 días, debe tener toda la proteína que necesita para el crecimiento muscular ( si su ingesta de alimentos está regulada en consecuencia, por supuesto ). Olvídese de los hábitos peligrosos y costosos, y tendrá dinero para comer y vivir de manera saludable. Al menos esto es en lo que creo.

En cuanto a la cantidad de proteína que necesita, trate de apuntar a 1,5-2 gramos por kilogramo de peso corporal . Esta cantidad asegurará que sus músculos tengan la cantidad necesaria de aminoácidos listos para reparar los tejidos musculares dañados después del entrenamiento.

Aclamaciones.

Otros incluyeron algunas buenas sugerencias. Una cosa que agregaré es tener en cuenta que no todas las proteínas son iguales o igualmente beneficiosas. Sus proteínas a base de carne y productos lácteos tienen un perfil completo de aminoácidos, mientras que muchas proteínas vegetales no lo hacen. Depende de sus objetivos de acondicionamiento físico, pero si está tratando de aumentar la masa muscular y la fuerza significativa, querrá analizar ese aspecto.

Otros dieron algunas sugerencias geniales de alimentos integrales, pero agregaré que, si bien los alimentos integrales son ideales, algunos consideran que la complementación es útil. Como mucho para alimentar mis entrenamientos y mis objetivos (3,200-3,500 calorías por día) y es difícil comer suficiente proteína de alimentos integrales, así que suplementar con un batido de proteína de suero / caseína antes y después de los entrenamientos, además de todos mis otros comidas Obtengo todos los nutrientes que necesito de la comida entera, pero la suplementación de proteínas realmente me ayuda a obtener suficiente proteína, sin mencionar que hay algunas ventajas para la recuperación muscular.

Mi suplemento es Forza Pro de Nutrishop. Es aproximadamente $ 1 por cada porción de 30g por lo que es una buena inversión para el dinero. Si agrega un suplemento, simplemente asegúrese de no reemplazar la comida real con él … es un suplemento. Por lo general, uno o tal vez dos por día es suficiente. A menudo, en mis días sin levantarme, solo bebo una cosa cuando me levanto.

Sugeriría tofu, tempeh, atún enlatado, pescado congelado, pechuga de pollo congelada, carne molida o cualquier proteína en oferta. Los huevos también pueden ser baratos en algunos lugares y también productos lácteos bajos en grasa.

Solo asegúrate de obtener proteínas complementarias o completas.

Si está interesado, tengo un video de la guía de fuentes de proteínas aquí:

Gracias por el A2A, pero no sé cuánta ayuda puedo ser. La única comida rica en proteínas y barata que conozco son las legumbres: guisantes, frijoles, lentejas, soja (incluido el tofu) y garbanzos. Son incluso más baratos si los compras secos y luego los remojas y los lavas y luego los cocinas tú mismo. Puede hacerlos menos aburridos si agrega especias, hierbas y verduras.

La leche y los huevos a menudo son más baratos que la carne, pero no tanto, especialmente el queso.

En cuanto a cantidades: http://www.todaysdietitian.com/p …

3 oz es de aproximadamente 100 gm. O podrías buscarlo tú mismo.

En caso de que la pregunta cambie, la que respondí fue: “¿Puede decirme algo rico en alimentos proteínicos que son baratos?

Como cuántos gramos de proteína por cuántos gramos de comida (100) “.

Puede probar huevos, leche, mantequilla de maní, frijoles, quinoa, pan integral, soja, yogurt verde natural, queso y suero de leche.

Puede hacer batidos ricos en proteínas en su hogar. Pruebe la leche con plátanos congelados, mantequilla de maní, huevos y suero de leche.

Alguien creó una hoja de cálculo con esos datos en reddit. Calculé la cantidad de calorías por dólar y proteína por dólar de varios alimentos en mi área, pensé que compartiría. (publicado en / r / frugal también) • / r / Fitness para que pueda comenzar allí.

También hay esta página: 10 fuentes baratas de proteínas para el presupuesto consciente.

Nada es mejor que el atún y la proteína de suero. Por la cantidad de proteína que empacan, casi ninguna otra fuente puede comparar. Además, para muchos batidos de proteínas, como Premier Protein, obtienes 30 gramos de proteína en solo 150 calorías. Una lata de atún se puede comprar por alrededor de un dólar, y a veces incluso 65 centavos por lata, y puede contener aproximadamente 40 gramos de proteína. Ambos son excelentes para el crecimiento muscular, y son ideales para pre o post entrenamiento.

La mejor comida para una buena proteína es el frijol. Las habas de soja son las mejores. Todos los frijoles son bastante baratos y son una excelente fuente. Otro alimento relativamente barato con altos niveles de proteína es la leche o cualquier cosa hecha con leche, es decir: queso o yogur y no olvidemos huevos que no solo son baratos, sino que son otra fuente potente de proteína con todos los aminoácidos esenciales.

• Huevos (las claras de huevo líquidas pueden ser más caras, pero son prácticamente 100% de proteína)
• Frijoles, especialmente cuando se comen con arroz, preferiblemente arroz integral
• Pescado congelado o enlatado de especies menos deseables, como abadejo, sardinas, etc.
• Las piezas de pollo congelado pueden ser una buena opción, especialmente si están a la venta
• tofu

fuente de información: – click

Las almendras tienen 21,2 g de proteína por 100 g
La mayoría de los quesos tienen un promedio de 30.9 g de preoteína por 100g
Las semillas de girasol tienen 23,4 g por 100 g

Y, por supuesto, todas las carnes tienen altas cantidades de proteína.

Este es un sitio web genial que te muestra los alimentos ricos en proteínas y cuánto hay.

Si bien no lo apruebo, parece que si solo estás interesado en las proteínas, debes elegir “Seitan”, que puedes obtener a bajo precio si lo preparas en casa con harina de gluten de trigo: http: // www. bobsredmill.com/vital …

Con 75% de proteína, es realmente difícil de superar.

Aunque esto ya se ha respondido un poco aquí, esta es mi respuesta breve y directa:

-meta de carne y ver qué hay en oferta

-eggs los como todo el día y son excelentes proteínas y grasas y son baratos

-también productos lácteos pero realmente no como mucho lácteos

Personalmente, me adhiero al pollo, los huevos y la carne para la mayor parte de mi proteína. También tengo un batido de proteína de suero post entrenamiento

Espero que esto ayude y buena suerte!

No puedo decirte ‘por cuántos gramos de comida’. Usted sabe que muchas legumbres en una lata son alrededor de 8 g de proteína por cada 90 calorías, por ejemplo. 8g de proteína generalmente = 32 calorías, entonces 10g tendría = 40 calorías. Los vegetales tienen mucha más proteína en calorías que la carne, pero tomaría mucho para cumplir con los requisitos que deseas y te llenarán rápidamente. La fruta no tiene demasiada proteína en esta situación. El pescado es inteligente, pero muchos tipos tienen mercurio. También puedes elegir una proteína en polvo. Sin embargo, muchos tienen sucralosa o vainillina. No se me ocurre mucho más. Una barra de proteína?

Algunos frijoles pueden ser ricos en proteínas. Los huevos son un muy buen valor, poco desperdicio y una fuente de proteína.

Puede ser útil que realice una búsqueda en Google sobre el tema. Los resultados pueden proporcionarle una gran cantidad de recursos.

Gracias por pedirme que responda esta pregunta.

Requesón hecho de leche baja en grasa, tofu, claras de huevo, lentejas, brotes.