Depende de muchos factores, como si tiene sobrepeso / peso insuficiente, su altura, peso, patrones de alimentación, si es vegetariano o no vegetariano. De todos modos, intentaré responder teniendo en cuenta que no tienes problemas para tomar huevos no vegetarianos, especialmente.
Para desarrollar músculo necesitas tomar buena calidad de proteína en las cantidades correctas. La cantidad correcta de proteína para tu cuerpo depende de la cantidad de ejercicio intenso que hagas. Inicialmente, debe comenzar lentamente con 3-4 veces por semana durante menos de una hora durante hasta 3 meses. A medida que te fortaleces, debes aumentar tus esfuerzos.
En general, se sugiere tomar alrededor de 1,4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal si está haciendo ejercicio intenso. Por ejemplo, si su peso es de 60 kg, idealmente debería tomar alrededor de 84 gramos de proteína.
¿Cuánta proteína?
Puedes obtener esta proteína de varios productos alimenticios. Idealmente, debería intentar obtenerlo a partir de fuentes de proteínas de alta calidad, como claras de huevo, pollo y productos lácteos. Otras buenas fuentes de proteínas son la leche de soya, el requesón, los frijoles, los garbanzos, las almendras, los gandules, etc.
Tendrá que preparar un plan de dieta con estos productos según su conveniencia, con buena cantidad de proteína en cada comida.
Todo lo mejor.
