Hay muchas opciones disponibles. Sin embargo, no ha especificado si es vegetariano o no.
Pero presumiendo que eres uno, doy aquí, debajo de las fuentes alternativas de alimentos para obtener tus requerimientos de calcio.
Frutas –
Higos , además de rica fuente de calcio, son súper dulce como postre dulce, con buena cantidad de fibra y potasio. Los higos también le proporcionan magnesio , contenido de calcio de las naranjas : 74 miligramos en una naranja grande y 27 miligramos en una taza de jugo de naranja
Además, debes saber que las naranjas son conocidas por su contenido inmune de vitamina C, pero también son bajas en calorías y repletas de antioxidantes.
Contenido de almendras de calcio: 75 miligramos por onza (alrededor de 23 almendras enteras).
Las almendras se encuentran entre los mejores frutos secos para su salud , contienen alrededor del 12% de las necesidades diarias de proteínas. y son ricos en vitamina E y potasio. Y a pesar de que están engordando, es el tipo de grasa que ayuda a reducir los niveles de colesterol malo siempre y cuando los disfrute con moderación.
Hortalizas ;
Okra o Bhendi : –
Contenido de calcio: 82 miligramos en 1 taza
Además, este popular vegetal contiene fibra insoluble que combate el estreñimiento, así como vitamina B6 y ácido fólico. No vaya por su versión viscosa ; asar al horno o asar a la parrilla saca el mejor sabor.
Tofu – Contenido de calcio 434 mili gramos por media taza.
Además, también debes tener en cuenta que el tofu es una fuente vegetariana de proteínas además de ser una gran fuente de calcio. En caso de que quiera saber, el tofu es una cuajada de habichuelas y un alimento blando sin sabor distintivo. Está hecho de extracto de soja coagulado prensado en una torta.
Frijoles blancos ; Contenido de calcio: 63 miligramos en 1/2 taza de frijoles cocidos.
Estas también son ricos en fibra , proteínas y hierro, y también son las mejores fuentes nutricionales de potasio. Además, contienen almidón resistente, un carbohidrato saludable que aumenta el metabolismo.
Además de estos, aunque tenga problemas para consumir leche, puede seguir usando otros productos lácteos, como yogur o cuajada. es decir, Dahi.
También puede tener suero de leche rico en calcio y también bueno para digerir otros alimentos.
Tan querido, hay una serie de opciones disponibles para cumplir con sus requerimientos diarios de calcio.
