Estaba planeando seguir una dieta vegetariana alta en proteínas. ¿Cuáles son algunas sugerencias sobre las fuentes de alimentos veganos de alta proteína?

Hay tantos alimentos veganos que puedes probar que contienen altos niveles de proteínas, estos son

1. Quinua

Proteína : 8 gramos por porción de 1 taza, cocida

2. Trigo sarraceno

Proteína : 6 gramos por porción de 1 taza, cocida

3. Soja

Proteína : 10 gramos por porción de ½ taza (tofu firme), 15 gramos por porción de ½ taza (tempeh), 15 gramos por porción de ½ taza (natto)

4. Mycoprotein (Quorn)

Proteína : 13 gramos por ½ taza de porción

5. Arroz y frijoles

Proteína : 7 gramos por porción de 1 taza

6. Pan Ezequiel

Proteína : 8 gramos por porción de 2 rebanadas

7. Seitan

Proteína : 21 gramos por porción de 1/3 taza

8. Hummus y Pita

Proteína : 7 gramos por 1 pita de trigo integral y 2 cucharadas de hummus

9. Spirulina con granos o nueces

Proteína : 4 gramos por 1 cucharada

10. Sándwich de mantequilla de maní

Proteína: 15 gramos por sándwich de 2 rebanadas con 2 cucharadas de mantequilla de maní

Semilla de canamo

Proteína : 10 gramos por 2 cucharadas de porción

Nada se compara con la comida no vegetariana cuando hablas de proteínas.
Pero la comida que vale la pena considerar son-
tofu
Yogur
Lentejas
Garbanzos
Guisantes verdes
Gramos
Sietan
Arroz integral y frijoles
semillas de chia
Semilla de canamo
Soja
edamame
Nutrella
Quinoa
Queso cottage bajo en grasa
Leche
Leche de soja
Leche de almendras
Nueces
Semillas- semillas de chia, semillas de girasol, semillas de lino, etc.
El contenido de proteína no será mucho si los ves individualmente, pero al final del día todo se resume.
Y si estás en una dieta alta en proteínas, come mucha fibra.
Y bebe mucha agua también.

Los alimentos de culturismo deberían proporcionar un suministro constante de proteínas durante todo el día para promover el crecimiento muscular. Las proteínas son creadas por aminoácidos y los aminoácidos son los bloques de construcción de músculos y tejidos. También ayuda a construir músculos y reemplaza células viejas y dañadas. El crecimiento muscular y la reparación de los tejidos musculares es imposible sin aminoácidos.

1. Nueces
2. Quinoa
3. Frijoles y legumbres
4. Semillas
5. Frutas
6. tofu
7. Productos lácteos fermentados
8. Verduras de hoja verde
9. Batidos de proteínas
10. Requesón con toda su grasa (los mejores alimentos de construcción muscular que puede disfrutar sin comprometer el sabor )

Para obtener más información sobre la dieta vegana de proteínas, puede visitar Vegan Body Coach.

Para responder a su pregunta, las lentejas, el cáñamo y la chía son mi top 3.

Ahora, ¿por qué sientes la necesidad de tener una dieta “alta en proteínas”? El 10% del total de calorías es una cantidad saludable para la mayoría de las personas, quizás un 20% si usted es muy activo o tiene una circunstancia de salud especial. 30% se considera peligrosamente alto IMO. Escribí sobre un estudio que mostró que las dietas altas en proteínas conducen a la muerte prematura.

Hay algunas verduras que tienen incluso más proteínas en comparación con los alimentos no vegetarianos.
Brocolli contiene casi 11 g de proteína por 100 gm y, al mismo tiempo, la pechuga de pollo contiene casi 6 g de proteína por 100 gm.
Aquí hay una lista de algunos alimentos vegetarianos ricos en proteínas que puede agregar a su dieta.
– Brocolli
– Tofu
– Yogur
– Queso indio
– Productos diarios
– Queso cottage
– Frijoles
– Frijoles horneados
– Nueces

10 asombrosas fuentes de proteína vegana

Mira el enlace, tiene detalles sobre las 10 fuentes increíbles donde se encuentra la proteína vegana alta.