5 ejercicios para aliviar el dolor de rodilla
La osteoartritis (OA), así como la artritis reumatoide (AR), producen dolor en la rodilla. Los ejercicios regulares reducen el dolor, la rigidez y la hinchazón. Cinco ejercicios fáciles y efectivos son:
1. Levantamiento de pierna
Acuéstese sobre su espalda con los brazos a los lados y luego levante una de las piernas sobre el piso. Manténgalo en el aire por 10 segundos y luego bájelo lentamente. Repita lo mismo con otra pierna. Haz el ejercicio cinco veces al día.
Levantamiento de piernas
2. Estiramiento de cuádriceps
Párese con la mano derecha apoyada y doble la pierna izquierda, agarrándola justo arriba del tobillo con la mano izquierda. Tire del tobillo hacia atrás y sosténgalo por un momento antes de soltarlo y repitiéndolo con otra pierna. Haz el ejercicio tres veces más por cada pierna.
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Estiramiento cuádriceps
3. Media sentadilla
Párese con los pies separados y las manos extendidas frente a usted. Doble las rodillas a la posición de medio sentado y mantenga la postura antes de pararse lentamente de pie. Realice esto diez veces diariamente.
Media sentadilla
4. Curva hacia adelante
Párese con los pies separados y las rodillas débilmente dobladas. Inclínese hacia adelante y toque los dedos de los pies por unos momentos antes de enderezar lentamente una copia de seguridad. Repita este movimiento diez veces al día para aliviarse.
Forward Bend
5. Bañarse la pierna
Apoye sus manos y levante una pierna, sosteniéndola frente a usted. Doble la otra pierna mientras baja el cuerpo, pero mantenga la pierna levantada recta. Mantenga la postura antes de enderezar y repetir con otra pierna. Haga la acción tres veces por cada pierna diariamente.
Inmersión en las piernas
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