Eso va a depender de tus objetivos.
Nuestros cuerpos usan una cierta cantidad de calorías para realizar funciones básicas. Mantenga su corazón bombeando, proporcionando glucosa a su cerebro, etc. Esta es su tasa metabólica basal (TMB), que se calcula en función de su masa corporal magra.
Luego hay calorías que quema a través de la actividad. Cuando agrega esto en la parte superior de su BMR obtiene su gasto total de energía diaria (TDEE) que se mide en calorías, que es una unidad de energía. Su BMR será la mayor parte de su consumo de calorías a menos que haga trabajo manual o sea un tipo de atleta competitivo, al menos en este último caso estoy asumiendo que no está juzgando por el hecho de que está en quora.
Ahora, su ingesta calórica total y la cantidad de proteínas que debe incluir en su dieta dependerán de sus objetivos.
Los números de prtein serán para dos grupos porque no sé en cuál te encuentras. El primero es asumir que no tienes interés en el entrenamiento de resistencia, el segundo es asumir que lo haces.
Mantenimiento de peso:
¿Hay alguna otra manera de rastrear calorías además de contar calorías?
Cómo calcular la cantidad de calorías en mi dieta
Come en TDEE y consume .36 gramos por libra de peso corporal. Si el entrenamiento de resistencia consume .82 gramos por libra de peso corporal.
Perder peso:
Coma a 500 calorías por debajo de TDEE y consuma .5-.6 gramos por libra de peso corporal. Si su entrenamiento de resistencia consume 1 gramo o proteína por libra de peso corporal.
Ganando peso:
Coma 300-500 calorías sobre TDEE y consuma .82 gramos por libra de peso corporal. Entrene al menos 3 días a la semana para optimizar el aumento muscular. Concéntrese en los levantamientos compuestos y agregue peso con el tiempo.
Espero que ayude y buena suerte
