Enfrentémoslo: cada uno explota su presupuesto de calorías de vez en cuando. Pero puede olvidar ese viejo refrán, “un momento en los labios, para siempre en las caderas”. Puede hacer que su alimentación vuelva a la normalidad. Así es cómo.
Primero, relájate
Necesitas algo de perspectiva. Necesitas comer 3.500 calorías para ganar una libra de grasa corporal. Una delicia no planificada, una rebanada de pastel, algunas papas fritas o incluso una rica comida, probablemente no hará una gran diferencia en la balanza. “Llamamos a estas ‘demoras’, y todos las tomamos”, dice la consultora de nutrición de San Antonio Rebecca Reeves, RD. “Nadie es perfecto en sus hábitos alimenticios. Lo que tenemos que aprender es que nos damos permiso para hacer esto, y tan pronto como se acabe, deberíamos volver al plan de alimentación que normalmente seguimos “.
El objetivo es no hacer un hábito de eso.
“La mayoría de las personas comen en exceso entre 500 y 1.500 calorías todos los días”, dice el cardiólogo Allen Dollar, MD, profesor asistente de medicina en la Universidad de Emory en Atlanta.
No te rindas
¿Hay un número mágico / rango de macros y calorías que nuestro cuerpo puede digerir por comida?
Demasiadas personas que hacen dieta tiran la toalla después de un derroche, dice Kathleen M. Laquale, PhD, nutricionista y entrenadora de atletismo. “Puede sentirse derrotado y decir: ‘Oh, arruiné mi dieta … y lo hice de maravilla”, dice Laquale. “Cuando te excedes, no te desanimes. Usted come en exceso por un día; Volvamos a la pista nuevamente. Seamos más conscientes de los tamaños de nuestras porciones al día siguiente “.
Reducir un poco, pero no demasiado
No intente compensar las calorías extra omitiendo comidas al día siguiente. Eso simplemente te deja con hambre. En cambio, reduce el consumo durante todo el día con una serie de comidas pequeñas con frutas y verduras. Su fibra lo ayudará a sentirse satisfecho, dice Joan Salge Blake, RD, profesor asociado clínico de la Universidad de Boston.
Espera hasta que tengas hambre. Luego tome un desayuno ligero, como un tazón de yogur bajo en grasa y bayas.
Merienda a media mañana: una pieza de fruta y una onza de queso bajo en grasa
Almuerzo: una gran ensalada con proteínas magras como pescado o pollo, o un pan pita de trigo integral con lechuga y atún o pavo
Merienda: una taza de sopa de verduras y una naranja
Cena: un trozo de pescado y muchas verduras.
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