¿Qué puedo cambiar con mi dieta para mejorar mi piel?

Por lo general, el acné es la manera en que su cuerpo libera toxinas que no puede liberar a través de los procesos normales (como enrojecimiento por los riñones). Y esto puede deberse a varias razones sistémicas. Es bueno que cuestione las causas básicas y su dieta en lugar de observar el tratamiento sintomático. ¡Ya estás en el camino correcto!

Sin saber más sobre el historial de salud, nadie puede decirle qué está causando acné en su caso o qué alimentos serían los mejores. Pero desde que tienes 18 años, supongamos que todo está bien en general o al menos promedio con usted. Hablemos sobre lo que puedes hacer en cuanto a la dieta y el estilo de vida. Algunas de las recomendaciones hechas por otros carteles parecen estar en el punto.

Me gustaría agregar algunas cosas clave que tal vez quiera probar:

1. Beba agua durante todo el día. No se trague ni se obligue a tomar un vaso a la vez a menos que tenga sed. Solo lleve una botella de agua y continúe tomando sorbos o cuando tenga sed. Hazlo a lo largo del día. Esto ayuda de dos maneras: mantiene su piel y cuerpo hidratados y ayuda a enjuagar las toxinas que podrían causar acné.
2. Puede sonar similar al punto 1, pero este es diferente: beba a sorbos aproximadamente 1-2 vasos de agua tibia cuando se levante. Tómese su tiempo, relájese y siéntese cuando beba el agua. Todo esto no debería tomar más de unos pocos minutos. Desde mi propia experiencia, he encontrado que esta es una de las mejores formas de eliminar toxinas y desechos.
3. Duerme mucho. Tal vez hayas notado que cuando duermes menos, tu acné florece como si fuera un arbolado. Así que date 7-8 horas de sueño.
4. Este es más un tratamiento sintomático, pero también podría incorporarse como un uso a largo plazo: use Rosa Mosqueta o aceite de jojoba. Ambos son excelentes humectantes sin efectos nocivos, como otros aceites más pesados ​​o moisurizers sintéticos, y ayudan a combatir el acné de forma natural.

Pruebe algunas de estas técnicas y háganos saber en los comentarios lo que finalmente funcionó para usted.

Debe consumir alimentos con vitamina C, que incluyen bayas como grosellas, arándanos, frambuesas, fresas, naranjas, papaya, kiwi y guayaba. Estos alimentos pueden estimular el sistema inmunológico y también su piel luciendo y sintiéndose saludable …

Pescado, aves, nueces, semillas, alimentos integrales y carne roja magra: estos alimentos contienen una gran cantidad de zinc y su aceite ayuda a reparar los problemas de la piel, la mantiene suave y lisa.

Los tomates ayudan a las afecciones graves de la piel, desde quemaduras solares hasta manchas e incluso cáncer de piel.

Debes tomar alto en selenio: pescado, huevos y brócoli. Tienes que beber mucha agua. porque puede reducir significativamente la deshidratación y mejorar la humedad de la piel.

Debe consumir frutas y verduras, que pueden desempeñar un papel importante para mantener la piel con una sensación de juventud y salud. Como la calabaza, las zanahorias y las batatas.

Hay algunas grasas saludables, que se pueden encontrar en aguacates y semillas. Estos ácidos grasos esenciales también se han relacionado para mejorar la salud del corazón y el cerebro.

Para el acné, debes consumir té de hierba de manzanilla, que funciona de maravilla.

Recomiendo restringir los carbohidratos a 50 g / día o (mejor) 35 g / día. No hay “carbohidratos esenciales” como los aceites esenciales y las proteínas esenciales.

Esto en efecto significa que no hay azúcar (así no hay postres, refrescos, etc.), no hay harina refinada (sin pan, sin pasta), sin arroz, sin patatas … Diet Doctor.com es un recurso, y recomiendo Nina Teicholz Big Fat Surprise y dos libros de Gary Taubes, Why We Get Fat y, más recientemente, The Case Against Sugar.

Y, si puedo citar de mi propio libro (aunque, ciertamente, donde estoy citando de otro libro:

El libro Anticancer: una nueva forma de vida tiene este interesante pasaje:

“Cuando a [Loren Cordain, PhD] le dijeron que ciertos grupos de población cuya forma de vida es muy diferente a la nuestra no tenían experiencia de acné (que es causado por una inflamación de la epidermis, entre otros mecanismos), él quería descubrir cómo esto podría ocurrir … Cordain acompañó a un equipo de dermatólogos para examinar la piel de 1.200 adolescentes aislados del resto del mundo en las Islas Kitavan de Nueva Guinea, y 130 indios Ache que viven aislados en Paraguay. En estos dos grupos no encontraron rastro alguno de acné. En su artículo en Archives of Dermatology, los investigadores atribuyeron su sorprendente descubrimiento a la nutrición de los adolescentes. Las dietas de estos grupos contemporáneos protegidos se asemejan a las de nuestros ancestros distantes: no hay azúcar refinada o harina blanca, por lo tanto, no hay picos de insulina o IGF en la sangre.

“En Australia, los investigadores convencieron a los adolescentes occidentales de probar una dieta que restringiera el azúcar y la harina blanca durante tres meses. En unas pocas semanas, sus niveles de insulina y IGF disminuyeron. También lo hizo su acné “.

Recientemente ha habido nuevos hallazgos importantes sobre el papel del azúcar. Y muchos han descubierto que una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que evita los productos lácteos (por ejemplo, una dieta Paleo) puede mejorar dramáticamente el acné.

En una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, mantenga la ingesta de proteínas en niveles normales, reemplazando las calorías que antes se obtenían de los carbohidratos con las calorías provenientes de la grasa. La ingesta de proteína diaria recomendada para los hombres es de 56 g; para las mujeres, 46 g (las mujeres embarazadas necesitan 71 g); para adolescentes, 52g; para niñas adolescentes, 46g. Estas son pautas generales; los requisitos pueden variar según el peso y la actividad.

Me gusta la dieta porque deja fuera las cosas que siempre pensé que eran “relleno”.

Deja de consumir productos lácteos. Coma una dieta basada en plantas sin aceite. Eche un vistazo al sitio web de John McDougall. Es un médico certificado mundialmente famoso por la junta con cuatro décadas de experiencia practicando en el norte de California. En su sitio web hay historias de casos y videos inspiradores de personas que han vencido una variedad de enfermedades, como el acné, la obesidad, las enfermedades cardíacas y los trastornos autoinmunes. Todo arreglando tu dieta, tan extraordinario como suena. La dieta es mucho más importante que casi todo el mundo, incluidos los médicos, cree.

Centro médico y de salud del Dr. McDougall

Editar: La respuesta publicada para aumentar su ingesta de grasa y proteína animal está completamente equivocada. Pruebe los dos enfoques y compruébelo usted mismo.

Llene su dieta con muchas frutas y verduras diariamente junto con granos integrales y pescado, como salmón o atún, que es rico en ácidos grasos omega 3. Escribí una publicación en mi blog en http://www.nutritionproconsulting.com sobre alimentos para comer para una piel sana. También puede incluir mi página en Facebook en NutritionPro Consulting o seguirme en Twitter @ NutritionPro_1 para artículos y recetas que pueden ayudarlo.

La dieta, literalmente, juega un papel importante al decidir qué tan buena será tu piel. Concéntrese en comer alimentos nutritivos para su familia todos los días, reducir los carbohidratos y los dulces, no tendrá idea de cómo le va a afectar la piel. Agregue estos alimentos a sus comidas diarias. Los mejores alimentos para la piel seca: 8 alimentos más nutritivos para la piel.