Batido de proteínas con carbohidratos: usted tiene proteínas disponibles para los músculos bajo petición, además de glucógeno para potenciar el trabajo duro. Tome esto de 10 a 20 minutos antes, o durante un calentamiento no extenuante (una caminata ligera).
Si puede manejar las calorías, un segundo apretón de manos después de entrenar compuesto de proteína de suero de leche y carbohidratos puede ayudar a desarrollar músculo adicional y ayudar a la recuperación. Esto también ocurre en un momento en que su cuerpo está preparado para absorber los nutrientes mejor de lo normal, pero no es el dios que todos creen que es.
Comer antes de entrenar: esto depende de ti. Tiendo a pudrirme la tripa y vomito si no espero al menos una hora después de una comida real antes de cualquier tipo de trabajo extenuante. Experimenta con ejercicio ligero y sube desde allí si tienes la tolerancia. Los nutrientes estarán disponibles y usted está comiendo bien y trabajando duro verá los resultados. Es posible que no sean tan rápidos como los suplementos de Work out out, pero esto no matará su progreso.
Lo más importante es encontrar lo que funciona para usted. Un año en un programa mediocre que disfrute obtendrá un progreso mucho mayor que unos pocos meses en un programa perfecto en el que se rinde porque lo odia o no puede programarlo en su vida.
