¿Cómo puede un vegetariano obtener 200 gramos de proteína?
La recomendación médica oficial es comer 0,4 g de proteína por cada 1 lb que pese, pero puede obtener de forma segura hasta 25 por ciento de sus calorías diarias de proteínas. Esto significa que una persona con una dieta de 2,000 calorías puede comer 500 calorías de proteína. Un solo gramo de proteína contiene 4 calorías, por lo que 500 calorías equivalen a 125 g de proteína que puede comer con seguridad en un día.
Cantidades de proteína
Los culturistas a menudo comen más proteínas que otros. Si esto es útil o no es una cuestión de debate. Algunos piensan que no debes exceder la cantidad recomendada por expertos médicos, mientras que otros creen que debes comer grandes cantidades para desarrollar músculo más rápido y de manera más efectiva. ¡Enorme tienda de complementos en línea y comunidad de ejercicios! , los culturistas en entrenamiento pueden comer hasta 1.6 g de proteína por día por libra de peso corporal. Para un 150 libras persona, esto equivale a 240 g de proteína. Si planea comer tanta proteína, hable primero con su médico. Una dieta rica en proteínas podría causar problemas de salud, como cálculos renales.
Fuentes animales
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Los vegetarianos que comen huevos y productos lácteos no deberían tener problemas para obtener 200 g de proteína. Por ejemplo, 1 taza de queso cottage contiene 22 g de proteína, mientras que un yogur de 8 onzas contiene 13 g. Una taza de suero de leche contiene 41 g de proteína, más que carne o pescado.
Fuentes vegetales
Los frijoles, las nueces y las lentejas contienen la mayor cantidad de proteína de cualquier fuente vegetal. Una taza de cacahuetes contiene 39 g de proteína, mientras que las nueces contienen 30 g de proteína por taza. Los frijoles de soja son los frijoles con el mayor contenido de proteína, a 20 g por taza. Otros tipos de granos están ligeramente por detrás, a 19 go menos. Las lentejas contienen 16 g de proteína por taza.
Suplementos
Probablemente la forma más fácil de consumir 200 g de proteína al día es usar suplementos. Los polvos de proteína están disponibles en una variedad de tipos y concentraciones. Algunos se crean como ganadores de peso y también son ricos en carbohidratos, mientras que otros contienen azúcares y carbohidratos casi nulos. La cantidad de proteína en polvos y suplementos también varía. Si su objetivo es obtener 200 g por día, elija un polvo con un alto contenido. La proteína de suero por lo general es muy alta en gramos de proteína. Una porción, que normalmente es de 2 cucharadas, puede contener aproximadamente 42 g de proteína. De acuerdo con eso, necesitaría tomar al menos un par de batidos todos los días además de su dieta habitual para alcanzar la meta de 200 g.
