Hágalo gradualmente. Tengo dos hijos que ya pasaron esa edad muy joven donde las cosas se abren (5 y 8), pero mi esposa y yo definitivamente pasamos por las etapas en las que los niños de 2 años son más consumidos por los niños cuando se combinan con el trabajo y todo lo demás relacionado con la vida.
Solo deja de comprar un poco de comida basura para que no esté en tu casa, pero hazlo gradualmente. Por ejemplo, si usted es un bebedor de refrescos y bebe 3 por día, reduzca a 2 una semana, luego 1 al siguiente, luego simplemente no lo tenga en la casa. Reemplázalo con agua o té verde (no con productos azucarados de la botella, sino con té verde real). Si come muchas papas fritas y Doritos se corta de la misma manera, entonces no los tenga en la casa.
Tenga bocadillos más saludables en la casa como frutas y verduras que ya están cortadas. Mantenga cosas como zanahorias y apio en un recipiente con agua para que no se sequen. Tenga a mano yogur natural o requesón y agregue un poco de fruta cortada. Hervir algunos huevos y mantener huevos duros en la nevera y tomar eso y una pieza de fruta para un refrigerio o almuerzo rápido. Compre triscuits como un bocado decente de carbohidratos y crujientes que puede tomar mientras viaja. Haga que esos tipos de cosas sean sus refrigerios.
Si está comiendo comida chatarra, probablemente eso signifique que en realidad no come las comidas durante el día y cuando su hijo se va a dormir, le saca al paladar tantas cosas rápidas y sabrosas a la vez: Domino’s ofrece …
Tendrá que hacer un esfuerzo aquí, pero tenga comidas listas para llevar que puede preparar rápidamente para usted.
El desayuno es fácil: tenga tostadas de pan integral o muffins ingleses con mantequilla de maní y algunas frutas y un huevo duro que ya está en el refrigerador. Toma un tazón de avena, y no las cosas que vienen en un paquete pequeño con unas cucharadas de azúcar, sino esos grandes recipientes de cartón de la variedad de cocción rápida. El horno de microondas tarda 2 minutos y puedes poner cosas en él para que tenga mejor sabor: frutas, pasas, un poco de jarabe de arce, etc. Mientras tu hijo está desayunando, puedes prepararlos fácilmente y comer con él / su. Cosas como esas son rápidas de hacer y fáciles de limpiar.
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Para el almuerzo y la cena, les recomiendo que cocinen por lotes diferentes alimentos para que tengan alimentos frescos precocinados en el refrigerador para preparar comidas rápidamente y hacer cenas los domingos, cuando pueda necesitar más ayuda, y congelarlas para cenas rápidas. Entonces podrá comer cuando su hijo esté comiendo.
Por lo general, asamos a la parrilla o asamos algunas pechugas de pollo, verduras asadas, cocinamos unas cuantas tazas de arroz integral, quinoa y pasta de trigo integral, y tenemos suficiente en el refrigerador por unos días. También solemos comprar pollo asado de la tienda de abarrotes y tenerlos disponibles. Puedes hacer un lote de ensalada de pollo asado o asado y un sándwich rápido o echarlo sobre unas espinacas para una ensalada y agregarle nueces o bayas secas, puedes hacer un tazón de pollo, arroz (o quinua o penne), queso feta y vegetales con un chorrito de limón y aceite, etc. Puede tirarlos fácilmente en un contenedor de tupperware y salir a la carretera con ellos.
Puede tomar esos ingredientes y hacer un sofrito rápido o un plato de pasta para la cena echándolos a una sartén para la cena y simplemente recalentarlos. Agregue un poco de aceite de oliva, ajo y queso parmesano para la pasta, o un poco de jengibre, ajo y salsa de soja para un plato de arroz asiático rápido.
O descongele partes de la (s) comida (s) congelada (s) que hizo el domingo, y para la mayoría de las comidas que haga, ese domingo podría haber sido hace tres semanas. Por lo general, cocinamos algo los domingos que puede llegar hasta el lunes o el martes para las cenas también.
Se necesita un poco de esfuerzo, pero si come comidas a propósito durante el día, entonces use ese tiempo cuando su hijo se va a dormir a preparar algo de comida para el día siguiente en lugar de atraparlo, no es muy difícil. Y lleva a sentirse mejor.
Solo hazlo gradualmente. Es difícil pasar de beber un litro de Coca-Cola y comer una pizza a las 8 pm todos los días a comer pollo a la parrilla y quinoa, así que dé pasos de bebé. Elimine las cosas malas obvias durante unas pocas semanas o un mes y reemplácelas con alimentos mejores. Haga un esfuerzo para comer tres comidas al día con algunos bocadillos decentes en el medio. Tenga opciones saludables disponibles y no tenga Doritos en la casa. Comience a hacer ejercicio, y sé que es difícil con un bebé o un niño pequeño, pero solo salga con ellos en la carriola para una caminata rápida. Si te gusta, compra una carriola para trotar y comienza a correr. Si está dentro de su presupuesto, busque un gimnasio con guardería. Todas las YMCA tienen opciones de cuidado de niños. Pero hágalo gradualmente. No intentes hacer un giro de 180 grados mañana.
Y no te sientas mal o elimines por completo los alimentos que realmente te gustan. El donut o postre ocasional no te matará. Si eres una persona de chocolate como mi esposa, toma un poco de chocolate decente en la casa para que puedas tener una pieza cuando llegue el momento. Toma pizza cuando realmente la anheles. La clave es mantenerlo en porciones controlables. Por ejemplo, toma una rebanada o dos de pizza y no un pastel entero. Tenga un donut o galletas varias veces a la semana, simplemente no media docena de donas o una docena de galletas varias veces por semana.
Buena suerte.
