¿Cuál es la forma de perder los mangos de amor?

fuente de información: – click

usando Cardio o yoga

1. tablón lateral (1 minuto en cada lado)

– Comience de lado con los pies juntos y un antebrazo directamente debajo del hombro

– Contrae tu núcleo y levanta las caderas hasta que tu cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los pies

2. Torsión rusa (20 movimientos de ida y vuelta)

Toma una bolita medicinal, una pesa o un plato de pesas y siéntate en el suelo-> Mantén el peso recto frente a ti y mantén la espalda recta

gira el torso hacia la izquierda y la derecha

Ejercicio 3.bridge (3 series de 20 segundos cada una)

– Acuéstese boca arriba sobre el piso con las manos a los lados y las rodillas dobladas

– Tus pies deben colocarse alrededor del ancho de los hombros

– Levante las caderas del piso mientras mantiene la espalda recta.

4.Toe-toques (30 segundos)

Acuéstese en el piso Levante lentamente las piernas en el aire hasta que estén casi perpendiculares al piso con una ligera flexión en las rodillas

levante lentamente su torso y use sus manos para tratar de tocar los dedos de sus pies

5. Crujidos de bicicleta (movimientos de 10 hacia adelante)

Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza

acerque las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos del suelo

llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda, viceversa.

Yoga

Ejercicio de círculo de pierna 1.both (Padvritasan)

En esta Asana tienes que hacer un círculo desde tus piernas

Sentido horario y antihorario

2. Pose de pie levantado (Uttanpadasana)

Acuéstese de espaldas y gire las palmas hacia abajo contra el suelo

levante sus dos piernas alrededor de 90 grados y mantenga la posición durante unos segundos

relaja tus piernas

3. Pose de cebra (Bhujangasana)

Acuéstese sobre su estómago y coloque su frente en el suelo

Coloque sus manos debajo de sus hombros, manteniendo los codos cerca de su cuerpo

comienza a levantar la cabeza y el cofre del piso

No mantenga toda la espera en las manos, deje que el músculo de la espalda funcione

4.Bow Pose (Dhanurasana)

Acuéstese en posición boca abajo

Doble las rodillas y sostenga los tobillos con las manos

Levante los muslos, la cabeza y el pecho lo más alto posible

5. Pose de Bote (Navasana)

crea forma de V desde tu cuerpo con la espalda recta y ambas piernas hasta 45 grados

Pon tus manos sobre tus rodillas

Una combinación de dieta, ejercicio y hábitos generales.

Es fundamental mantener una dieta adecuada o un programa de alimentación que tenga el perfil de macronutrientes adecuado y el recuento de calorías para su cuerpo. También sugiero un régimen de ejercicios que incluya entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico.

Asegúrate de estar atento a los bocadillos, el asesino tácito de la pérdida de grasa. Asegúrate de dormir lo suficiente. Lo más importante es asegurarse de que sea coherente con este régimen.

Siga una dieta de déficit de calorías con macros equilibrados. Junto con esto, siga el entrenamiento de fuerza y ​​haga cardio durante dos días. Una vez que comienzas a tirar toda la grasa corporal, ves que los mangos de amor desaparecen.

Haga ejercicios de calistenia de cuerpo completo. 19 hombres van sin camisa y comparten sus luchas de la imagen del cuerpo. Echa un vistazo al libro de condicionamiento de convictos.

Baje su grasa corporal general. A medida que obtienes grasa corporal más baja y más baja, con el tiempo tus manijas de amor desaparecerán. En mi experiencia, no hay mucho disponible para la focalización “adictiva”, lo más general es simplemente adelgazar lo suficiente para que las áreas problemáticas se reduzcan. Para un hombre con un 10% de grasa corporal, empezará a tener un paquete de seis y debería tener manijas de amor mucho más pequeñas. Si quieres ir más bajo al 6-7%, no habrá manijas del amor en absoluto, incluso si tu cuerpo almacena depósitos de grasa localizados allí en otras áreas (algunas personas ganan en sus muslos, glúteos, apéndices, etc.). La forma de perder grasa es consumir menos calorías en general, asegúrese de comer suficiente proteína (30% de todas las calorías) y seguir haciendo ejercicio.

Cardio

Trata de incluir

1. Saltar
2. Grifo de rodilla
3. Patadas a tope
4. Jumping Jack

Cada uno por 45 segundos y 15 segundos de descanso en el medio, eso completa 1 ronda y tienes que ir por al menos 4 a 5 rondas y 2 min de descanso entre cada ronda.

Beba alrededor de 3 litros de agua por día y 7-8 horas de sueño

Es una combinación de ejercicio y dieta.

Las manijas de amor son grasa que se ha acumulado en los costados de la zona abdominal y uno de los principales culpables se debe a hábitos alimenticios menos que deseables. Manténgase alejado de azúcares procesados ​​y alimentos, así como de comida rápida y refrescos. Una vez que esté en su lugar junto con un plan de ejercicio sensato, eventualmente verá resultados a lo largo del tiempo. Se paciente también

Espero que esto ayude.

Adelante.

Quieres trabajar tus oblicuos. Los trabajas trabajando tu núcleo en un movimiento giratorio, como lo haces en abdominales para bicicleta por ej. Vea aquí para ex:

Ejercicios para oblicuo externo abdominal

Sin embargo, como en todos los entrenamientos para abdominales, no verá el resultado de su arduo trabajo si tiene mucha grasa corporal. Si ese es el caso, coma menos calorías y muévase más

Casarse