¿Cuáles son las mejores comidas o suplementos naturales para la ansiedad?

En mi experiencia, la dieta, el ejercicio, los suplementos y la meditación han sido profundamente beneficiosos para aliviar mi ansiedad.

Todavía persiste pero en un grado mucho menor. Esto me lleva a creer que también hay una modalidad psicológica / emocional incorporada en la ecuación de la ansiedad.

No obstante, aquí hay una idea de los nutrientes, suplementos y hierbas que pueden aliviar:

Suplementos

Magnesio

Como Chris ya mencionó, el magnesio es un nutriente integral para un funcionamiento óptimo en todo el cuerpo humano. Su uso es de gran alcance, y es un co-facor en muchos caminos. Estos van desde la metilación (desintoxicación) hasta la síntesis de neurotransmisores. Entre otras cosas, mantener su cuerpo limpio y comunicarse bien es un buen seguro de ansiedad.

Desequilibrio de magnesio, el eje HPA y comportamiento similar a la ansiedad

Zinc

Otro cofactor mineral, el zinc aparece en muchas vías metabólicas. Notablemente aquellos involucrados en la síntesis de serotonina y dopamina. El zinc también es un jugador clave para mantener el sistema inmune afinado. Un sistema inmune receptivo y su papel en la inflamación es respaldado por Zinc.

Elementos esenciales en la depresión y la ansiedad

Mismo

Es un gran jugador en ayudar al hígado a regenerarse, desintoxicarse y producir glutatión, el hígado antioxidante natural. SAMe ayuda al hígado a eliminar la toxicidad del cuerpo. Los radicales libres se neutralizan, ralentizando el proceso de envejecimiento, ¡eso incluye el envejecimiento del cerebro!

(El daño oxidativo se asocia con ansiedad y alteraciones del estado de ánimo)

Hierbas y nutrientes en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, el insomnio, la migraña y la obesidad.

L – Glutamina

Es un aminoácido precursor del neurotransmisor GABA. Este neurotransmisor nos mantiene tranquilos y relajados. La L-Glutamina también ayuda a una buena salud intestinal al fortalecer la pared intestinal. Un intestino permeable puede contribuir a la ansiedad y se asocia con otras alteraciones cognitivas.

L – Glutamina aumenta los niveles de GABA en el tejido estriado y el líquido extracelular.

Omega 3

Nuestros amigos grasos poliinsaturados mantienen nuestras membranas celulares en la mejor forma. Notablemente aquellos en el cerebro. Los sitios de receptores están preparados por Omega-3, lo que permite una comunicación cerebral efectiva. También es un potente antiinflamatorio a través de la actividad antioxidante. Ayuda a eliminar los radicales libres, reduciendo de nuevo el envejecimiento del cerebro.

Hierbas

Cacao

El chocolate crudo es un potente refuerzo del estado de ánimo. Contiene un cóctel de constructores químicos cerebrales.

1. Triptófano, el precursor de la serotonina – feliz, seguro, defensa contra el estrés NTM.
2. Triptamina, un precursor del DMT: la “molécula del espíritu” que proporciona un sentido de conexión con uno mismo y con los demás. Útil como la ansiedad a menudo se asocia con una sensación de soledad y desconexión.
3. Polifenoles del cacao: fuertes fitonutrientes antioxidantes que prometen mejorar los síntomas de ansiedad clínica
4. Contiene anandamida, una endorfina cannabinoide: la anandamida es un endocannabinoide que regula el tono de nuestro sistema endocannabinoide. También se conoce como la “molécula de dicha” ya que nos permite ingresar a un estado de flujo. La desregulación ECS se ha asociado con ansiedad y depresión.

Ashwagandha

Es una hierba adaptogénica de la India, también conocida como ginseng indio. Un adaptógeno proporciona resistencia contra el estrés físico, emocional y mental. Sus efectos son idiosincrásicos, es decir, admite su bioquímica única. Lo hace mediante la regulación de la liberación de hormonas del estrés de las glándulas suprarrenales. Puede esperar una respuesta de estrés controlada, un nivel equilibrado de azúcar en la sangre y la presión arterial mediante el uso de Ashwagandha.

Ashwagandha tiene un efecto calmante y ansiolítico similar al de Lorazapam.

Es posible que desee ver otros adaptógenos para desarrollar resistencia al estrés.

Cúrcuma

Comparable con muchos medicamentos actualmente en el mercado, la cúrcuma o la curcumina funcionan como un ansiolítico:

1 – Complementa la acción del DHA (ácido graso omega-3) en el cerebro. Las deficiencias de DHA a menudo se asocian con ansiedad y otros contratiempos cognitivos. La curcumina mejora la síntesis de DHA a partir de su precursor ALA, lo que hace que más DHA sea biodisponible para proteger el cerebro.

2 – Es un potente antiinflamatorio. Se ha demostrado que la inflamación es un factor clave en la existencia de depresión y ansiedad, que afecta la neurotransmisión en el cerebro.

Alimentos

Fermentos

¡Bienvenido a la dieta, alimentos fermentados! Estos son ricos en bacterias probióticas que nutren nuestra amiga microflora del intestino. Las especies como las bifidobacterias y los lactobacilos nos ayudan a a) digerir los alimentos b) asimilar nutrientes preciosos como el triptófano y b12 que se utilizan en todo el cuerpo. Con la flora intestinal agotada vienen las deficiencias de nutrientes que allanan el camino para la ansiedad.

Alimenta tu microbioma intestinal con:

• Chucrut
• kimchi
• Kéfir
• Kombucha
• vinagre de sidra de manzana
• La mayoría de las verduras seleccionadas

Carnes

Carnes de calidad como carne de res criada en pastos, pollo de corral, cordero, cerdo … todo proviene de hogares que cuidan a los animales. Estos son abundantes en las grasas de apoyo que ayudan a nutrir nuestras células, proporcionar energía y estabilidad, mantener nuestras membranas fuertes y la comunicación cerebral clara. Sin mencionar la abundancia de B12 de carne de res y pollo. Las vitaminas B son increíblemente útiles en muchas vías metabólicas (en realidad también son útiles como suplemento; asegúrese de que se combinen en 1).

Lleno de proteínas y componentes de aminoácidos para construir neurotransmisores y formar la columna vertebral de las células sanas. Me pone ansioso solo de pensar en una comida sin proteínas.

Pescado

La misma historia de carnes, pero con el beneficio adicional de los ácidos grasos Omega-3 para proteger contra la ansiedad y la inflamación.

La vitamina D también es abundante en la mayoría de los peces, especialmente la caballa. Las deficiencias en la vitamina D no se ven bonitas.

Vegetales

Una respuesta sencilla: los vegetales contienen * polifenoles, entre una gran cantidad de otros fitonutrientes de apoyo, antioxidantes, minerales y vitaminas. La densidad de nutrientes de estos alimentos proporciona un suministro de seguro contra la ansiedad. Manténgase cubierto con coloridas y abundantes variedades de vegetales y estará dorado.

* Los polifenoles alteran la actividad del micro-bioma, apoyando la flora saludable. Una vez más, apoya a tu instinto y vive bien y podrás evitar la ansiedad y / o luchar para recuperar la cordura.

Aquí hay un poco más de información:

9 comidas notables que puedes usar para aliviar la ansiedad

6 ingredientes alimentarios que debes evitar si tienes ansiedad

Reduce el estrés y la ansiedad con la respiración, el estiramiento y la atención

Investigué un poco sobre alimentos que ayudan con la ansiedad y el estrés recientemente, y estos son los que recomendaría según lo que descubrí:

Los detalles de la caja Sin preocupaciones

Suplemento de pasiflora

Un estudio que comparó el extracto de pasiflora con el oxazepam para el tratamiento del Trastorno de ansiedad generalizada no encontró diferencias significativas en los efectos, pero aquellos en el grupo de oxazepam mostraron una incidencia significativamente más alta de desempeño laboral deteriorado. Puede encontrar patentes que usan pasiflora en composiciones para mejorar la calidad del sueño, el estrés y la ansiedad, la abstinencia de nicotina, la menopausia y los síntomas de los trastornos del espectro autista.

Kava Kava Tea

Una revisión sistemática de remedios a base de hierbas para la ansiedad publicada en Phytomedicine encontró que la única hierba que demostró evidencias más allá de toda duda razonable de tener efectos ansiolíticos (utilizados para reducir la ansiedad) en humanos fue la kava. Disfruta de esta deliciosa mezcla de té que incluye kava, canela, algarroba, zarzaparrilla, jengibre, cardamomo y stevia.

Reishi Mushroom Elixir

Es difícil no gustar Four Sigmatic, los funguys finlandeses, ¿entiendes? Sus brebajes infundidos con hongos medicinales están ganando popularidad rápidamente por una buena razón. Este Reishi Mushroom Elixir también incluye anís estrellado, regaliz y stevia. Si bien los ensayos clínicos con reishi se han enfocado principalmente en su potencial anticancerígeno, en la medicina tradicional china, el reishi rojo (el tipo utilizado por Four Sigmatic) se usa para tratar la ansiedad, entre sus muchos otros beneficios para la salud.

Ashwagandha

Ashwagandha es una de las hierbas ayurvédicas más populares. En una revisión de cinco estudios sobre el uso de Ashwagandha para la ansiedad publicados en The Journal of Alternative and Complementary Medicine, los autores informaron que los pacientes informaron más mejoras (significativamente en la mayoría de los casos) en las escalas de ansiedad y estrés que los grupos de placebo en los cinco estudios. Se usaron tres escalas diferentes para medir los niveles de ansiedad y estrés.

Suplemento de hierba de San Juan

La investigación realizada en una universidad alemana declaró “St. El extracto de hierba de John tiene un claro efecto inhibidor sobre la absorción neuronal no solo de serotonina, noradrenalina y dopamina, sino también de ácido gamma-aminobutírico (GABA) y l-glutamato. “Las interacciones medicamentosas con la hierba de San Juan son comunes, por lo que es aconsejable cuando toma medicamentos recetados o de venta libre para hablar con su médico antes de usar St John’s Wort.

Nueces negras

Las nueces negras tienen 304 microgramos de serotonina por gramo de nuez. Las nueces son también una de las fuentes naturales más altas de GABA, o ácido gamma-aminobutírico, un aminoácido que actúa como un neurotransmisor en el sistema nervioso central que es crítico para la relajación.

Semillas de sésamo y semillas de calabaza

Ambas semillas tienen un contenido de triptófano muy alto. Un precursor de la serotonina, el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda con el sueño, la ansiedad, el estrés, el rendimiento del ejercicio, el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo. De acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, la harina de semillas de sésamo es la fuente natural más alta de triptófano (por 100 g) después de las claras de huevo y la proteína de soja. Muchas de las principales fuentes incluyen tipos de nueces, pero las semillas de calabaza superan a todas las nueces de la lista.

Suele ser considerado por el público como una proteína de desarrollo muscular utilizada por atletas y culturistas que buscan desarrollar músculo y mejorar el rendimiento físico y atlético. Sin embargo, este es solo uno de los muchos propósitos fisiológicos del suero de leche. Algunos estudios de investigación sugieren que la proteína de suero de leche, especialmente su componente activo principal, la alfa-lactoalbúmina, puede ayudar a reducir los niveles de cortisol al mismo tiempo que aumenta la producción de serotonina.

Para evaluar si la proteína de suero contribuyó a la supresión de los niveles de cortisol, un grupo de investigadores holandeses liderados por CB Markus realizó un estudio doble ciego que comparó un tamaño de muestra de 23 sujetos “vulnerables al estrés” con altos niveles de cortisol salival (muestreado a través de saliva ) con 29 sujetos “relativamente invulnerables al estrés” con bajos niveles de cortisol salival. Los investigadores también documentaron que la población vulnerable al estrés tenía niveles relativamente altos de fatiga, ira y tensión, mientras que la población invulnerable al estrés tiene niveles relativamente bajos de estos síntomas asociados al estrés. Los investigadores establecieron ambos grupos de sujetos con dietas nutricionalmente idénticas, excepto que proporcionaron caseína-proteína a las personas de “bajo estrés” y proteína derivada de suero de leche a las personas de “alto estrés”.

Los investigadores basaron su intervención en el hecho de que el ingrediente activo primario de la proteína del suero de leche, la alfa-lactoalbúmina, consiste en una alta proporción del aminoácido trippotofano (trp) en relación con otros aminoácidos neutros grandes. Como se indicó anteriormente, esta relación, que a menudo se denomina “relación plasma Trp-LNAA”, se considera una indicación indirecta de una mayor producción de serotonina por parte del cerebro y niveles reducidos de cortisol. Por lo tanto, los investigadores plantearon la hipótesis de que al agregar alfa-lactoalbúmina aumentada a las dietas de las personas con alto estrés, aumentarían su proporción plasmática de Trp-LNAA y, subsiguientemente, reducirían los niveles de cortisol al tiempo que aumentarían los niveles de serotonina. Esto finalmente llevaría a síntomas depresivos más bajos en la población vulnerable al estrés.

En el grupo vulnerable al estrés alimentado con la dieta de alfa-lactoalbúmina derivada de suero, la proporción de triptófano plasmático a otros aminoácidos fue 48% más alta que en aquellos con dieta caseína (Markus, 1048). En sujetos vulnerables al estrés, esto fue acompañado por una disminución en los niveles de cortisol y menos sentimientos de depresión y ansiedad que están asociados con niveles más altos de serotonina.

8 formas en que el magnesio rescata las hormonas – Sott.net

El magnesio regula el cortisol. El magnesio calma su sistema nervioso y previene el exceso de cortisol. Su sistema hormonal de estrés (llamado HPA o hipotálamo-hipófisis-ad

eje renal) es su sistema hormonal central. Cuando esté mejor regulado, sus otros ejes hormonales, la tiroides y las hormonas sexuales, funcionarán mejor.

2) El magnesio reduce el azúcar en la sangre. El magnesio es tan efectivo para sensibilizar al receptor de insulina al que me refiero como nuestra “metformina natural”. Un mejor control de la insulina significa menos antojos de azúcar. La sensibilidad saludable a la insulina es importante para perder peso y SOP, y también previene la osteoporosis.

3) El magnesio es compatible con la tiroides. El magnesio es esencial para la producción de la hormona tiroidea. También es antiinflamatorio, lo que ayuda a calmar la inflamación autoinmune que subyace a la mayoría de los casos de enfermedad tiroidea. (Otras formas de abordar la autoinmunidad tiroidea incluyen la eliminación del gluten y un suplemento de selenio).

4) El magnesio ayuda a dormir . Como ya he escrito aquí, el magnesio es el gran promotor del sueño, y el sueño es crucial para la producción de hormonas. El sueño es cuando debemos tener un aumento de las hormonas anabólicas como la DHEA y la hormona del crecimiento.

5) El magnesio alimenta la energía celular. El magnesio está tan intrincadamente involucrado con la glucólisis y el ciclo de Krebs (producción de energía ATP), que podemos decir con seguridad: “No hay energía celular sin magnesio”. El tejido glandular como la tiroides, los ovarios y los testículos es metabólicamente muy activo, por lo que requiere incluso más energía celular y más magnesio que otros tejidos.

6) El magnesio produce hormonas. El magnesio está involucrado en la fabricación de hormonas esteroides como la progesterona, el estrógeno y la testosterona. Se ha demostrado que el magnesio reduce los sofocos en un 50%.

7) El magnesio activa la vitamina D. Sin suficiente magnesio, la vitamina D no puede hacer su trabajo. Por el contrario, demasiados suplementos de vitamina D pueden causar una deficiencia de magnesio.

8) El magnesio es anti-envejecimiento . Se ha demostrado que el mineral previene el acortamiento de los telómeros, reduce el estrés oxidativo y mejora la producción de glutatión

La L-teanina, un aminoácido que se encuentra principalmente en el té verde, es conocida por su capacidad para promover la relajación, reducir el estrés y mejorar el sueño, así como para aumentar la concentración y el estado de alerta. Se sabe que es un reemplazo completamente natural de Xanax. Se puede comprar en forma pura en cápsulas o líquido como un suplemento natural para reducir el estrés y la ansiedad. La forma líquida es más fácil de absorber por el cuerpo y puede sentir los resultados con bastante rapidez. He usado esta marca y me ha ayudado mucho durante los momentos estresantes.

¡La mejor de las suertes! 🙂

Theanine (1), inositol (2) y la verruga de St. Johns han demostrado cierta eficacia, pero si tiene un problema, debe hablar con un médico en lugar de intentar solucionarlo “naturalmente”.

(1) Ritsner, Michael S., Chanoch Miodownik, Yael Ratner, Tatiana Shleifer, Maria Mar, Leonid Pintov y Vladimir Lerner. “La L-teanina alivia los síntomas positivos, de activación y de ansiedad en pacientes con esquizofrenia y trastorno esquizoafectivo”. J. Clin. Psiquiatría The Journal of Clinical Psychiatry 72.01 (2010): 34-42. Web. 2 de septiembre de 2016.

(2) Palatnik, Alex, Katerina Frolov, Mendel Fux y Jonathan Benjamin. “Ensayo cruzado doble ciego, controlado y cruzado de inositol versus fluvoxamina para el tratamiento del trastorno de pánico”. Journal of Clinical Psychopharmacology 21.3 (2001): 335-39. Web. 2 de septiembre de 2016.

Tuve un problema grave de ansiedad durante mi clase 12 y tuve que abandonar un año.

Trata de no tomar ningún medicamento. Los medicamentos que administran son adictivos y no puede detenerlos de repente.

El mejor remedio es la meditación. Confía en mí, realmente ayudará. Intenta hacerlo temprano en la mañana al aire libre.

Coma frutas como uvas, sandía, naranja, etc. Coma espinacas y evite las carnes como el cordero. Además, beba mucha agua y leche.

Yo diría probióticos. Restaurar su flora intestinal puede ser muy útil. La investigación científica se ha centrado en Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium longum. Las pruebas se realizan principalmente en ratones, pero también se han realizado investigaciones en humanos.

Escribí un artículo sobre eso.

Le recomendaría que trate de no consumir alimentos a menos que tenga hambre, pero puede probar un poco de té de hierbas, 5 HTP (serotonina producida) y melatonina.

Una cosa que definitivamente puede ayudarte a aliviar la tensión y la ansiedad sería el yoga. Puedes probar este ejercicio suave de 10 minutos para ayudar a aliviar la ansiedad y es más saludable y 100% más saludable que los alimentos o los suplementos (gratis también):

Si bien existen muchas vías naturales para tratar la ansiedad, es importante reconocer que la estrategia dependerá, en gran parte, de la causa subyacente del problema.

Los ejemplos de las causas subyacentes pueden ser:

• Deficiencia de aminoácidos

• Deficiencias nutricionales ( p . Ej ., Vitaminas B)

• Desequilibrio hormonal

• disbiosis intestinal (desequilibrio bacteriano)

• Genético

Entonces, cada uno tendrá una estrategia única. Identificar cuál (es) le afecta es el primer paso.

PD: la estrategia convencional de “monoamina” (p. Ej., Antidepresivos tricíclicos, ISRS, etc.) no conduce a una solución sostenible, a menudo exasperando el problema.

Según mi opinión Rajasthan Aushdhalaya proporciona el mejor suplemento natural en línea para mantener su cuerpo saludable. Para saber más visita aquí.

Si fuera a buscar suplementos, inmediatamente pensaría en magnesio. Es un relajante natural. El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones en nuestro cuerpo. Tu corazón, cerebro, músculos y nervios necesitan magnesio para funcionar bien. El magnesio también actúa como laxante, por lo que debe elegir el magnesio adecuado. Si la parte laxante no le molesta, entonces el citrato de magnesio podría ser una buena opción. Pruébelo en una dosis más baja, como 100 mg a la vez y vea si eso afecta sus intestinos. Otras buenas opciones son glicinato de magnesio, cloruro de magnesio, carbonato de magnesio. El óxido de magnesio es una mala elección porque es poco absorbido y altamente laxante.

AB – complex también puede ser útil para la ansiedad. No se preocupe si la dosis parece alta en porcentaje, las vitaminas B son solubles en agua y lo atraviesan fácilmente.

Puede elegir un producto de combinación de hierbas anti ansiedad. Por lo general, estos productos contienen lúpulo, flor de la pasión, valeriana y algunas otras hierbas.

En lo que respecta a la comida, me concentraría en reducir mis carbohidratos. Están detrás de la respuesta de la insulina en nuestros cuerpos y siempre es mejor mantener una buena posición, sin tener que subir y bajar el azúcar en la sangre durante todo el día. Una dieta cetogénica probablemente sea la mejor.

No hay ninguno. Si padece ansiedad, debe consultar a un médico para recibir un diagnóstico y tratamiento médico adecuados. No intente tratar la enfermedad mental por su cuenta, especialmente con suplementos.

El término “suplemento natural” no tiene sentido en ningún caso. Huye de cualquiera que venda algo usando ese tipo de lenguaje.

La raíz de valeriana y la melatonina pueden ser útiles, están disponibles sin receta y no son caros, sin duda vale la pena intentarlo. ¡Me resulta útil respirar profundamente y hacer listas de “cosas por hacer”, para encargarme de las cosas que me ponen ansioso, si puedo descubrir cuáles son! Si no, trate de respirar y estar fuera de la sensación, tome nota de la ansiedad, mírela, véala como algo separado y ámese de todos modos.