¿Hay alguna diferencia entre obtener su proteína completamente de alimentos integrales y obtenerla en partes de alimentos integrales y suplementos de proteínas?

¡Ambos darán el mismo resultado!

Me alegra que alguien finalmente esté haciendo esta pregunta. Muchos mitos e ideas erróneas se han extendido sobre esto; muchos te dirán que hay tipos “particulares” de fuentes de proteínas que tu cuerpo necesita. Eso no es absolutamente correcto; su cuerpo no diferencia de la fuente de donde viene su proteína, básicamente los trata de la misma manera. Lo único importante acerca de las fuentes de proteínas que su cuerpo considera es su digestión y la cantidad de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que contienen.

Las proteínas no se digieren a la misma velocidad en el cuerpo dependiendo de sus fuentes individuales. Las proteínas a base de plantas tienden a digerir un poco más lento que las proteínas lácteas y por lo tanto son utilizadas rápidamente por el cuerpo para sus propósitos. la proteína basada en animales también contiene más BCAA que los basados ​​en plantas, excepto para el frijol de soja y algunos otros.

Por lo tanto, obtener la proteína completamente de alimentos enteros o en partes de un suplemento de comida entera + proteína es lo mismo. Lo más importante es que puede obtener suficientes requerimientos de proteínas para el día ya sea yendo primero o combinando con suplementos.

Por ejemplo:

Pechuga de pollo x 2 (60g) + huevo x 3 (18g) + filete (6oz): 40g para un hombre promedio de 170lbs por día todavía dará el mismo resultado que tomar huevos con pocas cucharadas de batido de proteínas pero habría requerido más esfuerzos y costo

Sin embargo, prefiero combinar los dos debido a algunas razones: en primer lugar, ahorra el costo de comprar pocos alimentos integrales y batido de proteínas en comparación con la compra de una gran variedad de alimentos. Los batidos de proteínas también son más fáciles de preparar y más fáciles de digerir que los que tenemos en la mayoría de los alimentos integrales.