¿La proteína en polvo te hace engordar?

El polvo de proteína en sí mismo no hará que ganes peso. Sin embargo, puede agregar calorías innecesarias a su dieta si ya consume suficientes calorías y no ajusta su consumo. Algunos polvos de proteína no tan buenos pueden contener azúcar o sus sustitutos, que no son buenos para usted y para el control del peso. También se sabe que los polvos de proteínas aumentan el apetito, por lo que si crees que no consumes suficiente proteína y tienes que suplementar con proteína en polvo, debes tener en cuenta si la consumes sola o con otros alimentos.

Si lo consume por sí solo después de un entrenamiento, lo ideal sería tener una comida dentro de 1 hora después del entrenamiento para reponer sus niveles de energía. También puede tomar batidos de proteínas con las comidas si esas comidas son bajas en proteínas o agregarlas a los batidos. Solo asegúrate de usar una proteína en polvo de calidad. También considere los polvos de proteína a base de plantas. El cáñamo crudo es especialmente nutritivo.

El polvo de proteína solo te hará engordar si te hace consumir más calorías de las que quemas en un día.

No importa si trabajas o no, todo se reduce a las calorías en comparación con las calorías que sale. En lo que respecta a los carbohidratos / grasas / proteínas, las dietas con mayor contenido de proteínas afectan la composición corporal y el porcentaje de grasa corporal más bajo. Esto se debe a que la ingesta de proteína de CUALQUIER fuente (polvo de proteína incluido) contribuye a la síntesis de proteína / músculo.

Además, la proteína tiene un efecto termogénico más alto que la grasa y los carbohidratos. Esto significa que la digestión de proteínas quema más calorías que la digestión de grasas o carbohidratos.

La idea de que su cuerpo solo puede absorber tanta proteína a la vez es un mito, en lo que respecta a cualquier persona que coma comidas normales de tamaño humano.

Por favor, ignore cualquier otra respuesta que pueda indicarle que tener proteína en polvo en momentos diferentes a los inmediatamente posteriores al entrenamiento es una pérdida de tiempo. Puedes tomar proteína en polvo para el desayuno, el almuerzo y la cena, como un refrigerio a medianoche, lo que sea. Si cumple con sus requerimientos calóricos del día, no lo engordará y no solo lo “matará”. Su cuerpo lo digerirá y absorberá los nutrientes como lo haría con cualquier otro alimento.

Si tuviera que elegir uno de los principales culpables para engordar, sería la insulina. En general, quiere comer de manera que no estimule la producción de insulina. Es por eso que ve consejos dietéticos para evitar cosas como el azúcar y los carbohidratos refinados. Entonces lógicamente uno pensaría que la proteína sería una alternativa segura a cosas como el azúcar y los carbohidratos refinados. Sin embargo, ese no es el caso. Existen estas hormonas poco conocidas llamadas incretinas en el intestino. Resulta que los alimentos proteínicos que funcionan a través de estas hormonas en realidad causan una respuesta de insulina bastante fuerte.

Consulte la tabla en este artículo sobre el índice de insulina. Aunque los alimentos proteínicos tienen un bajo impacto en el azúcar en la sangre, tienen un impacto bastante alto en los niveles de insulina.

Entonces, ¿el polvo de proteína te hace engordar? Las proteínas pueden engordar o no. Mientras que estimulan la insulina, en general, los alimentos con proteína reducen el vaciado del estómago. Sin embargo, dudo que tengas mucha ralentización del vaciado del estómago de un batido de proteína líquido. También existe la variabilidad del metabolismo individual.

La respuesta a su pregunta depende del resto de su dieta y su metabolismo individual. Aún así, si tuviera otra opción, escogería huevos con proteína en polvo cualquier día.

No, el polvo de proteína no te engordará. Ninguna comida o macronutriente (carbohidratos, grasas, proteínas) en sí mismo te hará engordar.

Sin embargo, un excedente calórico (comer más de lo que quema) le hará ganar peso.

Esencialmente cualquier cosa puede hacerte engordar en exceso. Si lo miras desde una perspectiva de termodinámica, si la cantidad de calorías que entra es más alta que la cantidad de calorías que se queman, entonces hay un exceso de calorías y tu cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa. Incluso se podría argumentar que una persona puede ganar grasa comiendo calorías en exceso de brócoli, sin embargo, esa sería una cantidad imposible de brócoli para la persona a consumir.

No

El polvo de proteína solo será efectivo si estás entrenando. De lo contrario, es una completa pérdida de tiempo. Está diseñado para tomarse directamente después de un entrenamiento (que es cuando su cuerpo necesita una gran cantidad de proteínas). Tenerlo en cualquier otro momento del día es una pérdida total de tiempo, ya que lo más probable es que lo hagas pasar por alto.

Y tener más de lo que el contenedor sugiere es una pérdida total de tiempo. Su cuerpo solo puede digerir tanta proteína a la vez y es mucho más fácil que se salga la orina que tratar de digerirla.

Si esto fue de alguna ayuda, por favor, invítelo porque estoy tratando de aumentar de tamaño para poder ayudar a los demás. Gracias