La mejor estrategia aquí es comer de forma intuitiva. Esto significa comer cuando tiene hambre, y detenerse cuando está lleno. Significa no comer por aburrimiento o por comodidad. Cuando escuchas las señales naturales de tu cuerpo como estas, tu peso se cuida a sí mismo.
De hecho, tengo una descripción muy similar para ti. Tengo 15, 140 libras, y juego voleibol dos horas por día, además de que a menudo hago largas caminatas. Sin embargo, no puedo decir cuántas calorías como por día porque no cuento. ¿Y sabes qué? Yo como lo que quiero, cuando quiero, y no aumento de peso.
Antes de que creas que estoy genéticamente dotado, debes saber que esto no siempre ha sido así. Solía ganar peso muy fácilmente. Sin embargo, adopté el siguiente estilo de vida, y ahora mi cuerpo se regula a sí mismo sin mi interferencia:
Coma alimentos integrales (cualquier cosa que corra, se bañe, vuele o crezca fuera del suelo como una fruta o un vegetal)
Comer despacio. Realmente saborear cada bocado
Bebe agua cuando tengas sed (¡pero no cuando no tienes sed!).
Duerma al menos 8-9 horas todas las noches.
Mantener el estrés bajo
Mueva su cuerpo suavemente tanto como sea posible. Camina a menudo. Sentarse raramente.
Reir a menudo.
Pase tiempo con personas que lo levanten.
Pase tiempo en la naturaleza.
Pasa tiempo al sol.
Y ahí tienes. Es un estilo de vida muy agradable, sostenible y simple. No hay conteo de calorías, carbohidratos, grasas o proteínas complicado aquí. Sin actividad de medición. Solo viviendo intuitivamente. Pruébalo, es posible que te guste.
