Cómo obtener 180 gramos de proteína en mi dieta

Si consume tanto proteína vegana como animal, no debería ser tan difícil obtener 180 g de proteína al día.

Por ejemplo, podrías tener huevos para el desayuno, junto con avena. El huevo cocido tiene 13 g de proteína por cada 100 g. La avena tiene alrededor de 13 g de proteína por cada 100 g. Sin embargo, depende de qué más decida poner en su avena. Si lo haces con leche, también hay proteínas extra allí.

Y esto es lo que suelo tener en las mañanas ocupadas, es súper delicioso y me ayuda a obtener las calorías y los nutrientes necesarios cuando estoy en movimiento, así que échale un vistazo si estás interesado Quick And Easy Breakfast On The Go – Just Breathe

Pasando a lo que podrías tener para el almuerzo. Digamos que tiene pechuga de pollo asada con pasta y garbanzos en salsa marinara. La pechuga de pollo tiene 30 g de proteína por cada 100 g, la pasta tiene alrededor de 13, los garbanzos alrededor de 10 y la salsa marinara contiene 1-2 g de proteína.

Siempre que puedo, tengo salchichas veganas y esas tienen alrededor de 28 g de proteína por porción. No sé cuál es la situación con los productos veganos en la ciudad donde vives, así que tal vez tengas más opciones para los sustitutos de la carne vegana.

Para un refrigerio vespertino puede comer una manzana y una porción de almendras. 1 porción de almendras tiene 6 g de proteína, mientras que una manzana tiene 0.5-1 g, dependiendo del tamaño.

Para la cena puede tomar falafels y frijoles con verduras, o puede hacer su propia hamburguesa de falafel. Debido a esto, la cantidad de proteína varía, pero puede obtener una decente 20-25 g de proteína de esta comida.

Esas son solo algunas de mis sugerencias sobre lo que podría hacer para obtener suficiente proteína. Por otro lado, si lucha por alcanzar su meta … tal vez no tenga tiempo o dinero para comprar y preparar todas las comidas, invierta en una proteína en polvo. Sin embargo, lo recomiendo solo si no tiene otra opción.